5 ДОБРИ ПРИЧИНИ ЗА ОБИЧАНЕ НА КЪРПИ! WODNEWS


От Уилям Имбо

кърпи

Това е упражнението, което всеки обича да мрази. Бърпирането е просто движение, което стига направо до точката. Спуснете до позиция за лицеви опори, гърдите и бедрата прилягат към пода. Върнете се в изправено положение възможно най-ефективно и бързо. Скочете няколко сантиметра във въздуха с ръце, удължени над главата. Повтаряйте това движение отново и отново. Нищо наистина сложно. И така, защо цялата тази омраза? По мое мнение, burpees имат несправедлива репутация. Техните предимства обаче далеч надхвърлят недостатъците им.

За да не загубим лицето си при това скандално упражнение, ето 5 причини, поради които всички трябва да се научим да обичаме бърпи.

1 - Burpee е проста

По-рано споменах тази точка във въведението, но си струва да се повтори. Без пръти или тежести (освен ако не искате да носите претеглена жилетка), можете да вземете репета със себе си, където и да отидете. Burpee се основава на прости движения, които повечето могат да изпълняват, а също така е много лесно да се адаптира към тези, които все още не са го усвоили.

2 - Burpees са функционални

Бихте ли намерили основна мускулна група, която не се активира при изпълнение на репети? Ръцете, гърдите, четвъртинките, глутеусите, подколенните сухожилия и коремните прешлени ще бъдат подложени на изпитание при всяко повторение, до степен, че цялото ви тяло ще се разклати доста бързо. Тъй като трябва да използвате цялото си телесно тегло, за да правите репети, това движение може да се счита за упражнение с голямо натоварване и висока интензивност (ако е програмирано като такова). Това е добра новина, тъй като резултатите от изследванията, публикувани в Journal of Strength and Conditioning, показват, че упражненията с висока интензивност и голямо натоварване са ефективни за увеличаване на мускулната издръжливост.