Дисаги 4 съвета, за да го загубите! Хранителен консултант
Ако желаете на всяка цена да намалите или премахнете дисаги, трябва да имате предвид няколко понятия. Ето нашите съвет хранене и спорт !
Като цяло избягвайте драстичните диети, които само ще ви накарат да възобновите тегло загубени и най-вече негативно да повлияят на вашето здраве. Няма чудодейни решения или храна магически.
Какво представляват дисагите ?
Това е област на ниво на басейн, особено бедрата, на задните части и задната част на бедрата, където дебел се натрупва под кожата . The тяло ще съхранява прекомерно клетки мазна в тази подкожна област, която също може да насърчи появата на целулит, известният " кожата портокал ”.
Клъстерите на дебел в тези области е естествен феномен при жените. Дори Жени здравословният начин на живот може да има дисаги.
Най-общо казано, Жени са предразположени към по-голямо натрупване на дебел в тези области, по-специално за предотвратяване на възможна бременност или кърмене.
Това засяга много жени и може да бъде проблем за ниво естетически за някои, които желаят да го премахнат, особено с появата на целулит
Какви са причините за дисагите ?
Сред причините можем да открием:
- а храна неподходящ (небалансиран, твърде калоричен)
- заседнал начин на живот (твърде малко разходи)
- скорошно наддаване на тегло
- лоша циркулация (кръв и лимфа)
- лоша евакуация на токсини
- хормонален дисбаланс
- прекомерна консумация на тютюн и алкохол
- наследственост (членовете на вашето семейство са склонни да съхраняват повече от това ниво на)
Когато харчите малко енергия, но вашата храна е богат, твоят тяло съхранявайте го дебел считани за „ненужни“. Това клъстер мазна след това се помещава на различни места от тяло и по-специално при ниво от нахален на кон.
СЪВЕТ 1 - БАЛАНСИРАТЕ ВАШАТА ДИЕТА
Не премахвайте мазнините !
Противно на общоприетото схващане, не бива да премахваме дебел от неговите храна, но възприемайте ежедневно добри навици, за да осигурите на тялото това, от което се нуждае.
Грешно демонизирана през последните десетилетия, дебел наситените храни, консумирани в разумни количества, не повишават холестерола или риска от заболяване сърдечно-съдови . The дебел остават от съществено значение за нашето тяло, те ни позволяват да ни доставяме енергия, да поддържаме структурата на нашите клетки и да насърчаваме производството на много основни хормони.
Всичко е свързано с баланса:
- Опитайте се да ограничите приема на омега 6 (слънчогледово олио, царевица, сусам)
- Насърчаване на приема на омега 3 (мазни рибни, ленени и рапични масла)
- Насърчаване на приема на омега 9 (зехтин, олеинов слънчоглед, лешник)
Яжте достатъчно протеин
Ако е възможно, консумирайте протеин всеки хранене . На проучвания предполагат, че е по-добре консумацията да се раздели на 3 до 4 приема (хранене/закуски ) през деня, за да поддържате обобщение протеин оптимално. Освен че ви помага да поддържате своя маса мускулест по време на отслабване, на протеин може да ви бъде от полза да ви помогне да се справите глад защото те носят ефект на ситост важно.
Не е необходимо да носите много протеин, но ако го направите физическа дейност (което е силно препоръчително за a цел на плосък корем ), трябва да се стремим към 1,3 до 1,8 g протеин на kg телесно тегло на ден, т.е. около 90 g до 130 g протеин на ден за човече от 70кг и между 80g и 110g за a Жени от 60кг.
Страхувате се от използване повече от протеин ? Щракнете тук, за да прочетете нашите вещ по-задълбочено по темата.
Не забранявайте и въглехидратите !
Като цяло това не са въглехидрати кой ще те направи Напълнявам, това е излишъкът калорични, така че твърде големи количество че ще ядете през деня.
Също така често чуваме, че се казва, че не трябва да ядем въглехидрати Вечерта. Ако има нещо, което трябва да запомните, това е приносът калорични общата сума за вашия ден има предимство пред времето. Така че вашият тяло не ходете на магазин на въглехидрати под формата на дебел защото е 19:00 например !
The храна богат на въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб и др.) лесно увеличават общата сума калорични, затова сме склонни да Напълнявам с тези храна, защото може да е трудно контрол на порции . Но не са много храните, които правят Напълнявам, Това са порции твърде високо.
Чрез изрязване на въглехидрати, със сигурност ще го направите отслабнете бързо с няколко килограма но няма да бъде без мазнини ... по-скоро на вода ! Наистина въглехидрати се съхраняват като гликоген в нашата тяло ( мускули и черен дроб ). Това гликоген винаги е свързан с молекули от вода, и когато изтриете въглехидрати изтривате голяма част от водата фиксиран на гликоген (1g от гликоген = 3g вода). Така че а отслабване бързо не е знак за отслабване .