Дишайте правилно Ето как се топят мазнините - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Факт е: стресът ви дебелее. С тези дихателни упражнения вие се отпускате - и не само умът и душата ви се възползват, но и фигурата ви.
Отрицателните емоции като стрес и безпокойство повишават нивото на кортизол в кръвта. И доказано е, че кортизолът ви прави дебели. Доказателство за това дава проучване върху еднояйчни близнаци с различно тегло. Близнакът, който беше изложен на високи нива на стрес, имаше до 17 килограма повече мазнини по тялото си, отколкото брат си, който живееше в спокойни условия без стрес. Дебелите хора с високи нива на кортизол също са по-склонни да изпитват проблеми със съня, тревожност и депресия.
С няколко дихателни упражнения можете да се отървете от стреса, а оттам и от килограмите. През повечето време дишаме твърде плитко или прекалено забързано през деня - и не сме наясно с цялостното значение на дишането. Защото за разлика от Азия, грижата за дъха не е част от нашата култура. Това прави още по-важно целенасочено използване на „дъха на живота“.
Тези упражнения са полезни за тялото и душата:
• Пълно дишане
Седнете изправени. Поставете ръцете си върху корема, вдишайте дълбоко и съзнателно, издишайте бавно и плавно. Почувствайте как стомахът ви се вдига и спада, докато вдишвате и издишвате. След няколко вдишвания поставете ръцете си на долните ребра, усещайки как се разширяват и прибират странично. След няколко вдишвания отново поставете ръцете си под ключиците, почувствайте как горната част на гръдния кош се издига и спада, а гърбът ви се разтяга, без да дърпате раменете нагоре.
• За успокояване
Подходящо, когато сте развълнувани, например преди интервю за работа. Застанете на ширина на раменете, краката на земята, коленете леко свити. Обикаляйки глезените около външните краища на краката, оставяйки дъха си да тече. Почувствайте напрежението върху стъпалата/ставите. Направете кръгове по-големи и по-малки и променете посоката. Практикувайте няколко минути, след което усетете къде може да се изпита дихателният ефект.
• За охлаждане
Подходящ за гняв и гняв, например в трафика. Седнете изправени, дишайте енергично и дълбоко и издишайте събрания въздух с енергично „Ха!“, Докато бутате ръцете си напред (покрай волана). Повторете 3 пъти. Намалява натрупаната енергия.
• Повишаване на енергията
Подходящ, когато сте уморени, например преди сесия. Застанете изправени, на ширината на раменете, краката успоредни. Нека ръцете ви висят свободно. Вдишвам. Отпуснете се на издишване и леко потънете на колене. Махайте тялото си нагоре и надолу от задната част на коленете. Краката здраво стъпили на земята, те нежно поемат движението. След 2 до 4 минути сложете ръце на корема (под пъпа) и го почувствайте (не е подходящ за бременни жени).
• Мощност за гласа
Добре преди лекция или семинар. Двата крака са здраво на земята. Изправена стойка, особено около врата. Вдишайте силно, докато издишвате с леко отворена уста в ларинкса, създайте дълготраен звук ("Aoum"). Почувствайте вибрацията в ларинкса - „станете едно” със звука. 5 до 10 пъти.