Дишане по време на джогинг За какво да внимавате
Правилното дишане по време на джогинг може да ви помогне да увеличите скоростта си, но и издръжливостта си в спорта. Можете да прочетете повече за темата и как да подобрите дишането си в тази статия.
Здравословни упражнения и дишане по време на джогинг
Джогингът е здравословен спорт, който също може да ви помогне да отслабнете. Дишането по време на джогинг е един от основните фактори, влияещи върху вашата издръжливост и скорост, докато тренирате. Ето няколко причини за това:
- Честотата на дишане се увеличава по време на бягане, което може да доведе до усложнения в тялото и намалено темпо или издръжливост.
- Това често се дължи на прекомерно движение по тялото, което не съответства на вашия дихателен ритъм.
Намерете правилния ритъм на бягане
За начинаещи бягането може да бъде особено предизвикателно, особено ако успеете да намерите своя ритъм. Начинаещите могат да намерят тук съвети как да джогирате правилно. Намирането на ритъма е особено важно, защото ви помага да намерите баланс между движение и дишане, без да сте прекалено уморени.
- Треньорите препоръчват да се съсредоточите върху бавното бягане и вдишването на въздух през носа през първите няколко седмици на тренировка.
- След известно време можете да се опитате да говорите кратки изречения и думи, което може да ви затрудни по-бързото бягане.
- Когато се почувствате уверени, че можете да бягате бързо, с равномерно темпо с дишането, започнете бавно, като вдишвате въздуха през носа и издишвате през устата.
- Ако намирането на дихателния ритъм е трудно, можете да опитате формулата 2: 2 - бройте до 2 и вдишайте. След това бройте до 2 и издишайте.
- Ако искате да знаете подробно как бягането влияе на тялото ви, можете дори да вземете книга за медицинските аспекти на този спорт.
Въздухът в тялото ви и как ви помага да бягате
Въздухът е горивото на тялото, затова е важно да се знае как влияе на тялото. Има два основни режима на дишане - през белите дробове и през диафрагмата.
- За максимално усвояване на въздух и енергия в тялото, експертите препоръчват дишането през диафрагмата.
- Той може да побере повече въздух, за да даде на тялото допълнителна енергия.
- Когато дишате с гърдите си, не можете да задържите толкова много въздух, така че избягвайте да дишате така, докато бягате.
- Дори ако искате да бягате бързо, не е нужно да се притеснявате, че ще държите устата си отворена.
- Основно затруднено дишане по време на бягане е изкачването на планини, когато трябва да поемете повече въздух. В такива случаи е препоръчително да бягате 1: 1 и да дишате 60 пъти в минута.
- Ако не можете да поемете дишането през диафрагмата, легнете на пода и се опитайте да упражнявате, като дълбоко вдишвате и издишвате.
- Друг чудесен начин за усвояване на правилното дишане е плуването, тъй като движенията на тялото трябва да са в синхрон с приема на въздух.
Общи здравословни проблеми
Различни здравословни фактори могат да повлияят на способността ви да ходите. Ето някои от тях:
- Бягане след голямо хранене - Избягвайте да не ядете много преди да започнете да бягате, така че тялото ви да има енергия за движение.
- Бързото бягане от самото начало също може да причини умора и да ви накара да загубите енергията си в края на вашата тренировка.
- Джогингът в горещите месеци също може да бъде затруднен от увеличения приток на кръв към тялото поради високите температури.
- За бягане е особено важно да имате спортна риза, която няма да ви държи прекалено топло или прекалено студено през различните сезони.
- През студения сезон може да имате затруднения с дишането през устата, така че можете да добавите маска, която да ви помогне да бягате без дискомфорт в гърдите.
Можете да научите повече за най-добрите приложения за джогинг в следващата ни статия.