18 храни, богати на магнезий, за да се приготвите тази зима
Тези маслодайни семена осигуряват липиди, фибри и растителни протеини, идеална смес както в хранително, така и от гледна точка на ситост. Освен това, според скорошно проучване, тези, които консумират шепа бадеми в средата на сутринта, разполагат с повече средства за регулиране на апетита си.
За разлика от рафинираните зърна, пълнозърнестите храни запазват почти всичките си витамини, минерали и антиоксиданти. Всички с по-нисък гликемичен индекс.
Бразилските ядки съдържат 110 mg магнезий само за 30 g! Те също са интересен източник на селен, калий и желязо.
Това е резервоар от хранителни вещества: витамини, минерали и микроелементи, разбира се. Консумира се и заради богатството си на антиоксиданти. Да изберете биологично и да добавите както е в кисело мляко или салата, защото се разгражда по време на готвене.
Противно на общоприетото схващане, магнезият, присъстващ в минералната вода, се усвоява много добре в организма. Със своите 119 mg магнезий на литър, Hépar е най-богатата на неподвижни води, пред Contrex.
Що се отнася до газираната вода, тя е най-богата на магнезий. Със своите рекордни нива от 160 mg/L, една бутилка покрива половината от ежедневните ни нужди.
Тази естествено безглутенова зърнена култура е мина от антиоксиданти, витамини, минерали, но също така и влакна, които подсилват чувството за ситост. Може да се консумира под формата на инфузия, собача.
Те дължат цвета си на съдържащия се в тях хлорофил. Не само пигмент, хлорофилът е отличен източник на магнезий и има много ползи за здравето. Ето защо е препоръчително да ядете зеленчуци веднъж на ден. Броколи, манголд, но също и зелени сокове или някои микроводорасли. изборът не липсва.
Заедно с чая, това е една от най-богатите на антиоксиданти напитки. Съдържа по-специално полифеноли, които допринасят за доброто сърдечно-съдово здраве. Внимавайте да не превишавате 3 или 4 чаши на ден, защото след тази доза някои хора могат да получат тревожност, нарушения на сърдечния ритъм и/или сън.
Той парфюмира нашите ястия и представлява добър източник на магнезий: ние не се колебаем да злоупотребяваме със сухия босилек, който съдържа 711 mg магнезий на 100 g.
С тире зехтин! Тази риба е отличен източник на EPA и DHA, мастни киселини от семейството на омега 3. Те участват в правилното функциониране на паметта, сърдечно-съдовата система и имат антидепресанти и противовъзпалителни ефекти.