Диетите са се провалили
Успешна ли беше последната ви диета?
Ако сте като повечето от другите, то скоро ще се върнете на същото ниво като преди и ще бъдете разочаровани.
Не е задължително. Нека да сложим край на диетите веднъж завинаги и да преминем към по-разумни. Можете да разберете как да направите това в тази статия.
Всъщност всички знаем, че диетите не работят в дългосрочен план. Може би губим няколко килограма в краткосрочен план, доволни сме, след това теглото отново се покачва и сме по-недоволни от преди. Въпреки това се опитваме отново и отново и разочарованието се увеличава. Още ли се надявате на перфектната диета и че изведнъж всичко ще стане много лесно?
Няма да. Проучвания с хиляди теми са правени в продължение на десетилетия. Ако се сравнят, резултатът винаги изглежда един и същ. Не работи при 95% от хората. Без значение дали е с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, Paleo или каквото и да е друго.
Ако диетите не работят, защо се чувстваме отговорни за провала на диетата и не обвиняваме диетите? Не сте виновни, че не сте отслабнали в дългосрочен план. Вината е в концепцията. Очевидно концепцията за диета се оказа неуспешна. И все пак мнозина се опитват отново и отново. Но нищо няма да се промени. Бихте ли продължили да се опитвате да прекосите река, дори ако шансовете за успех са само 5% и 95% от времето опитът завършва с голямо разочарование? Едва ли вероятно.
Но ако диетата не работи, какво тогава? Трябва ли просто да се оставим да ядем, да ядем каквото ни се яде и да напълнеем, защото така или иначе няма да направи нищо? Не е необходимо да се равнява на това. Убеден съм, че има и други начини да живеете здравословно и да се чувствате в състояние. Ще стигнем до това по-късно в тази статия. Първо няколко думи за диетите.
Като новогодишна резолюция, за фигурата на бикини или защото изглеждахте неблагоприятно на снимката от последната вечеря на барбекюто, решавате най-накрая да свалите няколко килограма. Един приятел наскоро ви разказа за диетата с кейл, с която можете да се отървете от онези досадни 5 килограма само за една седмица, или Google ще изплюе нисковъглехидратно, нискомаслено, палео, каквото и да било. Да отидем до супермаркета, получавате 5 от същите хранителни стоки в големи количества и когато погледнете в пазарската количка, отново се съмнявате в решението си. Може дори да се чувствате леко стресирани?
Но след това отново намирате мотивацията. Ще започнете да го правите първо утре (или в понеделник или след следващото парти за барбекю). Просто не точно сега. Какво би било чувството да започнете точно сега? Стресиращо?
Първите няколко дни са добре, броите калории, готвите зеле и все още сте много заети с новите рецепти. Но скоро ще искате да изядете всичко останало. Може би можете да намерите причина да се откажете от диетата, празненство може би? Или защото шефът ви отново беше в толкова лошо настроение, че „трябваше“ да ядете шоколад? Може дори да успеете да изкарате седмицата със зеле и да се хвърлите във всичко вкусно едва когато приключите. Или дори можете да извършите „фазата на натрупване“, както се препоръчва. Въпреки това 2 от изгубените 4 килограма се връщат веднага. Колко досадно. Може би всичко това няма да помогне и вече можете да се хвърлите в бюфета на следващото парти за барбекю.
Сега се съмнявате в силата на волята си, демонизирате по-слабото си Аз, имате съмнение в себе си и се чувствате още по-неудобно в тялото си.
Знаеш ли това? Аз, да. Достатъчно е да кажа, че дори не мога да преброя колко често съм се чувствал по този начин. Опитах зелева супа, ориз, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, ананас, на гладно, Брижит и т.н. и теглото ми се качваше нагоре и надолу, нагоре и надолу, докато чувството на неудовлетвореност ставаше все по-голямо.
Няма такова нещо като супертайна, безумна диета, която внезапно ще направи наистина лесно отслабването и запазването му по този начин. Защото това не е истинският проблем. От една страна, ние не сме пещ за изгаряне на калории и, от друга страна, много от нас крият напълно различни неща зад храната си. В допълнение към преяждането, диетите носят допълнителен стрес, неувереност в себе си и гняв, че отново сме се провалили.
