Дихателни упражнения - Пранаяма - Йога остров - Сивананда йога
„Можем да напълним всяка част от тялото си с прана и ако сме го направили, вече ще контролираме цялото си тяло. Той може да бъде задушен в зародиша на която и да е болест само чрез способността ни да регулира праната и това е тайната наука за лечение. “
- Свами Вишну-девананда
Ако сте начинаещ, тогава трябва да вземете нашия 10 основен курс по йога, където можете да научите основните дихателни упражнения стъпка по стъпка.
Ако вече сме опитни в следващите две дихателни упражнения можем допълнително да задълбочим знанията и практиката си в сесията Пранаяма.
Капалабхати
Капалабхати е една от шестте крия, т.е. шестте очистващи практики на йога, и разбира се също пранаяма.
Внезапното издишване освобождава дори долната част на белите дробове от изтощения въздух, освобождавайки пътя за още по-богат на кислород, чист въздух, който почиства цялостно дихателната система. Нека започнем всеки ден с тази прекрасно освежаваща прана. Буквалният превод на името му е „брилянтен череп“ и това не е случайно: с увеличаване на количеството кислород в тялото, умът става по-ясен и способността за концентрация се укрепва.
СТРОИТЕЛСТВО
Самото упражнение представлява поредица от бързи последователни издишвания и вдишвания, последвани от продължително спиране на дишането. При издишване коремните ни мускули внезапно се привличат с голяма сила, мускулите на диафрагмата се притискат нагоре и въздухът се изхвърля от белите дробове; по време на вдишване, от друга страна, отпуснете свитите мускули и оставете белите дробове да се напълнят с чист въздух.
Издишванията трябва да бъдат кратки, активни и чуваеми, а вдишванията трябва да са малко по-дълги, пасивни и тихи. Започнете упражнението с 3 обиколки, всяка с по 20 изпомпвания и постепенно увеличавайте броя на изпомпванията до 60.
Дръжте въздуха вътре, докато не причини дискомфорт.