Дихателни техники, които помагат за отслабване • Здравейте Яш •
Дихателни техники за отслабена - Не съм илюзия, има дори научни обяснения за начина, по който работи! Някои са добри за релаксацияд!
Когато става въпрос за отслабване и засилване на метаболизма, ние сме склонни да се фокусираме върху модните диети и спорта. Във всеки случай никога не бихте си представяли, че има дихателни техники за отслабване, нали? Но, изненадващо, има такова нещо! Според Ehow.com дишането играе основна роля за отслабването и ускоряването на метаболизма. Само 15 минути по-дълбоко дишане всеки ден могат да ви помогнат да отслабнете.
Мазнините са направени от кислород, въглерод и водород. Когато кислородът си проправя път през молекулите на мазнините, той ги разделя на въглероден диоксид и вода. Кръвта филтрира въглеродния диоксид в белите дробове, а кислородът разрежда кръвта, което понижава кръвното налягане и ускорява метаболизма.
5 дихателни техники за слабитето
1. Дълбоко дишане за релаксация
Издишайте целия въздух от белите дробове, вдишайте внимателно върху носа си, за шест секунди. Задръжте дъха си за още шест секунди, след това издишайте за шест секунди. Проверете стойката си и се уверете, че държите гърба си изправен. Повторете десет пъти всяка вечер или когато започнете да се чувствате стресирани. Можете да правите този тип дишане и да седите по гръб, но също и на стол или стоеж.
2. Дишане за енергизиране
Някои от тези дихателни техники за отслабване ви дават енергия. Например това: целият въздух издишва от белите дробове; вдишвайте бавно през носа за шест секунди; когато усетите, че дробовете ви са пълни, поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си за осем секунди; след време можете да го задържите до 12 секунди; издишайте през устата, броейки до осем, но не изпускайте целия въздух бързо. Когато се почувствате без дъх, издишайте още един дъх, задръжте дъха си за още осем секунди, като държите гърдите и корема напрегнати. Ако не можете да задържите дъха си за осем секунди, задръжте го за по-малко време.
Повторете тези стъпки 10 пъти сутрин или когато имате нужда от енергия през деня. Можете да правите тези упражнения седнали на стол или изправени.
3. Дишане на ноздрите, алтернативно
Тези дихателни техники за отслабване също помагат за прочистването на тялото. Ето стъпките: изправете се и поставете лявата си ръка удобно на лявото коляно. Поставете показалеца и средата на дясната си ръка между веждите и покрийте дясната си ноздра с палеца. Пръстенът на дясната ви ръка трябва да е близо до лявата ви ноздра. Натиснете върху дясната ноздра и издишайте върху лявата ноздра, докато нямате повече въздух в белите дробове; след това поемете дълбоко въздух в гърдите през лявата си ноздра. Вземете пръста си от дясната ноздра и натиснете с пръстена на лявата ноздра, след което издишайте целия въздух от дясната ноздра, докато въздухът ви остане. Освободете лявата ноздра и вдишайте през дясната ноздра. Повторете пет до седем пъти.
4. Дишане за ускоряване на метаболизма
Повечето техники за дишане за отслабване включват ускоряване на метаболизма. Ето как да го направите: застанете с изправен гръб, юмруци в корема; целта е да поддържате корема си свит. Издишайте въздуха от белите дробове, след това вдишайте леко върху носа за шест секунди; отворете устните си и издишайте внезапно, на кратки стъпки. Не дишайте между изтичанията! Издишайте 50-100 пъти, като постепенно увеличавате броя на издишванията; при последното издишване се уверете, че изхвърляте целия въздух от белите дробове; задръжте дъха си за секунда, отпуснете се и дишайте нормално. Това упражнение може да се прави седнало на колене или във всяка удобна поза.
5. Дишане за тонизиране
Поставете коленете и дланите си на пода, след това издишайте целия въздух от дробовете си, докато дърпате корема си. Задръжте дъха си и се опитайте да изтеглите корема си възможно най-назад. Задръжте тази позиция за десет секунди. Вдишайте бавно, след това повторете. Можете да правите тези дихателни техники, за да отслабнете за пет минути всеки ден.