Дихателно упражнение как да дишаме добре Hellocare
Дишането ви е една от най-добрите ви защити срещу ежедневен стрес, разочарование и безпокойство. Всъщност все повече изследвания показват, че дихателните техники са ефективни срещу тревожност и безсъние, но също така и за подобряване на сърдечните и белодробните функции. Тези техники влияят както на физиологични фактори (чрез стимулиране на парасимпатиковата нервна система), така и на психологически фактори (чрез отклоняване на вниманието от мислите). За да се научите да дишате отново, следвайте ръководството.
Упражнение за дълбоко дишане или диафрагмално дишане
Дълбокото дишане може да ви помогне да използвате диафрагмата си правилно. Той помага за облекчаване на задуха, като предотвратява задържането на въздух в белите дробове. Това дихателно упражнение също може да ви помогне да се чувствате повече отпуснат и центриран. Упражнявайте диафрагмално дишане за 5-10 минути, 3-4 пъти на ден. Когато започнете за първи път, може да се почувствате уморени, но с течение на времето техниката трябва да стане по-лесна и по-естествена.
Как да практикувате ?
- Легнете по гръб с леко свити колене и глава на възглавница. Можете да поставите възглавница под коленете си, за да ги поддържате.
- Поставете едната ръка върху горната част на гърдите и едната ръка под гръдния кош, което ви позволява да усетите движението на диафрагмата.
- Вдишайте бавно през носа. Издишайте, докато притискате стомашните си мускули, като държите горната част напълно неподвижна.
Можете да поставите книга на корема си, за да направите упражнението по-трудно. След като се научите да правите дълбоко дишане, докато лежите, можете да го практикувате, докато седите на стол. След това можете да правите това дихателно упражнение, докато извършвате ежедневните си дейности.
Практикувайте сърдечна кохерентност
Сърдечната съгласуваност има много предимства за нашето тяло и ум. Той помага за понижаване нивата на кортизол в организма, насърчава загубата на тегло и понижава кръвното налягане, сърцебиене и умора. Той също така укрепва имунната система и помага за намаляване на телесното напрежение, особено болки в гърба.