Диетолог от Arad разкрива 10-те най-добри храни, препоръчани в диетата Ziar
Диетологът от Arad Влад Рошка казва, че точен връх на храните, посочени в процеса на отслабване, не е записан в никоя книга за хранене, но със сигурност има някои храни, които не трябва да липсват в менюто на човек, който иска да отслабне с няколко килограма.
Влад Роска е съставил „топ 10“ от тези храни и също така ни дава някои подробности за тях:
1. Спанак: много добър източник на желязо, пълен с фибри, не съдържа въглехидрати, много нискокалорични. Ето как е описана тази чудотворна храна в процеса на отслабване. Казвам чудотворно не само за перфектните хранителни стойности за диетата, но и за това, че е трудно смилаема храна, прекарва известно време в стомаха и имплицитно осигурява чувството за ситост за дълго време. По принцип, с ниско съдържание на калории се чувстваме уморени дълго време, което ни прави тази диета много лесна.
2. Гъби: Обичам да ги наричам сестри спанак, защото имат приблизително същото хранително съдържание. Сто грама гъби имат само 18 калории, съдържащи се във фибрите и протеините. Това е прекрасно, като се има предвид факта, че трябва да добавим макронутриенти към диетите си, за да не се чувстваме слаби и апатични, като сме в калориен дефицит.
3. Ябълки: сладки и ароматни, ябълките крият голяма тайна за хората, които искат да отслабнат. Пектинът е вещество, съдържащо се в ябълките, което помага за изгарянето на мазнини около талията, също така предизвиква усещането за ситост много бързо. Друго предимство на ябълките е, че те нямат висок гликемичен индекс, което ги прави отлични при определени метаболитни нарушения.
4. Броколи: не може да липсва в горната ни част, като имаме този супер зеленчук като съставка в състава, полезен в процеса на отслабване. Алфалипоевата киселина, съдържаща се в този зеленчук, кара метаболизма да се ускори, улеснявайки изгарянето на мазнините. Също така не позволява захарта да се съхранява в тялото, но я използва за енергия.
5. Постно месо: когато казвам постно месо, имам предвид разнообразие от асортименти като пилешки гърди, пуешки гърди, постна риба и морски дарове. Тези храни са важен източник на протеини без въглехидрати или мазнини. Протеинът е от съществено значение в процеса на отслабване, тъй като той запазва мускулната маса, като не позволява на тялото да използва мускулите като източник на енергия, а мазнини.
6. Яйчен белтък: всеки яйчен белтък съдържа три грама протеин и не грам въглехидрати, мазнини или холестерол (в сравнение с яйчен жълтък). Това е един от най-чистите налични източници на протеин, който бързо дава усещане за ситост.
7. Фасул: боб под всякакъв вид, независимо дали шушулки или зърнени храни, или бял, червен или черен е ключова храна в процеса на отслабване. Зеленият фасул е с ниско съдържание на калории, но предизвиква чувство на ситост много бързо. Фасулът също е богат на протеини и незаменими аминокиселини като аргинин и глутамин, които са полезни за отслабване.
8. Краставици: Тези зеленчуци са най-нискокалоричните храни на разположение. В допълнение към това, поради богатото съдържание на вода те са мощен овлажнител и изключителен естествен диуретик. Той помага да се елиминира излишната вода от тялото и да се отървете от мастната тъкан в областта на талията.
9. Овесени ядки: Въпреки че са източник на въглехидрати, овесените ядки са едни от бавно усвояващите се, които не повишават кръвната захар, абсорбират се за няколко часа и осигуряват енергия за дълго време. Освен това овесът предотвратява рака на дебелото черво и помага в процеса на отслабване.
10. Червен пипер: или сладки, или люти, или под формата на подправка (червен пипер), червените чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, което има за цел да ускори метаболизма, което ни помага да консумираме повече калории.