Диетологът разкрива, че тези грешки при закуската ви карат да дебелите TAG24
По време на закуска има грешки, които могат да бъдат избегнати.
Сидни - Какво ядохте тази сутрин? Или вече сте го направили? Там сме при първата грешка, която може да бъде избегната, ако искате да останете здрави, стройни и във форма.
Както експертът по хранене и диетичен треньор Сузи Бюрел заяви пред Daily Mail, повечето хора правят грешката да ядат първото хранене за деня твърде късно.
Кой не го знае: Измъчвате се от леглото в 7 сутринта, взимате бърз душ, може би кафе и след това тръгвате към офиса. Докато ядем първото руло, вече е лесно 9 или 10 часа. Но всъщност трябва да закусим веднага, каза Бюрел.
„Сутрин трябва да накараме тялото ни да започне да работи“, казва диетологът. Ако искате да отслабнете, вместо кафе трябва да изберете зелен чай. Той не само съдържа много кофеин, но и ви прави слаби. В допълнение, лате макиато съдържа толкова калории, колкото парче препечен хляб, а чаша чай почти няма.
Друга грешка, когато става въпрос за тези нелюбими калории?
Сутрешното смути. Мнозина се чувстват супер здрави, когато слагат през блендера няколко банани, спанак, малини и други подобни. Но фруктозата също има влияние. „Едно голямо смути може да съдържа до 60 до 80 грама или 12 до 16 чаени лъжички захар“, разкрива експертът.
Класическите храни като мюсли или препечен хляб от бял хляб също са много захарни. Нито ви пълнят дълго време, нито са особено здрави. Бюрел предупреждава: "Ядем закуски и напълняваме".
Но какво трябва да ядем вместо това? „Имаме нужда от около 20 грама протеин за закуска“ е мотото. И какво е най-доброто за това? Гръцко кисело мляко, сирене, боб или доброто старо яйце. Най-добре е просто да го сварите, тъй като това също спестява мазнини.
Протеинът е абсолютно най-добрият за отслабване, защото има положителни ефекти върху нивата на инсулина: „Инсулинът регулира нивата на кръвната захар и метаболизма на липидите - регулирането и на двете е най-важното, когато става въпрос за отслабване“, казва Burell.
Между другото: Наскоро проучване разкри, че протеиновата закуска ни прави по-склонни да правим компромиси. Ако искате да бъдете жилави, по-скоро трябва да използвате здравословни въглехидрати, като пълнозърнест хляб (докладва се TAG24)
Добре, обещавам. Тостерът за сандвичи остава изключен следващия път.