Дишайте правилно, когато тренирате на студено Специално облекло Студена астма
При сибирски температури със сигурност не трябва да се занимавате с физическа активност на открито, стига това да може да се избегне. Но дори и през студената зима е безопасно да спортувате на открито в нашата част на света. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато вдишвате студа.
По принцип не е проблем да спортувате на чист въздух, дори когато температурата е под нулата. В противен случай със сигурност няма да има процъфтяваща индустрия за зимни спортове. Следователно това, което се отнася за скиорите, може уверено да бъде прехвърлено на бегачи. Тъй като понякога скиорите се излагат на леден студ през целия ден, докато повечето бегачи са относително кратко активни.
До -10 градуса едва ли има опасност
Но има и изключения: При температури под -20 градуса състезанията за Световна купа по крос вече са били отменени в миналото. Тялото може да бъде защитено с подходящото облекло дори в студа, но дихателните пътища са почти незащитени от тези минусови температури. До температура на въздуха от -10 градуса обаче можете да бягате относително безгрижно. Изглежда различно за велосипедистите. Поради така наречения ефект на вятъра, температурата на въздуха се чувства значително по-студена поради въздушния поток. При 30 км/ч, -10 градуса се усеща като -27 градуса. Тази температура е достатъчна, за да замръзне кожата в незащитени области.
Студеният въздух може да раздразни бронхите. Това може да доведе до симптоми на астма при бегачи с вече съществуващо бронхиално заболяване. Тук се говори и за студена астма. Това обаче в никакъв случай не е отделна форма на астма. Леденият въздух може да предизвика дихателни проблеми само ако бегачът вече страда от алергична или неалергична форма на астма. (Алергичен ринит при спортове за издръжливост)
Защитете дихателните пътища през зимата
Ако сте наясно с подобни проблеми в здравето си, определено трябва да защитите дихателните си пътища, когато се занимавате със зимни спортове. Тънка кърпа пред устата може да е достатъчна. Незащитеният студен въздух може да изгори белите ви дробове. Следователно, по-скоро трябва да избягвате по-голямо усилие като състезания или интервални бягания на студено.
Ако бягате с умерено темпо, пак можете да прокарате достатъчно въздух през носа си. Вдишването през носа има предимството, че въздухът, който дишате, се навлажнява и затопля по-добре, отколкото ако вдишвате през устата. С бързо темпо обаче не можете да получите достатъчно въздух през носа си, така че неизбежно ще дишате през устата си. Ето защо е по-важно да се избягва това при много студено време.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Рувен Бюргел, старши треньор в www.agestrong.de, обяснява във видеото за какво да внимавате, когато тренирате през зимата!
Обучението на закрито е алтернатива
От температура от -15 градуса обаче трябва да преместите тренировката си на закрито най-късно, защото въздухът, който дишате, вече не може да се нагрява достатъчно. Студеният въздух не само дразни бронхите, но и затруднява усвояването на кислорода и по този начин ограничава работата.
Следователно трябва да пропуснете бързо работещите единици и основните писти в особено студени дни или да ги правите на бягаща пътека. С интервали, бягащата пътека има предимството, че можете да настроите и поддържате желаната скорост на бягане, без да се налага да се концентрирате върху нея.
Ако все още не можете да спрете да спортувате навън, когато е бурно и вали сняг, трябва да потърсите специални затоплящи маски за спортисти в скандинавските страни. Тези маски затоплят въздуха, преди да се вдиша. Това също трябва да даде възможност за тренировка при студ до -20 градуса.
Нашият съвет за книга на Trainingsworld за всички бегачи:
Готови за бягане - Разгърнете естествения си потенциал за бягане
Има ли мост от наранения от наранявания свят на съвременния бегач към обещаната земя, който бос да тича и Born to Run ни обещават? Можем ли наистина да бягаме без наранявания цял живот? Има ли начин да разгърнем целия атлетически потенциал, който лежи в латентно състояние в нас? Въпреки рекламните обещания на обувната индустрия и потока от нови идеи за правилната техника на бягане, средно повече от трима от четирима бегачи страдат поне една контузия годишно. Прекарването на толкова много време в седене и носене на нездравословни обувки води до проблеми с кръста, хронични наранявания на коляното и болезнени деформации на краката. Кели Старет, автор на бестселъра „Стани гъвкав леопард“, адаптира своето революционно движение и концепция за пъргавина за бягане. В 12 подробни стъпки той описва как да станете „готови за бягане“ и как да бягате на най-високо ниво за цял живот. Специфични мобилизационни упражнения осигуряват оптимална функция и пълния обхват на движение на мускулите, фасциите и ставите, ежедневните упражнения ефективно предотвратяват претоварване и наранявания.
Можете да поръчате книгата безплатно точно тук, в магазина или чрез Amazon да поръчам.