Дихателни упражнения за астма
С дихателни упражнения можете да успеете да използвате собственото си дишане по такъв контролиран начин, че да осигури и облекчение в случай на остър пристъп на астма.
Правилното, съзнателно дишане снабдява мозъка и телесните клетки с кислород и води тялото в състояние на релаксация. В случай на остър пристъп на астма, долните дихателни пътища се стесняват толкова много, че засегнатото лице вече не може да диша правилно и може да диша отново дълбоко само след вдишване на спрей за астма. Освен това съществува естественият страх от задушаване по време на астматичен пристъп, което води до по-бързо дишане и по-лошо снабдяване на клетките с кислород. Чрез правилна стойка със специални дихателни упражнения и контролирано дишане могат да се правят опити за намаляване на недостига на дишане.
Важно е при изпълнение на упражненията да се спазват определени правила:
- Вдишването трябва да става бавно през носа, като устата се държи затворена.
- Издишвате през устата възможно най-бавно и възможно най-дълго. Издишайте „звуково“ на звуци „sss“, „sch“, „pff“ или „ch“. Дишането е по-лесно за контролиране.
Следващите дихателни упражнения се изпълняват в спокойна поза, стоеж, легнало положение или седене. Правилната стойка е особено важна, когато правите упражнения в изправено положение. Застанете изправени без кух гръб, ходилата са успоредни на пода и коленете са отпуснати.
Упражнение 1: устната спирачка
Това упражнение е особено важно при остър дихателен дистрес или по време на стрес и е в основата на всички дихателни упражнения. Въздухът се вдишва през носа и издишва бавно и контролирано (срещу свитите устни) през заострената, само леко отворена уста. Както е описано по-горе, въздухът се издишва със звуци "sss" или "pff". При този метод дихателните пътища остават широки, белите дробове се изпразват и могат да бъдат снабдени с нов, богат на кислород въздух.
Упражнение 2: Седалището на кочияша
За упражнението взимате стол и седите изправени в предната част на седалката. След това бавно се сриваш. Предмишниците почиват на бедрата, а ръцете висят свободно. Гърбът е в положение на котешка гърбица, т.е. леко заоблен и не е тесен. Гърдите са облекчени от тежестта на раменете. В допълнение, мускулите, които обикновено приближават ръцете до тялото, могат да помогнат за разширяване на гърдите в тези позиции. Това ви позволява да дишате по-свободно. И в вратарска позиция гърдите се освобождават от тежестта на раменете, като се поддържат ръцете.
Дихателните техники и позициите за улесняване на дишането са много важни поддържащи мерки, които могат да се използват много лесно в случай на задух. Устната спирачка предотвратява силно натиснато издишване, дишате по-спокойно и по-точно. Полученото налягане в устната кухина гарантира, че малките, стеснени бронхи не се срутват в долните дихателни пътища.
Научете се да кашляте правилно: Постоянното желание за кашлица може да доведе до остри спазми в бронхите. Затова е по-добре да избягвате това, когато е възможно. Като превантивна мярка можете да кашляте контролирано, сутрин след ставане. Първо вдишайте дълбоко и след това издишайте наполовина, като внимателно прочистите гърлото си. Кашлицата не трябва да бъде внезапна или твърде силна. След това няколко пъти леко кашляйте с останалата част от дъха.
Видео съвет: Германската асоциация по алергия и астма ви предлага различни видеоклипове за правилни дихателни техники и дихателни упражнения на своя YouTube канал (DAAB-TV).
Като член на DAAB можете редовно да четете актуални статии с много съвети за ежедневието, пазарни проверки, в които преглеждаме продукти, които се рекламират за страдащи от алергия, информация за нови възможности за лечение в списание DAAB „Allergie Beton“. Като член на DAAB можете да се върнете към нашия интердисциплинарен екип и да получите индивидуални съвети: за алергии, астма, невродермит, хранене и сътрудничество.
Нашата гореща линия за вас: 0 21 66 - 64 788 88