Съществуват всякакви теории и идеи защо диетите не работят. Вероятно реакцията на стрес и забавеният метаболизъм предотвратяват продължителната загуба на тегло. Може би поради грешната мотивация и факта, че диетите не ни карат да се чувстваме добре. Чревната флора също може да играе важна роля, а заедно с нея и липсващите фибри в съвременната западна диета. Други предполагат, че химикалите могат да имат въздействие, на което сме изложени. Въпреки това човек се измъкна от факта, че липсата на воля може да бъде основната причина за наднорменото тегло.
Освен това всички наши тела реагират по различен начин на едни и същи храни, което затруднява намирането на диета за всички. Науката не е сигурна какво прави разликата между различните хора. Някои казват, че това са гени, други смятат, че гените не са много влиятелни.
Диетите правят обратното
Диетите забавят отслабването. Нашето тяло (а често и нашата психика) възприемат диетата като стрес и се инициира реакция на стрес. Хормоните на стреса, отделяни върху него, водят до това, че храната се използва слабо. По време на стрес тялото ни трябва да се фокусира върху наистина важните области. Смилането на храната не е от тях.
Много ръководства за хранене и диетични планове обаче предполагат, че ние сме печка за изгаряне на калории. Калориите се изчисляват чрез изгаряне на храна и измерване на това колко енергия се произвежда. Но не така работи в тялото ни. Пътят на нашата храна е много по-сложен и различни цикли участват в превръщането на храната в енергия и компоненти на тялото.
Освен това тялото ни може да свикне с по-нисък прием на калории по време на диета и след това да изгаря по-малко от преди. Тялото иска обратно тежестта. Той иска всичко от вас и след миналия „глад“ се опитва да се подготви за следващия недостиг. Когато резервните килограми се натрупат отново, тялото е готово за следващата суша или диета. По този начин тялото ви гарантира, че няма да умрете от глад по време на липса на храна. Умен всъщност.
Все по-често се приема, че съставът на индивидуалната диета е решаващият фактор за увеличаване или загуба на тегло, а не изчисляването на приема на калории спрямо консумацията на калории чрез упражнения и други дейности. Спортът е много здравословен и полезен за психиката ни, но играе подчинена роля за фигурата ни.
Диетите са само временни решения и глупави
Диетите не променят поведението ни в дългосрочен план. Обикновено се опитваме да се придържаме към определен план от менюто за няколко седмици, със строги диети може би дори няколко дни. Когато гладът приключи, килограмите бързо се връщат и нищо не се е променило. В други области на живота не се опитваме да постигнем нищо с намеса от няколко дни или седмици. Например, ако искате да подобрите състоянието си, едва ли ще правите джогинг всеки ден в продължение на 2 седмици и след това ще спрете отново с надеждата, че ефектът ще продължи месеци наред.
Освен това диетите са глупави. Очаквате ли с нетърпение следващата си диета? Не? Никога не съм имал себе си. Диетите не са забавни. Може би по-ниското число на кантара ще доведе до кратък максимум, но рядко трае дълго.
Диетите не са здравословни
Отслабването не е същото като здравето! Диетите дори могат да бъдат нездравословни, както психически, така и физически. Много по-добре е да се опитате да се храните малко по-здравословно и да спортувате достатъчно. Не заради формата на бедрата, а защото е полезна за нас. Това е добре за психиката и за нашите съквартиранти в червата, които имат толкова много важни функции в нашето здраве и едва бавно започваме да разбираме. Здравето често се приравнява на теглото. Но нашето здраве зависи от толкова много други фактори и за повечето от тях те имат по-голямо въздействие от самото тегло.
Смята се, че редовните диети и колебанията в теглото могат да имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Примери за това могат да бъдат повишени нива на инсулин, повишена кръвна захар, депресивни настроения и високи нива на холестерол. Толкова подобни ефекти, които също се предизвикват от наднорменото тегло. Тогава защо ни карат да вярваме, че трябва да отслабнем, за да бъдем по-здрави?
Тъй като се смята, че диетите работят и ние можем да отслабнем в дългосрочен план. При това предположение това може да е вярно. Но сега знаем, че практически никой не успява да отслабне в дългосрочен план с диети. Така че диетите не подобряват здравето ви. Може ли аргументът за здравето просто да се използва като оправдание за стремеж към физическо съвършенство? Как е при теб? Защо си на диета? И защо смятате, че всичко би било по-добре, ако сте слаби?
