Диетолог по диети "Докато не се появи истинска мотивация, ние не помръдваме пръст"
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Да бъдеш слаб се свързва с приятен външен вид, особено след като можеш да се доближиш до какъв стил облекло искаш. Всички искаме да бъдем слаби, но има дълъг път от желание до възможност. Какъв лекар, който някога е бил със затлъстяване и е успял да отслабне и да поддържа.
Как отслабвате ефективно и как се поддържате? Това са въпроси, които тревожат мнозина в епоха, когато затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания пораждат хаос. Някога доктор Флорин Йоан Балъника беше затлъстял, но успя да отслабне и да остане такъв. Това обяснява защо според него повечето режими за отслабване се провалят.
„Повечето хора искат да изглеждат добре, а зле се свързва с приятния външен вид и подход на различни стилове облекло. Но това е дълъг път от желание до дело, защото здравето или добрият външен вид не се появяват сами по себе си, не са даденост, а изискват усилия и не всеки е готов да го направи. И не е лесно и бивш затлъстял човек ви казва това. Докато не се появи истинската мотивация, ние не помръдваме пръст и това може да бъде пример за успех в нашето обкръжение или поява на болест, която ни плаши. Очевидно е, че трябва да направим нещо, движено от примери, но за съжаление, по-голямата част от хората, които отиват в клиниката, са мотивирани от страха от заболяване ", обяснява механизмът на неуспех на д-р Флорин Йоан Баланика.
Бързането разваля работата
Дори с пълна мотивация, бързането разваля работата, добавя той. Поговорката е повече от валидна за тези, които са качили излишни килограми за няколко седмици, но искат да ги загубят за една нощ.
„Виновни или паникьосани от излишните килограми, ако избягаме от спешното на спешните болници, започваме да не знаем колко пъти диетите. Или гладуваме, или търсим бързи решения като хапчета и шейкове от всякакъв вид. Нито един от тях не работи, тъй като не представляват дългосрочни решения, а само видимото краткосрочно решение на натрупаните излишни килограми. И така 3-4 килограма Коледа, 3-4 килограма Великден, не говоря за празници, накрая се чудим защо сме затлъстели и болни ".
Омагьосани от апетитния вкус на сирена, нарезки, сладкиши и сладкиши, много гастрономи вярват, че само намаляването на излишните калории за кратък период от време ще им помогне да отслабнат. Но здравословната диета и добрият метаболизъм означават повече от драстично намален брой.
„Ако намалим броя на калориите, отслабваме, но това не е дългосрочно решение, защото не можем да поддържаме добро здраве или да контролираме диетата си. Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Човешкото тяло не разпознава ястията, само вкусовите рецептори на езика разпознават вкусовете. В противен случай имат значение само хранителните вещества. Храним се с хранителни вещества и балансът им е от ключово значение. Предлагам на пациентите си да идентифицират основното хранително вещество, съдържащо се в храните, които ядат, например: за месо - протеини, за яйчен жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и т.н. Балансираната диета изисква всички хранителни вещества, базирани на качествени витамини, минерали и протеини, балансиране на количеството и вида мазнини и намаляване на количеството въглехидрати.
Добрата новина е, че е възможно отслабване
По-малко приятната новина за тези, които обичат храната, е, че трябва да се ограничат до храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества, с ниско калорично съдържание. „Насърчавам консумацията на зелени зеленчуци, богати на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захари, леки протеини от животински произход като бяла риба, морски дарове и пуйка, нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и нискомаслено сирене, пълнозърнести храни като ечемик, овес или елда, пълнозърнест хляб, растителни мазнини като студено пресовани масла, плодове с ниско съдържание на захар като ананас, зелена ябълка, киви, плодове и други в долната част на списъка, червено месо и цветни зеленчуци ".
Изглежда просто, но всъщност всяко здравословно меню изисква максимално внимание, от пазаруване, правилно готвене и спазване на графика от 3 хранения и две закуски. И спортът излиза на сцената, която мнозина смятат за перфектното противоотрова за излишни килограми. Отчасти е погрешно.
Храненето брои 80%, упражненията 20%
„В действителност, когато искаме да отслабнем, храненето има значение 70-80%, а упражняваме останалите 20-30%. В същото време спортът, направен неподходящ или неадаптиран, е толкова вреден, колкото и липсата му. Поддръжник съм на функционално движение, физическо движение, приспособено към съвременния човек, под ръка и което не форсира ставите и мускулите. Физическите упражнения са оптималната комбинация от гимнастика, физическа терапия, движение на телесно тегло и движение на апарата. Подчертавам, че напоследък към нашата клиника се обръщат голям брой пациенти, които се интересуват от здраве и които са се обърнали към фитнес залите или веригите за фитнес и които в резултат на неадаптирани програми изпитват мускулни разкъсвания, увреждания. стави от различна степен и които в дългосрочен план стават необратими. Подчертавам, че движението е наука и трябва да се адаптира към пола, възрастта, нивото на физическа подготовка и всяка съществуваща патология. Целта на движението е функционалността на индивида, оптималното съотношение на мускулите/мазнините, а не показването на очевидни мускули или съмнителни познания на треньорите “, насочва вниманието на лекар Флорин Йоан Баланика към риска от спортуване, без да се отчита способността да се справя с усилията.
Всъщност методът за отслабване, разработен от лекар Флорин Йоан Баланика, има за основен стълб функционалното движение, заедно с диетата, управлението на стреса и връзката с обкръжението. Вашият лекар препоръчва физическа активност през първата част на деня, когато секрецията на тестостерон е оптимална и може да ви помогне да натрупате мускулна маса в здравословни граници.
„Не препоръчвам физическа активност вечер“
„Не препоръчвам физическа активност вечер, особено след 19-20, дори ако съвременният човек, зает, отделя време за него късно вечерта, когато метаболизмът се подготвя за„ легло “! Храната трябва да се приема 1-2 часа преди физическа активност и, в зависимост от целта и степента на физическа подготовка, трябва да включва всички хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Пример за това може да бъде: пуйка с броколи и две филийки пълнозърнест препечен хляб или нискомаслено кисело мляко с протеинов блок или омлет от белтък със спанак и две филийки препечен хляб или говеждо месо с 2-3 супени лъжици ориз пълнозърнесто и маруля. Диетата трябва да бъде съобразена с вида на упражненията и степента им на трудност. След физическа активност можем да консумираме ферментирало мляко с максимум 2% мазнина или сандвич от филия пълнозърнест хляб с чушки и пуйка или протеинов шейк. Всичко се адаптира към индивида и трябва да е съобразено с възрастта, физическата форма и възможните свързани патологии. ".