Динамично срещу

Върти се сега

Време е да научите за най-важните характеристики на статичните и динамични разтягания и тяхната физиологична полезност! Ще ви покажем защо имате нужда и от двете във вашата добре планирана тренировка.

Преди много десетилетия разтягането беше почти ужас - особено за най-напрегнатите спортове. Това е малко известен факт, но Арнолд Шварценегер също беше в челните редици на културизма, като включи стречинга в своите тренировъчни планове, а резултатите му говорят сами за себе си.

Динамичното разтягане

Относно нашия автор

Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.

Какво трябва да знаете за статичното разтягане?

Разтягането вече е част от всички съзнателни тренировки. В общественото съзнание това означава практически метод на статично разтягане. По време на статично разтягане, ние разтягаме мускула до максимална позиция на издръжливост, т.е. до точката, в която усещаме силно дърпане и вече не бихме могли да увеличим това, без да си причиняваме наранявания или неправилно упражняване, като оставим основното си положение на тялото. Това разтягане се поддържа за минимум 15-20, но до 60 секунди. Като цяло не се повтаря много пъти, до два или три пъти подред.

Този тип разтягане основно има основание след тренировките, тъй като можем да отпуснем мускулите, които са се съкратили или дори са спазмирани от усилието, за да осигурим оптимално кръвообращение, т.е. да направим досегашната тренировка част от физиката процес на развитие. Не забравяйте, че в идеалния случай нашата цел с упражненията е да създадем добре функциониращ, здрав, хармоничен мускул - а това означава не само укрепване на мускулатурата, но и създаване и поддържане на правилния тонус. Преуморен, но спазматичен, съкратен, уязвим мускул е също толкова нежелан, колкото слаб, неработещ мускул, който винаги се заменя с друг, свръхкомпенсиращ, претоварен мускул или мускулна група.