Дишаме неправилно, без да знаем
Дишаме неправилно, без да знаем. Как да дишаме правилно
Може да звучи странно, но да, дишаме зле. Изглежда, че използваме само 20% от капацитета на белите дробове и това е така, защото дишаме повърхностно. Отдавна обмислям тази тема, защото много се набляга на храненето, движението, позитивното мислене, но твърде малко мислим за начина, по който дишаме. Разбира се, важно е и какъв въздух дишаме, но това е по-трудно да се контролира. Нека поне да направим това, което трябва да направим: да не замърсяваме повече, отколкото вече е, и да дишаме правилно и дълбоко възможно най-често. Как да го направим? Каня ви да разберете от интервюто, което направих в Младежта без старост с Андреа Паутов Йоница, учител по йога.
Дишаме неправилно, без да знаем
Андрея, много хора ще се запитат: какво имаме предвид, като не дишаме правилно? Какво е това?
Също така ми се стори странно, когато за пръв път ми казаха такова нещо и наистина също дишах неправилно почти 32 години от живота си. Досега дишах в гърдите си, както повечето хора. Какво означава гръден кош? Използваме горната част на гърдите повече, особено когато сме развълнувани, когато сме под стрес, когато работим, когато тичаме от едно място на друго, сме склонни да използваме горната част на гърдите, подувайки ребрата, подувайки гърдите, движейки раменете нагоре и надолу и мислим, че дишаме правилно, че доставяме много голям запас от кислород, но всъщност това е илюзия, защото не използваме пълния капацитет на белите си дробове.
Ние използваме само 20% от техния капацитет?
Да точно. Използваме само 20% от капацитета на белите дробове, когато дишаме нормално, което ни се струва нормално, което в известен смисъл е добре, тези 20% ни поддържат живи 🙂
Какви ефекти има плиткото дишане върху нашето здраве?
Първото нещо, което внасяте в тялото, е изключителна степен на стрес. От моя гледна точка основната причина за стреса е фактът, че вече не знаем как да дишаме и как да донесем това благополучие. На първо място това би бил стресът, който след това носи различни други заболявания на тялото: проблеми с дихателната система, проблеми с храносмилателната система, проблеми с имунната система, проблеми с лимфната система, депресия, тревожност. Всички тези заболявания представляват много недостатъци, които може да донесе несъзнателното дишане.
Практически не окисляваме организма правилно?
То е. Ние не оксидираме мозъка, тялото. Концентрацията намалява, възникват главоболия. Спомням си колко трудно ми беше да се концентрирам, да мога да работя, да мога да ставам сутрин и да имам желание да работя.
Дълбокото дишане може отново да се превърне в рефлекс
Как трябва да дишаме правилно?
Нещата изглеждат много сложни отвън, но е просто. Начинът, по който момиченцето ми диша през първите 6 месеца, ме накара да разбера, че това е основата на курса, който взех в моята йога техника, която преподавам. Това е много просто: коремното дишане, което научаваме от бебетата през първите години от живота им. Така дишахме всички, но забравихме. С упражнения дълбокото дишане може отново да се превърне в рефлекс.
Каня ви да пуснете това видео и просто да наблюдавате как бебетата дишат за няколко секунди.
Защо постепенно дишаме в гърдите?
Бебето живее на 100% в тялото си. Той не живее в ума си, не мисли „добре ли се справям, не ми ли върви“, бебето е много свързано с тялото си, много е свързано с настоящия момент, просто иска да живее, да се наслаждава на тези моменти. Бебетата, когато са малки, са изключително активни, треперят се, ръкуват се, изправят се. Ставаме много заседнали с времето, прекарваме много време на стола, в колата, пред лаптопа и внасяме много грешна поза на гръбначния стълб, гърбица. Очевидно тогава не можем да внесем много голямо количество кислород в тялото.
И се сетих за още нещо: това беше този модел, поне в моето поколение: 90-60-90. Винаги съм искал да бъда много еластичен, искал съм да имам тази много малка талия и тогава е много трудно да кажа на ума да диша коремно, да донесе много голям запас от кислород, защото това означава да надуете корема си, докато научиха ни, че е добре да имате плосък корем, залепен за гръбначния стълб и да имате нещо такова, което донася много, много малък прием на въздух.
Как да дишаме правилно
Във видеото по-долу Андрееа ни показва стъпка по стъпка как да дишаме правилно, дълбоко.