Дилема на KFA - Изграждане, диета, рекомп. Дамски културизъм

Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на GrumpyPrim »11 април 2019 09:04

Тук съм съвсем нов и се опитвам да обясня опасенията си по разбираем начин, който изисква малко история.

Бихте ли предпочели да влезете в изграждане или диета?
Честни отговори, моля, сега знам, че диетата не трябва да се състои от 1300 калории. От друга страна, мисля, че няма какво да се дефинира. Като цяло бих искал просто да имам по-добре оформени крака и хубаво кръгло дъно, дори и да съм по-тежък. Но не са склонни да имат "колебливи" бедра). Като цяло нямам проблем с него, ако стане повече - основното е, че е твърд. И това също не ми трябва след 3 месеца, това са глупости. Бих искал да изграждам възможно най-изчистено и да трябва да диета за максимум 4 седмици, за да остане в дългосрочен план с текущата KFA, това е добре. Но не знам дали това е възможно и как може да изглежда увеличението на месец. В такъв случай щях да мина през плановете за обучение и да опитам нещо ново.

Очаквам с нетърпение честни отговори и опит!:)

Пс .: Моля, не се смейте на позирането ми, докато се огъвам, това вече го направих.

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на Черна овца »11 април 2019 12:03

Можете, разбира се, да изградите постно. След това работите с малък излишък от 200 kcal и го правите няколко месеца.
Също така бих намерил за важно да се проверявате редовно, ако това вече не е така. Претегляне И измерване!

Интензивността, видът и редовността на упражненията ви обаче са още по-важни. Какви възможности имате за обучение?

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на GrumpyPrim »11 април 2019 12:40

Но не е ли възможно да се изгради мускул, без да се натрупат големи мазнини само след като KFA е особено ниска? 21.5 ме шокира. Мислех, че трябва да съм под 21, за да мога да натрупвам, без да свърша на 23,5 kfa.
И 200 излишъка - само в тренировъчни дни?

Претегляйте и измервайте колко редовно? Измерете чрез дебеломер или трябва да е BIA? И аз не искам да прекалявам, за да не изпадна в стари модели. Претегляте ли и измервате на всеки две седмици? Или може би дори чувство за пропорция, ако поне се претегля?

Така че аз съм член на McFit, това всъщност е достатъчно. И аз не се интересувам много от техните треньори, честно казано, но ценя кардиото, екипировката и свободните тежести. Имам и съпротивителни ленти.
По принцип никога не съм увеличавал теглото си от около 2 години, в крайна сметка също станах супер слаб. Така че мисля, че счупих повече, отколкото натрупах. Приличаше

Крака два пъти седмично, напр.
13 минути велосипед (бързо)
3 х преса за крака
3 х подколенни сухожилия
3 x удължаване на крака
3 мъртва тяга
3 x люлка с гиря
+ Упражнения за корема (напр. Повдигане на крака)

2 пъти седмично горната част на тялото, напр.
13 минути велосипед (бързо)
3x гръдна преса
3 пъти камион зад главата
3x гребане
3 пъти повдигане на раменете
3 × трицепс на кабелната ролка
+ отново едно или две упражнения за корем

Понякога допълнителна единица на стомаха. Всичките 15 повторения, стомахът често е около 30 повторения.
Наистина съм разочарован от резултата. въпреки че трябваше да наддавам бързо в клиниката и вероятно нямах достатъчно калории, за да наддавам преди.

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на Черна овца »11 април 2019 12:54

GrumpyPrim написа на 11 април 2019 г. 12:40 ч.: Но дали изграждането на мускули без голямо натрупване на мазнини е възможно само веднага след като KFA е особено ниско? 21.5 ме шокира. Мислех, че трябва да съм под 21, за да мога да натрупвам, без да свърша на 23,5 kfa.
И 200 излишъка - само в тренировъчни дни?

Първо ядете калории за поддръжка, след това пропускате и се претегляте. Само рулетка и мащаб. Моето предложение сега би било 1 пъти седмично, на всеки 2 седмици също работи. Вие се адаптирате в зависимост от това как теглото и размерите се променят. Напълнявате ли твърде бързо -> kcal надолу, няма сили за тренировка и регенерация бавно -> kcal нагоре. С малки стъпки.
Не намирайте 21,5% за шокиращи. И аз също.

