Дишайте тънко!
Искате ли да вдишате дълбоко и да издишате отново, за да свалите килограмите? Това в началото звучи като въздушен фокус-покус. Но учените потвърждават, че при правилно дишане метаболизмът може да бъде засилен и мастните резерви да бъдат използвани. Две минути са достатъчни.
Така наречената „Диета с дълъг дъх“ отдавна е култ в Япония. Сега шумът стигна и до Европа. В модерните спортни зали борбата с коремните мазнини се обявява с правилното дишане.
Това, което звучи почти твърде добре, за да е истина, може да бъде научно обяснено чрез феномена на метаболизма и оксигенацията на клетките. Ако дишаме твърде кратко и плитко, дишането намалява на нивото на белите дробове. Но ако дишаме дълбоко в корема, се отделя повече енергия. Храната се усвоява по-добре и ние автоматично ядем по-малко, защото сме далеч по-малко измъчвани от чувство на глад. В същото време повишеното снабдяване с кислород в мускулите води до изгаряне на повече мазнини и ние се чувстваме физически и психически по-продуктивни.
Когато липсва кислород, тялото не изгаря мазнините, а само въглехидратите. Между другото, това е и причината, поради която трябва да тренирате само в умерени граници по време на усилията за отслабване. Ако се натоварвате прекалено много и стресирате тялото си на границата на максималната си способност за усвояване на кислород по време на тренировка (задух), едва ли ще отслабнете, тъй като вместо мазнини се изгарят повече въглехидрати.
Правилната дихателна техника
За да приведете тялото си във форма с дишане, трябва да се извърши точно и добросъвестно следното дихателно упражнение:
Застанете изправени и поставете единия крак пред себе си и един зад вас. Сега стегнете здраво задните части и преместете тежестта си върху задния крак; тялото ви трябва да образува права линия. Вдишайте дълбоко за три секунди, докато вдигате ръцете си над главата. Сега оставяте въздуха да тече бавно. Бройте до седем и свийте всичките си мускули на тялото. Докато издишвате, отново дръпнете ръцете отстрани. Повторете упражнението в продължение на две до пет минути (за предпочитане на открито или с отворен прозорец). Колкото по-често правите това упражнение, толкова по-голямо трябва да бъде намаляването на теглото.
Следващото видео на японския актьор Мики Ryosuke илюстрира упражнението (метод 1):
Просто опитай
Мики Риосуке предизвика раздвижване в цяла Япония, когато обяви в медиите, че е намалил размера на талията си с дванадесет сантиметра за седем седмици с това дихателно упражнение. Дори ако това намаляване на теглото само чрез дишане ни се струва очевидно, ние все пак препоръчваме да имитираме този метод за отслабване. По един или друг начин, съзнателното, дълбоко дишане има здравословен ефект върху тялото и душата. Ако и килограмите се стопят, още по-добре.
Естествени горелки за мазнини
Знаете ли, че можете да увеличите и изгарянето на мазнини с определени храни? Ето преглед на естествените убийци на мазнини.