Дилемата на жените как да отслабнете след 40 години CSID Какво се случва Докторе
Скъпа моя, бихте се изненадали да чуете, че 40-годишната възраст идва с много предимства, сред които можем да си припомним мъдростта, грижата за собствения човек и най-важното - доверието в себе си, доведено до максимални нива. Всъщност с възрастта настъпват физически промени и един от основните проблеми е тясно свързан с метаболизма, който ни заблуждава за поддържането на теглото, като по този начин се превръща в предизвикателство. Отслабването след 40-годишна възраст не е невъзможно, въпреки че изглежда доста трудно.
Свийте порциите, но не се отказвайте от въглехидратите
Въглехидратите поддържат апетита, а правилните храни като пресни плодове, пълнозърнести храни и картофи са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Ако се откажете от въглехидратите, тялото ви ще бъде лишено от необходимите хранителни вещества и по този начин може да се появи запек, умора и раздразнителност. След 40-годишна възраст дневната нужда от въглехидрати се променя, което затруднява процеса на отслабване. Най-добре е да оптимизирате качеството на въглехидратите, които консумирате, и да изберете по-малки порции, така че те да не станат централен елемент в чинията.
Яжте много зеленчуци
Започнете с яденето на пресни зеленчуци, които не липсват в нито едно хранене (закуска, обяд и вечеря). Например, около 800g зеленчуци, консумирани на ден, осигуряват на тялото нужните хранителни вещества и предпазват от определени заболявания. В същото време зеленчуците увеличават чувството за ситост, осигуряват обем на храненията, помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина и осигуряват здравето на храносмилането. Всички те са идеални за управление на теглото. За съжаление, проучванията показват, че само 9% от възрастните консумират минимално препоръчителното количество зеленчуци на ден. За закуска можете да изберете зеленчуково смути, зеленчуков омлет, докато на обяд можете да изберете да ядете зеленчуков сандвич, обвивка или салата с бобови растения. За вечеря зеленчуковата скара е достатъчно здравословна опция. Храната винаги трябва да се състои от зеленчуци, източник на протеини, здравословни мазнини и малко количество въглехидрати.