Ако не искате да излезете на сцената, KFA е без значение. Важното е mMn: Как си? В добро здраве ли сте? Ядете ли достатъчно мазнини за хормоните? Как върви метаболизмът ви? Имате ли енергия за ежедневието? Спиш ли добре Не се ли стресирате или не правите нещо за стреса?
Не започвайте да тренирате заради KFA, започнете да се подготвяте и да сте здрави.

Добре, значи има студио. След това разгледайте примерните планове тук във форума. Тази от DZA. Бих препоръчал план за цялото тяло или алтернативен план за цялото тяло за връщане на работа и след това 3 TU на седмица с поне 1 почивен ден между тях. Правете това известно време, за да можете да си възвърнете рутината и да изградите мускулна основа.
След това се свържете и ще видим. Как звучи това?

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на Notheretoplay »11 април 2019 13:26

Сега спасявам цялото защо и защо, както и преживяванията с другите и със себе си.

Моля, отидете на конструкцията. Вземете силен и восък, преди да искате да се свиете обратно. В момента не можете да изложите нищо, защото там няма нищо.

Приятно прекарване, насладете се на лятото и стойте далеч от цифрите. Тегло/KFA/Калории . в момента нито едно от тях не е вашата тема.

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на GrumpyPrim »11 април 2019 15:13

Не знам - в момента тренирам според плана, който си записах. Не вървя назад?

Е, и аз не мисля, че KFA е лош, ако вече сте го изградили. Само при мен няма много и те говорят за така нареченото "сладко място" за структурата. Така че имам някои притеснения. Какво ще кажете за измерване на калориите за поддръжка, трябва ли след това да растя или да се свивам? 0,0

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на строга_ЛЪВКА »11 април 2019 15:19

МОЛЯ, не отваряйте 3 теми по една и съща тема.

Ето моят отговор на вашето съобщение в дамската нишка

От години сте с поднормено или близко до поднормено тегло. Вашето тяло се нуждае от всичко, но без диета!

Сега просто става въпрос за изяждане на около 200-300kcal в излишък. Разбира се, едва ли сте натрупали каквато и да е измерима мускулна маса за 2 месеца, дори ако сте качили 4,5 кг. Теглото 4,5 кг е по-скоро като вода, стомашно съдържимо и малко телесни мазнини.
Опитайте везните - мисля, че това има смисъл във вашето състояние или във вашата (което мога да предположа) предишна история. Опитайте се да разчитате на тялото си. Първо проследете калориите си (или продължете да го правите) и се стремете към лек излишък и преди всичко се уверете, че протеинът се вписва.

Какъв е вашият план за обучение?

Тук трябва непрекъснато да се усъвършенствате през годините и да сте постоянно на тренировки, в противен случай цялото нещо няма да работи

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на GrumpyPrim »11 април 2019 15:20

Notheretoplay написа на 11 април 2019 13:26: Сега запазвам цялото защо и защо, както и опит с другите и себе си.

На първо място, благодаря за честния отговор. Знам също, че няма какво много да се разкрие. Беше по-скоро за оптимален старт за чиста конструкция. Също така не знам доколко мога да се доверя на този BIA, но мисля, че е по-скоро под него. Следователно това е по-скоро спортен въпрос, а не терапевтичен. Всъщност става въпрос за това дали би било по-чисто с диета, защото определено не бива да правя „мега насипна фаза“ така или иначе, а искам да го приемам бавно и здравословно, за да не се претоваря. Нямам никаква полза, ако не виждам никакъв успех заради всички мазнини, така че просто искам да знам дали бихте го препоръчали поради обстоятелствата или всъщност от спортна гледна точка?:)

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на GrumpyPrim »11 април 2019 15:45

strict_LIONESS написа на 11 април 2019 г. 15:19: МОЛЯ, не отваряйте 3 теми по същата тема.

Ето моят отговор на вашето съобщение в дамската нишка

От години сте с поднормено или близко до поднормено тегло. Вашето тяло се нуждае от всичко, но без диета!

Какъв е вашият план за обучение?

Извинете, не бях сигурен къде съм прав и исках да попитам в мъжкия ъгъл, но вероятно все още съм твърде много в този кръг. Така че благодаря и съжалявам отново!

