Упражненията стимулират изгарянето на мазнини
Време за четене: 3 минути Много хора с наднормено тегло имат мечта: губят мазнини без много усилия. Различните диети обещават бързи резултати. Физическите упражнения също са алтернатива на отслабването. В крайна сметка упражненията стимулират изгарянето на мазнини. Но какво всъщност означава изгаряне на мазнини?
Упражненията стимулират изгарянето на мазнини
Има много теории за изгарянето на мазнини. За съжаление това не винаги е вярно. Достатъчна причина да разгледаме по-отблизо темата. Изгарянето на мазнини е метаболитен процес, който се извършва денонощно. С добавянето на кислород се изгарят мазнините и се отделя енергия. Енергия, която ни е необходима, за да движим мускулите например.
Не всяко изгаряне на мазнини е същото като загубата на мазнини
На първо място, трябва да правите разлика между загубата на мазнини и изгарянето на мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории на ден, отколкото ядете. Това означава: съхранената телесна мазнина се разгражда само когато енергийният баланс е отрицателен. От друга страна, тялото също изгаря мазнини, когато калорийният баланс е положителен. Например мазнини от ежедневна храна. И все пак не отслабвате.
Количеството калории, от които тялото се нуждае всеки ден, е надценено от мнозина. Едно просто правило може да се използва за изчисляване на приблизителните общи продажби, необходими за един ден. За мъжете формулата е телесно тегло, умножено по десет плюс 900, за жените телесно тегло по седем плюс 700. Мъжът с тегло 75 кг има базален метаболизъм от 1650 калории на ден. Освен това има дневен брой калории, който зависи от вида на натоварването. Всеки, който прекарва целия ден в офиса, използва по-малко енергия от спортист.
Редовните упражнения са най-ефективният подход за увеличаване на загубата на мазнини по време на тренировка. Вместо да прекалявате веднъж седмично, по-добре е да тренирате три до четири пъти. По този начин метаболизмът се обучава по-добре и се стимулира изгарянето на мазнини. За това дори не е необходима висока интензивност, дори при бързо ходене или спокойно колоездене се стимулира изгарянето на мазнините.
Легендата за оптималния пулс
Въпреки това не е възможно да се каже като цяло коя скорост е най-подходящата за вас. Слухът продължава, че пулс от 120 е в диапазона на оптимално изгаряне на мазнини, но това е само насока за нетренираните. Възраст и състав на тялото също играят роля.
Всъщност пулсът като единствената измерена променлива не позволява да се правят изводи за метаболизма. Метаболизмът е от решаващо значение за вашето собствено представяне. Следователно желаният тренировъчен ефект е да се увеличи скоростта на метаболизма, така че тялото да може по-бързо да достигне до собствените си запаси от мазнини.
Научно определете оптималния тренировъчен пулс
С анализ на лактат (лактат = сол на млечна киселина) или спиро-ергометрия (измерване на газове за дишане) можете да определите индивидуалния импулс на тренировка. Защото само когато човек изследва метаболизма под стрес с тези научни методи, може да направи препоръка за всеки спорт. Между другото, трябва да имате ново измерване след няколко месеца, тъй като тялото се адаптира през тренировката.
Много по-важно от определянето на оптималния пулс обаче е, че изобщо се движите. Защото в крайна сметка изгаряте мазнини с всякакъв интензитет, независимо дали бягате бързо или ходите бавно. В процентно изражение, колкото по-малко физическо натоварване, толкова повече мазнини изгаряте. Изводът е, че общата консумация на калории е по-висока, когато се натискате по-силно. Следователно, в зависимост от нивото на фитнес, трябва да променяте темпото от време на време. Внася разнообразие и в ежедневните тренировки.
Изгаряне на мазнини чрез тренировки с тежести
Що се отнася до отслабването, едва ли някой мисли за силови тренировки. Въпреки че изгаряте относително по-малко мазнини при вдигане на големи тежести, отколкото при джогинг, най-важното е, че силовите тренировки имат голям ефект върху калорийния баланс.
Първо, вие изгаряте калории веднага, докато тренирате. Второ, така нареченият ефект на изгаряне продължава много по-дълго след интензивно натоварване, отколкото след продължително натоварване. Т.е. Чрез физическа работа тялото има повишена нужда от калории до 24 часа, за да се регенерира. И трето, всеки килограм мускулна маса изгаря допълнително 100 калории на ден; и това също в съня. За да изгорите активно 100 калории, ще трябва да джогирате за добри 10 минути. Затова добре обучените хора по-лесно поддържат теглото си.
Без значение колко интензивно се подлагате на натиск, ако искате да отслабнете, трябва да се движите - редовно.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):