Диетолог обяснява, че трябва да закусите по това време, ако искате да отслабнете -
Диетологът обяснява: По това време трябва да закусите, ако искате да отслабнете
Едва ли някое друго хранене има толкова много разногласия, както при закуска. Някои го обичат сърдечно, други предпочитат сладкото. И докато някои празнуват закуската правилно, други не могат да хапнат хапка сутрин. Но точно това е необходимо, ако искате да се храните здравословно и може би дори да отслабнете.
Всички навярно са чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Това твърдение обаче губи все по-голямо значение с течение на времето. В статия в списание Forbes диетологът и основател на Total Health Ким Ларсън обяснява защо не трябва да пропускате закуската.
Закуската ви носи ползи за здравето ...
Яденето на закуска ви дава енергията, необходима на тялото ви, за да стартирате добре почивния ден. Освен това сутрешното хранене стимулира метаболизма ви, привежда кръвната ви захар в баланс, полезно е за сърцето ви, подобрява когнитивните функции - и ви помага да поддържате теглото си под контрол и по този начин също така да можете да отслабнете.
Ако просто пропуснете закуската, можете не само да увредите здравето си в дългосрочен план, но и да наддадете на тегло. Както обяснява Ларсън, противниците на закуската също са по-склонни към диабет и затлъстяване. „Ако не ядете нищо, обърквате хормоните на глада, което означава, че ще преяждате през деня.
... и се предпазете от апетита за храна
Много хора изпитват глад точно преди лягане, защото не са яли достатъчно през деня и телата им се опитват да компенсират този дефицит “, казва Ларсън. По този начин ще ви бъде много по-трудно да отслабнете. Ларсън също така добавя, че пропускането на закуска намалява фокуса, бдителността и производителността ви, като същевременно увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и симптоми на дефицит.
Не е нужно да ядете големи количества
За да се предотврати това, е необходима здравословна и балансирана закуска - и тя трябва да бъде първата стъпка във вашата сутрешна рутина. „Колкото по-скоро закусите след събуждане, толкова по-добре е за метаболизма ви“, казва Ларсън и препоръчва закусването да е в рамките на първите два часа, ако е възможно. Пресни плодове, мюсли с нискомаслено мляко или твърдо сварени яйца са добра основа.
Както обяснява Ларсън, дори не е нужно да ядете много и не трябва да прибягвате до сложни ястия. И можете да приготвите много закуски като овес през нощта или домашни сокове предния ден. Оправданията, че нямате време или почти нямате глад, вече не се броят.