Дихателно упражнение за успокояване на нервната система; Симпатикова регулация
Как можете да повлияете на автономната си нервна система и да намалите активността на симпатиковата нервна система, така че парасимпатиковата нервна система да придобие по-голямо влияние?
Един от начините е чрез дихателни упражнения.
В тази публикация ще представя ежедневно упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде.
Това упражнение понижава симпатиковата активност, мускулния тонус, кръвното налягане и като цяло ви успокоява.
Това може да облекчи болката, особено болка от мускулен произход, която е свързана с прекомерно мускулно напрежение.
Разбира се, това упражнение е подходящо и за вътрешно успокояване.
анотация
Първо бележка за регулирането на вегетативната нервна система.
Парасимпатиковата нервна система трудно може да бъде повлияна.
Симпатикът, от друга страна, прави, например чрез дихателни упражнения.
Понижавайки симпатиковата активност, парасимпатиковата нервна система „само“ придобива по-голямо влияние, без всъщност да става по-активна. Като странична бележка.
Животът в стрес, със страхове, субективно възприемани големи трудности, под (самоналожен) натиск за изпълнение и други подобни води до трайно активиране на симпатиковата система.
В дългосрочен план това може да бъде опасно за вашето здраве. Високото кръвно налягане, сърдечните проблеми, тежкото напрежение и вътрешните размирици са само няколко от възможните последици.
Симпатиковата нервна система обаче може лесно и бързо да бъде „отхвърлена“ чрез дихателни упражнения.
Ето как работи дихателното упражнение
Най-важните е намаляването на честотата на дишане, докато дишате по-дълбоко.
Освен това издишването трябва да отнеме малко повече време от вдишването.
Шест вдишвания в минута е добра честота на дишане, за да се изключи симпатикусът и да се даде повече влияние на парасимпатиката.
Поради тази честота дихателният цикъл (= вдишване + издишване) продължава 10 секунди, тъй като една минута има 60 секунди.
Вдишването трябва да отнеме около 4 секунди.
Издишването трябва да продължи около 6 секунди.
Проучванията показват, че тази честота на дишане може да намали активността на симпатиковата нервна система и по този начин има положително влияние върху общото възстановяване, кръвното налягане, мускулния тонус и много други.
Шест вдишвания в минута обаче са само грубо ръководство. Можете също така да дишате по-бавно.
Важно е да издишате по-дълго от вдишването и да дишате малко по-дълбоко, отколкото обикновено.
Продължителност на упражнението: За да може упражнението действително да работи, трябва да го правите поне пет минути. Ако имате повече време, толкова по-добре.
За трайни ефекти трябва да практикувате ежедневно. За съжаление веднъж или два пъти седмично не е достатъчно.
По-нататъшна работа за понижаване на мускулния тонус и облекчаване на болката
Почти всеки човек с болка има тригерни точки в тялото си, които нарушават нервната система и влошават мускулния тонус.
Ако искате да направите повече срещу болката си на физическо ниво (ако имате такава), тогава препоръчвам моите онлайн курсове за задействане.
Имате избор между всеобхватен курс, който обхваща болката по цялото тяло, и малко по-малки (но много обширни) курсове, които третират една област от тялото.
Във всеки курс ще получите ексклузивни, лесни за разбиране инструкции за болка, симптоми и ограничения на движението в съответната област.
Ще ви покажа кои мускули и задействащи точки предизвикват определена болка, симптом или ограничение на движението.
Разбира се, ще ви покажа и как можете сами да лекувате тези мускули, за облекчаване на болка, симптоми или ограничена подвижност.