Така че всъщност вече не проследявам, но се научих да се храня според "компоненти", протеини, мазнини, въглехидрати. Мазнините са напр. 2 супени лъжици пълномаслени кварки, където сега използвам постни кварки и отчитам нещо като протеин. Въглехидратите са напр. Обикновено пека 1 плод, 3 супени лъжици овесени люспи и да, яйчен белтък в кварк, месо, но също и айоли или пълномаслено кисело мляко, в зависимост от ситуацията. Опитвам се да компенсирам това доста добре. Според плана на клиниката това би довело до около 2400 калории на ден, но мисля, че тъй като вече не ям само пълни мазнини и обръщам внимание на протеините, излизам на 2000 - 2200 и най-малко 85 грама протеин, понякога около 100 1,5 грама ориентирани. Може ли това да работи? Преди просто ядох 160 грама протеин, но мисля, че това отново свърши за моята конституция.

Тренирам след разделяне на 2, което написах в предишен отговор. =) Междувременно напредвам с тежестите за първи път от години. Но е трудно да се оцени. Мисля, че различен план би ми послужил и тъй като дори бих искал да имам повече обем на бедрата, седалището и горната част на ръцете, не знам дали многото ми повторения имат смисъл или 8 до 12 биха били по-подходящи? Имам чувството, че напредвам много бавно. Има ли насоки за това колко тегло трябва да увеличите?

По някакъв начин съм наясно, че не бива да се подлагам на диета и се надявам малко, че - въпреки 5-годишното обучение - все пак ще мога да реагирам доста добре на обучението, когато най-накрая го направя както трябва. Така че малко прекомпилиран характер, защото в крайна сметка не съм наистина мускулест, ако не и толкова слаб. Просто не съм сигурен дали ще си стреля в коляното с него, защото не виждам никакъв успех под цялата мазнина и тогава съм разочарован. Разбирате ли хода на мислите? Също така не знам докъде трябва да се доверя на това измерване, лично по-скоро бих казал, че е 22-23 KFA и просто прочетох от това сладко място, че оттам нататък ще натрупате повече мазнини, отколкото мускули. Имате ли повече знания? =)

Благодаря ви за този честен отговор, който е много добър за мен. Когато сте толкова дълбоко ангажирани от толкова дълго време (аз работех в mcfit и бях насърчен да продължа да определям), вие някак се чувствате като осъдени в общността за текущото състояние. Много съм благодарен на всички тук и наистина се радвам бавно да видя положителната и осъзната страна на тренировките с тежести. Особено при тези, които го правят наистина добре. От този пост виждам много твърдения от по-ранни по-критични.

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на Notheretoplay »11 април 2019 15:54

Винаги се позовавате на 21% KFA и колко не е оптимално за натрупване.

Давате ли си сметка, че добрият среден CF за жените е 20-22%, а общата средна стойност е 24-25%? Мисля, че се ориентирате към 12-15% от мъжете. Те естествено имат "само" 3-5% основни мазнини, докато жените носят 12-14% като нулева линия. Мислите, че виждате, че все още имате много свобода

Re: Дилема на KFA - структура, диета, рекомп?

на строга_ЛЪВКА »11 април 2019 17:20

GrumpyPrim написа на 11 април 2019 г. 9:04 ч .: Добро утро на всички,

Тук съм съвсем нов и се опитвам да обясня опасенията си по разбираем начин, който изисква малко история.

Очаквам с нетърпение честни отговори и опит!:)

Пс .: Моля, не се смейте на позирането ми, докато се огъвам, това вече го направих.

за съжаление успях да прочета тази част само сега. Предишната ми публикация беше в другата тема. Тук сте оставили много повече информация.
По принцип: Тук не можем да даваме съвети относно хранителните разстройства, но мога и бих искал да ви дам много неща по пътя. След всичките тези години се въздържам от всякакъв контрол (храна, калории/макроси, спортен план)! Живей и намери себе си. Правете това, на което ВИЕ се наслаждавате. Опитайте се да се радвате на живота и да компенсирате времето, което сте положили на угар през последните 11 години.

От само себе си се разбира, че не трябва да се храните и да поддържате или дори да наддавате, а просто имате нарушено самовъзприятие. Съвсем нормално е след наднормено тегло и трае. Но се огледайте тук във форума в дневниците на SFA. Ще видите какви са нормалните стройни тела.

Опитайте се да ядете много мазнини и протеини всеки ден. Изграждайте ги съзнателно. И разбира се въглехидрати също.

Ако обичате да правите тренировки с тежести - без принуда - това е добре и помага на вашите кости, които вече са претърпели достатъчно.

Защо имате идеята да правите BIA след хранително разстройство, наистина се питам. Колко глупаво! Освен това стойностите не са валидни и като цяло няма значение дали имате 20 или 30% KFA. Важно е вече да не се качите и да се надявате тялото ви да се възстанови в даден момент.

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !