Диетолозите разкриха тайната на гарантираното отслабване! Яжте тези храни сутрин
Последна новина
Трите ключови фактора, които се отърват от диабета. Д-р Корина Зуграву: „Няма специфична диета, но тези храни трябва да се избягват почти напълно“
Започвайки от понеделник, тези румънци ще могат да напуснат къщата само въз основа на изявление
Проучване: SARS-CoV-2 може да повлияе на фертилитета при мъжете. Какво показват новите открития?
Тежка атака от д-р Адина Албертс срещу президента Клаус Йоханис
Отървете се бързо от кашлицата с Naturalis BronhoSuport
Клаус Йоханис: „Трябва да бъдем търпеливи и да спазваме тези мерки“
Медицинският персонал изисква пълното затваряне на страната. Ето новите мерки, приети за празниците
Тестването за covid ваксина започва следващата седмица. Държавата, в която са закупени първите дози ваксина
Когато искат да отслабнат с няколко килограма, диетолозите използват някои прости трикове. Въпреки че всеки има тайна, повечето диетолози се фокусират върху яденето на протеини за закуска.
„Уверявам се, че ям достатъчно количество протеин на всяко хранене - около 30 грама - особено за закуска. Хората не ядат достатъчно протеини за закуска. Яйцата са добър източник на протеин и заедно със спанак или маруля, доматите и пресната моцарела са ястие, пълно с хранителни вещества, за да започнете деня си. Ако ядете и някои плодове, това е идеално. Проучванията показват, че ако ядете достатъчно протеин сутрин, апетитът ви намалява през останалата част от деня. ", Анджела Лимонд, Диетолог в Академията по хранене и диабет.
Здравословни закуски преди лягане
„Когато не се чувствам добре, обикновено това е липсата на сън. Така че ям няколко ядки или сушени череши вечер, преди лягане, защото те съдържат мелатонин и ми помагат да заспя и да контролирам хормоните си на глада. ",
- Ребека Скричфийлд, експерт по хранене
„Разчитам на ядки, доматен сок, пуканки и чай. Ям гръцко кисело мляко с плодове и ядки за закуска, салати за обяд, пуканки като закуски и чай вместо десерт. Единственото ми виновно удоволствие е чаша вино за вечеря. "
- Катлийн Зелман, директор по храненето в WebMD
„Правя тосканска супа с бял боб със спанак или кейл и вегетариански колбаси. Харесвам тази супа, защото е пълна с растителни протеини, фибри и антиоксиданти. Освен това ви насища, въпреки че съдържа малко калории "
- Кейт Гийгън, експерт по хранене, автор на Go Green. Вземете постно.
Плодове вместо сладкиши
„Заменете бисквитите и другите въглехидрати с ябълки, фъстъчено масло или зеленчуци“
- Мари Спано, спортен диетолог от Атланта Хоукс
Чиния, пълна със зеленчуци
„Тъй като сладките са най-голямата ми слабост, избягвам шоколада и сладоледа и всички висококалорични храни. Замествам ги с плодове и кисело мляко. Освен това пълня чинията си повече със зеленчуци, отколкото с други висококалорични храни. "
- Тара Гидус, диетолог
Повече протеини и по-малко захар сутрин