Дишане, въздух, дихателни упражнения, лечение, йога, успокояване
Вдишайте, издишайте, след това отново вдишайте. Това ли е обменът на въздух на нашето тяло? Няма начин. В него са включени много мускули, а има и духовни процеси - просто помислете за „вдишване на въздух“ в нашето вълнение или за бързо дишане. Но това е двупосочен процес: не само емоционалните ни състояния влияят върху дишането ни, ние също сме в състояние да се успокоим или просто да се ободрим с помощта на контролирани дихателни техники. От гледна точка на здравето на тялото ни, няма значение колко дълбоко поемаме въздух, колко често и разбира се къде се намира: в белите дробове, корема или страничната диафрагма. Не случайно йога, пилатес и много други спортове възлагат различни упражнения за правилно дишане.
Успокояващо и сънливо дишане
Метод, основан на древна индийска практика, е разработен от възпитаник на Харвард д-р Андрю Вайл е лекар. Използвайки техниката, кислородът по-добре изпълва дробовете ни, което има подчертано успокояващ ефект върху нашата парасимпатикова нервна система. Следователно методът 4-7-8 може да успокои и да ни приспи вечер. За да направите това, първо трябва да вдишаме през носа и извън устата си, като същевременно издаваме дълъг звук, докато издухваме. След това вдишваме въздуха през носа си, докато преброим до четири, след което го задържаме вътре за 7 броя, след което го издухваме на устата си за 8 броя. Поставяме темпото, въпросът е да броим равномерно. Упражнението си заслужава да се повтори три пъти, за да усетите ефекта.
