Дихателни упражнения за по-устойчиво тяло
Дихателни упражнения - необходимо?
Най-често се фокусираме върху тренировките и, без да осъзнаваме, забравяме да дишаме правилно. Резултатът? Крампи, ниска производителност, преждевременна умора. За всички, които полагат физически усилия, особено за тези, които бягат много, малко дихателни упражнения са необходими преди нагряване за по-добро физическо и психическо състояние, за по-голяма оксигенация на тялото, подобрено здраве на сърцето и увеличен белодробен капацитет, всичко това води до по-голяма устойчивост на тялото към стрес.
И така, ето няколко дихателни упражнения, които са от съществено значение за успешната тренировка:
4 специализирани дихателни упражнения, бързи и прости
1. Дихателни упражнения за отпускане на тялото и ума: седнете на стол с облегалка и дръжте гърба изправен. Подравнете главата, шията и гръбначния стълб. Поставете ръцете си върху бедрата, с длани нагоре. Вдишвайте през носа, докато почувствате, че въздухът достига стомаха, задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте през устата. Отделете 2-3 минути на тези дихателни упражнения преди тренировка.
2. Дихателни упражнения за енергия и сила: седнете изправени, с прилепнали крака и изправен гръб. Съберете пръстите си и ги поставете под брадичката си. Вдишайте дълбоко през носа, повдигайки лактите настрани възможно най-високо. Издишайте леко в устата си, като спуснете лактите до изходна позиция. Това упражнение се препоръчва особено в ситуации, когато не спортувате навън и тялото няма възможност да получи достатъчно кислород (например за тренировка у дома или във фитнеса).
3. Дихателни упражнения за устойчивост на натоварване: често се уморяваме бързо, когато полагаме физически усилия, именно защото не можем да контролираме дишането си, а това упражнение цели - контролиране на дишането в движение. Започнете от плаващото положение и вдишайте през дълбокия си нос, докато леко спускате тялото си. Спрете, докато стигнете до пода и започнете да издишвате, докато повдигате тялото си в първоначалното му положение. Обърнете цикъла и повторете движението.
4. Дихателни упражнения за силни физически усилия: ако ще тренирате за маратон, това е едно от дихателните упражнения, които ще ви дадат сила. Застанете или седнете, тъй като се чувствате по-удобно. Поставете върха на езика си на покрива на устата, отпуснете бузите и мускулите на лицето и дръжте устата си леко отворена. Издишайте силно, след което вдишайте бързо, изпълвайки дробовете си с въздух. И двете действия - вдъхновение и изтичане - се случват много бързо, само за няколко секунди.
Дихателни упражнения за по-висок тонус
Практикувате ли дихателни упражнения за по-висока устойчивост на тялото? Ако е така, кой и как ви помага?
Страдате ли от респираторно заболяване? Щракнете тук, за да проверите.