Дигитален детокс 12 съвета за изключване от екрани списание Foodspring
Понастоящем цифровият детокс е в тенденция. Защо прекарването на по-малко време на екрани може да подобри живота ви и как можете да интегрирате тези цифрови почивки в ежедневието си? Ще ви разкрием всичко.
Съдържание
Какво е цифров детокс ?
Цифров детокс, или цифрово отбиване на френски, е да се направи пауза от който и да е цифров носител. Това може да продължи час, ден или дори цял месец, в зависимост от вашето намерение и обстоятелствата около вас.
По време на дигиталния период на детоксикация временно забранявате от живота си своя смартфон, компютър, телевизор или услуга за видео по заявка и в зависимост от тежестта на оттеглянето си услугата за поточно предаване на музика.
Целта на цифрово отбиване: ще ви върна тук и сега. Далеч от усещането, че трябва да проверявате имейлите и съобщенията си, далеч от красиви изображения и (по-малко красиви) емисии новини, за да се отдадете на реалния живот: вашата среда, живите същества, които са близо до вас или добра книга.
@ Лиза Шатцле
Цифровите лагери за детоксикация и радикалните тегления са модерни. Те ви дават възможност истински да се отпуснете и да се насладите на момента. Но основното предизвикателство остава да се постигне интегрирайте тези фази на дигитален детокс във вашето ежедневие и ви дава свободата да бъдете недостижими по-често.
И за това трябва променете навиците си. Докато чакаме влака, в кафенето с колеги, когато спътникът ни отсъства за кратко в ресторанта - като пушачи, които палят цигара в определени ситуации, всички сме склонни да извадим смартфоните си, когато се появи възможност.
Цифров детокс: тенденция или съвременен абсурд ?
Смартфони, цифрови медии и постоянен контакт сега са част от нашето ежедневие. В много професии това са дори предпоставки за работоспособност. През 2019 г. 77% от французите са притежавали смартфон. [1]
На пръв поглед това може да не изглежда много предвид броя на жителите на Франция. Но ако се замислите за секунда, бързо става очевидно, чеизвадка от населението е добре оборудвана със смартфон. И последните се използват все по-често:
Според Digital Barometer 2019, използването на смартфони става все по-интензивно през годините. Мъжете минават почти 1,5 часа на ден в приложения за социални медии, а жените дори прекарват там почти 2 часа. [2]
@pixelfit
Така че следващия път, когато нямате време да готвите иливлак, помислете колко време бихте могли да спестите, ако не използвате смартфона си.
Съвет: Все още ли имаш малко време пред себе си? Така че нашите 200 здравословни рецепти, готови за по-малко от 15 минути са точно това, от което се нуждаете.
Цифровият детокс не е демонизиране на смартфони и цифрови медии. Точно обратното. Дигитален улесни живота ни и предлага a огромен потенциал за развитие (личен). Знанията са достъпни 24/7 и от цял свят, а вдъхновението и приятелските кръгове са само на един клик разстояние.
Трябва само да се научим използвайте тези материали отговорно, както при всичко ново. Смартфони, таблети и др. започна да влияе върху живота ни преди малко повече от 10 години. За разлика от поколението „цифрови местни жители“ (родените в дигиталната ера), този неограничен и постоянен достъп до интернет не винаги е бил естествен за много от трийсетте години.
@scyther 5
Проучванията показват, че известията, харесванията и коментарите на екрани и мрежи активират системата за възнаграждение на мозъка, повишават самочувствието и могат да доведат до пристрастяване. Изследванията отдавна са доказали, че има връзка между интензивното използване на смартфона и субективното възприемане на стреса.
Защо правим дигитален детокс? 5 причини да прекъснете връзката повече
Страхът от пропускане на нещо онлайн вече е реалност. Ако фактът, че телефонът ви има по-малко от 20% батерия, ви причинява сърцебиене и откриете, че постоянно отключвате телефона си без конкретна причина, Следователно е дошъл моментът да се помисли за цифров детокс.
Причина # 1: Можете да се фокусирате по-добре
Непрекъснатото превключване от един цифров носител към друг губи внимание. Известията и съобщенията ви разсейват от работата ви. В дългосрочен план това намалява способността ви да се концентрирате и вече в краткосрочен план ви пречи да бъдете продуктивни. И този липса на производителност ви оставя неудовлетворени. [3]
Проучване установи, че самото присъствие на смартфон в стаята значително намалява способността за концентрация. [4]
Причина # 2: Имате повече време
Провери своя време на екрана: колко време прекарвате всеки ден на телефона си? По време на дигитален детокс вие посвещавате това време на нещо друго. A Горско пътешествие, книга, качествено време с приятели, за себе си или за любимото си хоби, всичко, за което смятате, че никога нямате време.