Дихателни упражнения по време на бременност NUTRICIA

време

Дишането понякога може да бъде силно стресирано, неспокойно и дори бързо. Ето защо е много важно да се научите да дишате възможно най-точно, особено по време на бременност, когато трябва да вдишвате и издишвате както за вас, така и за вашето бебе.

Вече разбрах от Андрея Паутов, Международно акредитирани учители по йога, защо е важно да хармонизираме физическото и духовното си тяло по време на бременност, и сега ще научим как да се фокусираме повече върху дишането с прости упражнения, намиране на баланс.

Коремно дишане

Коремно дишане е тази, която бебетата имат, когато коремите им се подуят при вдъхновение и те се оттеглят при издишване.

Този тип дишане активира долните лобове на белите дробове, оксидирайки и ‘захранвайки’ цялото тяло, но особено върху бебето. Практикува се чрез активиране на голям мускул (под формата на чадър) на диафрагмата, който отделя белите дробове от корема, но също и като не изпомпва гърдите при дишане.

Практикуване на коремно дишане:

  • Вдишайте през носа, издишайте през носа
  • Отпуснете се, докато седите с изправен гръб. Ако сте в първите месеци на бременността, можете дори да седнете по гръб, легнали.
  • Затвори си очите. Отпуснете корема си
  • В първата фаза дишайте само през устата.
  • Поставете лявата си ръка върху сърцето, а дясната - върху корема.
  • Фиксирайте лявата си ръка на гърдите си и натиснете дясната си ръка с корема си при вдишване. Коремът леко ще се подуе, когато вдишате и се върнете в изходна позиция, след като искате леко да приберете коремните мускули.

Внимателен! Не задържайте само дъха си между вдишването и издишването по време на бременност.

  • Бройте от 1-5 в ума, докато вдишвате, направете пауза за секунда, изтичайте 5-1.
  • Повторете през следващите 5 минути. Можете да увеличите времето си на изтичане, докато напредвате в упражнението.

Запазете останалите указания и се опитайте да вдишвате през носа и да издишвате през устата, създавайки звук HAAA.

Ujjayi дъх или победен дъх

Друг тип дишане, който можете да практикувате по време на бременност, за да коригирате стойката си и да успеете да се успокоите в момент на тревожност е дишането Уджайи, наричано още победно дишане.

Този тип дишане има ролята на балансиране на сърдечно-дихателната и храносмилателната система.

Уджайи дихателна практика:

  • Запазва индикациите от коремното дишане, но добавя вътрешен звук като дълбоко съскане.
  • Издишайте през устата си и леко загрявайте въздуха, когато се освободи, създавайки звук HHAAAHH.
  • След като свикнете, можете да издишате през носа, като запазите това съскане, което се постига чрез активиране на дълбоките мускули на врата и корема.

Laura Cosoi е подготвила за вас лесни рецепти, идеални за ZEN бременност!