Не. Въобще не. Докато много жени имат преувеличена цел за отслабване и искат да изглеждат като 17-годишен топ модел, докато навършат 40 години, наднорменото тегло вероятно е наистина нездравословно и ще се почувстваме по-добре, ако загубим част от него. Само подходът трябва да бъде напълно различен;
Далеч от мисленето за диета, към усещането за червата
Първият и най-важен момент е, че можете да спрете диетата и да се откажете от диетичното мислене. С това имам предвид разделението на добри и лоши, разрешени и забранени храни. Нещо такова не съществува. И се доверете на червата си, че знае какво е добро за вас. Защо книгата за диети трябва да знае това по-добре от собственото ви тяло. Диетичната индустрия разчита на това да се разочаровате и да се връщате отново и отново, купувайки повече диетични книги и магически куршуми. Защото тя живее от това. Така че не вярвайте на никого в диетичната индустрия.
Здравословно хранене и упражнения
Изследвания върху хора, които всъщност са отслабнали, са установили, че на практика всички те са променили диетата си. Стара лира, която сме чували много пъти; не диети, а променете диетата си. Това обаче не означава, че трябва да останете без пица завинаги.
Ако спазвате определени основни правила, промяната на диетата в по-здравословен вариант не е толкова трудна. Вместо да си забранявате да правите неща, опитайте се да включите все повече и повече здравословни храни в диетата си. Можете също да ядете каквото искате. Като ориентир кои храни са здравословни, намирам за най-ясна „ежедневната дузина“ от Майкъл Грегър. По принцип става въпрос за пълноценна диета. Всеки ден трябва да включвате следните храни: бобови растения, плодове, плодове, зеленчуци (той ги разделя на три части), ленен крем, ядки, пълнозърнести храни, подправки и напитки. Наистина нищо ново, но ми е по-лесно да следвам план, който ми казва какво да ям, а не какво да пропускам. За целта се доверете на стомаха си, за да знае какво е добро за вас.
Въпреки че физическото натоварване не е задължително да повлияе значително върху загубата на мазнини, промяната в живота към повече упражнения в ежедневието изглежда има положителен ефект върху теглото и благосъстоянието. Не е нужно да джогирате огромна обиколка всеки ден. Опитайте се да упражнявате средно по час на ден. Достатъчна е дълга разходка или каквото можете да интегрирате добре във вашето ежедневие и каквото и да ви харесва. Според мен това е най-важното за него. Ако не е забавно, то е по-малко полезно и е много по-трудно да се приложи за по-дълъг период от време.
Съсредоточете се върху това, което е наистина важно
Фокусирането върху теглото не работи. Ако всичко, което искате да направите, е да отслабнете с килограми, то често целта ви е само едно по-ниско число на кантара. Изоставянето на нещо, без да го замествате с нещо страхотно, никога не е работило. Много по-добре е, ако се съсредоточите върху здравните цели. Например можете да изминете определено разстояние, без да оставате без дъх или да ядете зеленчуци 5 пъти на ден.
Или още по-добре, съсредоточете се върху нещо съвсем различно.
Опитайте се да разберете какво е наистина важно за вас и може би нещо е забравено заради цялата лудост в диетата. След това се съсредоточете върху това и постигането на тези цели. Теглото, храната, спортът и всичко, свързано с него, могат да отстъпят. Коучингът може много да ви помогне да разберете какво искате и какво е важно за вас. Често един час е достатъчен, за да се определят целите и начините да се стигне до там. Предлагам пакети и индивидуално обучение, които могат да ви подкрепят.
Какво наистина ти трябва?
С години на практика често ядем, дори когато изобщо не сме гладни, а искаме да задоволим друга нужда. Ако имате апетит, опитайте се да влезете за кратко в себе си и да помислите от какво се нуждаете в момента. Понякога гладът или гладът възникват от скука, самота, разочарование, стрес и т.н. Ако разпознаете това, тогава имате възможност да изберете алтернатива. Ако се чувствате самотни, може би бихте могли да се обадите на приятел, вместо да ядете. Ако се чувствате стресирани, разходката може да помогне повече от шоколадово блокче.
Така че, ако искате да хапнете нещо, запитайте се - гладен ли съм? Как се чувствам Ако се окаже, че наистина сте гладни, тогава нищо не говори против яденето на нещо. Познаването на причините за вашата храна може да има голямо значение. Не трябва да спирате да ядете шоколад отсега нататък, ако ви е скучно, но след това му се насладете пълноценно.