Дишане по време на бягане - Почти със сигурност го правите погрешно - Тичане
Дишането по време на бягане е странно нещо, много хора изобщо не му обръщат внимание, защото се доверяват на тялото да направи своето нещо самостоятелно, а други бегачи работят с всякакви съотношения за вдишване и издишване (3: 2, 2: 2, 5: 4 и т.н.)
Има безброй подобни въпроси за дишането, ще отговоря на тези често задавани въпроси в тази публикация.
Има ли смисъл да се използват модели на дишане?
Както обикновено, вярвам в простия подход и това е особено важно за начинаещите бегачи. Ако започнем да лекуваме начинаещ бегач с различни модели на дишане, той ще се загуби доста бързо поради възможен провал.
Така че това може да бъде трудна задача за начинаещ бегач, защото е трудно да се кандидатства. В допълнение, за начинаещи бегачи се появяват постоянни задъхвания, хрипове и задух поради неадекватна издръжливост (и неадекватно натоварване). Не заради грешния модел на дишане.
В този случай акцентът трябва да бъде повече върху постепенното увеличаване на тренировъчното натоварване и върху редовността. Ако тренировъчното натоварване е правилно, тялото ви ще намери идеалния модел на дишане, с който да работи ефективно. Въпреки това има подробности, на които си струва да се обърне внимание.
(Ако все още имате затруднения с дишането след продължителна употреба на правилната методика на обучение, може да искате да посетите лекар, тъй като може да имате астма, предизвикана от упражнения.)
По време на бягане дишам през носа или устата?
Не можете да вкарате толкова много кислород в тялото си през носа, колкото през напречното сечение на устата си. Разбира се, можете да си поемете въздух и да издишате и двете едновременно, аз правя същото.
Вижте най-добрите бегачи в света. Дишат ли със затворени уста, през носа? Разбира се, че не.
Източник на изображението: www.iaaf.org
Коремно и гръдно дишане
Докато бягате, когато бягате дълго или тренирате умерено интензивно, може да искате да отдадете предпочитание на коремното дишане. Когато не бягате, просто вършите ежедневните си задължения, използвайте само коремно дишане! Ако не сте го правили преди, обърнете внимание на това и го включете в ежедневието си. Скоро ще опиша подробно защо.
Коремното дишане е по-трудно по време на по-тежки тренировки, така че дишането в гърдите може да се използва в този случай. За щастие тези силни бягания съставляват максимум 20% от вашия тренировъчен план, така че не е голям проблем да използвате дишане в гърдите по това време (всъщност няма да знаете коремното дишане).
Упражняване на коремно дишане в покой
Уверете се, че гърдите ви не се повдигат по време на вдишване, а само корема.
Това ви позволява да практикувате коремно дишане в покой. Това е, когато диафрагмата ви работи, когато вдишвате и издишвате. Когато вдишвате, диафрагмата е напълно опъната (тя се движи надолу), така че можете да се възползвате максимално от обема и обема на гърдите си, защото това ви позволява да имате максимална степен на белите дробове. Това помага за максимизиране на въздушния поток в белите дробове.