Диета с ниско съдържание на мазнини - отслабване
Диетата с ниско съдържание на мазнини 30/60 е свързана с мазнини, както подсказва името. Или по-скоро за спестяване на мазнини, защото според тази диета дневно могат да се консумират само 60 или само 30 г мазнини.
Диетата с ниско съдържание на мазнини е свързана с пестене на мазнини. (Снимка: CITAlliance/Depositphotos)
Какво обещава диетата
Тази диета се основава на принципа, че не е нужно да избягвате мазнините напълно, но въпреки това трябва да ги намалите. Диетата с ниско съдържание на мазнини е само 30/60 на ден 60 г мазнина ако искате да отслабнете по-бързо, можете да консумирате само 30 г мазнини на ден, което не е толкова лесно, защото в крайна сметка нормален човек консумира около ден четири пъти толкова много Дебел. Калориите не трябва да се броят на тази диета, тъй като трябва само да изчислите мазнините.
Ръководство за диета с ниско съдържание на мазнини
В тази диета има едва строги забрани. Въпреки това трябва да се отбележат следните точки:
- Яжте само когато сте гладни, а не по навик
- спрете веднага, щом се напълните
- Поддържайте мазнините възможно най-ниски
Важно е мазнините да са растителни, защото с животински мазнини диетата с ниско съдържание на мазнини 30/60 не работи.
Позволено е на тази диета почти всичко, тоест, ако огладнеете за парче торта или хляб с наденица, можете да си позволите и това. На следващия ден обаче се запазва отново.
Разрешени са и риби като скумрия, сьомга, херинга или риба тон, тъй като рибата има много висок дял на ценни мастни киселини.
Зеленчуците и плодовете, постно месо, леки млечни продукти, картофи и ориз също са чести компоненти на тази диета. На въглехидрати не трябва да се прави без.
Ако искате да отслабнете с този метод, първо трябва да се опитате да се справите с 30 g мазнини на ден. Ако това е твърде трудно, тогава можете да използвате и филтрирането на мазнини Увеличете 60 g дневно. В този случай тялото бавно ще реагира на това малко количество мазнини използвани. Отнема малко повече време, докато първите килограми изчезнат, но в крайна сметка е много по-лесно.
Рибата също е разрешена в диета с ниско съдържание на мазнини, поради ценното съдържание на мастни киселини. (Снимка: gbh007/Depositphotos)
Ползи от диетата с ниско съдържание на мазнини
- Научно тествана теория
- подходящ за ежедневна употреба
- възможна форма на диета при затлъстяване
- Промяна в диетата
- съзнателно използване на храна
- без преброяване на калории
Недостатъци на диетата с ниско съдържание на мазнини
Нашето заключение за тази диета
Дали ще намерите очакваното решение на проблемите с теглото при диетата с ниско съдържание на мазнини е индивидуално. За разлика от повечето катастрофални диети, се изисква съзнателно боравене с храна и промяна в диетата, което често може да донесе голям напредък.
В днешно време обаче се набляга повече на диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която се увеличава избягването на въглехидрати е построен. Трябва да изпробвате кой е правилният избор за вас. И двата варианта обаче могат да имат своите предимства, стига да обръщате внимание на нуждите на собственото си тяло.
Автор: Бакалавър Барбара Шулц
Информация за автора: Диетолог и диетолог
Създадено на: 01 октомври 2009 г.
Преработено на: 18.06.2020
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ
Палео диета
Палео диетата е известна още като диета от каменната ера, тъй като се основава на диетата на нашите предци.
HCG диета
Диетата с HCG обещава да загуби до 15 килограма в рамките на осем седмици. Разберете тук как работи HCG диетата и дали наистина има смисъл.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Отслабнете без въглехидрати ?! Научете повече за тази диета тук.
OMG диета
Наистина ли можете да отслабнете успешно и здравословно с 6-седмичната диета?