Диетите с три причини не работят - метод на Херцог
Освен това, всички клюкарски списания и нашите партньори искат да ни вкарат в бикини тренировки най-късно до април. Трябва да правим без и да се чувстваме комфортно едновременно, просто нямате промени в настроението, но работете весело и еуфорично към нашата цел. Просто трябва да живеем безбрачно, да поддържаме самоконтрол и в крайна сметка килограмите ще паднат сами. Средствата за избор: намаляване на калориите на всяка цена -
Добре дошли в компанията за оптимизация. Но това наистина ли помага?
Диети? Не благодаря.
Отслабнете не само подчертава сърцето и ума, но и носи цялото тяло е извън баланс. Някои диети изискват 3-дневна програма за захранване, при която трябва да се избягва всичко, което преди е било забавно. През това време тялото отслабва, но само защото почти нищо не консумира. С края на диетата килограмите се връщат.
Учените са открили, че докато много диети ви помагат да загубите 5–10% от телесното тегло през първите няколко месеца (най-вече водата, тъй като мазнините се разграждат много бавно), Трудност това обаче е Пазете тегло. Краят на историята: Не е необичайно жени, които са обсебени от диета, да тежат точно толкова след няколко месеца, колкото преди - или често повече.
В статия в Ärztezeitung се цитира канадско проучване, в което 5 популярни диети не са преминали теста. Въз основа на възприемания опит на стрес, който причинява такава диета, не е препоръчително да се прави това от гледна точка на последващото разочарование.
В 31 дългосрочни проучвания върху развитието на теглото (проектирани за 2 години) след диета, американският здравен психолог Трейси Ман установява, че само около 2–4% от хората с наднормено тегло, загубили тегло чрез диета, поддържат теглото си в дългосрочен план бих могъл. Тя също показа това поне трети участникът в програма за отслабване след една тежаха повече отколкото преди процедурата за отслабване.
На фона на това, че диетите всъщност трябва да имат обратен ефект, този факт изглежда странен в началото. И така, как може да се случи така, че в крайна сметка да наддадем повече, отколкото да отслабнем и усилията ни в крайна сметка не са си стрували?
Идентифицирахме три основни причини: привличането на забраненото, влиянието на стреса и промяната в нашия метаболизъм.
1. Привличането на забраненото
Диетите ни казват не само какво да ядем, но и как трябва да мислим: захарта е лоша, мазнините лоши, седенето е лошо и в крайна сметка ние сме лоши. Според нашия диетичен план ние започваме да разделяме света на добри и лоши храни и оттук нататък се придържаме само към добрите.
Умът е програмиран да прави без и тайно вече правим големи планове за поне два размера рокли и твърд корем за началото на лятото. Но това, което работи добре в началото, обикновено завършва в кръгове на мисли за сладкиши или нещо, което е мазно.
Ние трябва да действа в противоречие с нашите навици и игнорирайте привличането на всичко, което сега е официално забранено. Но ние не винаги се справяме с това и изведнъж това е налице, реалност: ароматна лазаня в ресторанта на съседната маса, докато хапваме листа от маруля, или торбичка с пукащо вино, която нашият партньор разопакова пред телевизора вечер.
Ние искам. също. ВЕДНАГА! Привличането на забраненото, От дни се прокрадва в ежедневието ни и ни изтласка до краен предел. Сега ставаме слаби и вече не можем да устоим. Ние удряме. Първо тайно, когато семейството напусне къщата, а след това и публично.
Освен това вашето подсъзнание ви принуждава Яжте, ако си забраним да го ядем вместо нас желание за оцеляване е.
2. Диета означава постоянен стрес с последствия
Задържането на мястото си отново и отново не само ни поставя в лошо настроение, но и ни освобождава Хормони на стреса в организма навън. Това го знаем от други ситуации: Когато закъснеем и тичаме до автобуса или се страхуваме да не се справим с ежедневието, сърцето ни бие бързо, неспокойни сме, имаме проблеми с концентрацията и сме раздразнителни. A експлозивна смес.
Ако тялото е само понякога стресирано, то може да го приеме добре. Той обаче изпада в усещане за Постоянният стрес е повече от нездравословен. И точно това означават диетите: постоянен стрес. Трябва да се дисциплинираме в продължение на седмици. Искаме да ядем, но не ни е позволено да стачкуваме. След това тялото освобождава хормона на стреса кортизол и го поставя в готовност. Сега всъщност трябва да можем да се справим по-добре с вътрешните и външните изисквания. Това обаче работи само временно. Защото, ако тялото е постоянно нащрек, то става нездравословно.
Тогава сме по-склонни към Простуда, по-скоро страдат от Високо кръвно налягане и трябва да очакваме и това, остаряват по-бързо. Освен това стресът влияе на съня ни. Той е неспокоен, често се събуждаме с чувство на изтощение сутрин. И не само това: Стресът влияе и върху чувството ни за глад.
Всички знаят, че: След тежък работен ден, ние сме склонни да бръкнем в торбичката с бонбони, за да се възнаградим от обикновено. И ако не го направим, защото в момента сме на диета, стресът отново се увеличава. Така че сме в обвързаност. Да се преместим тук не аварийната спирачка навреме, става опасно и ние можем да направим своето Дългосрочни увреждания на здравето добавете.
Диетите не само са успешни в ограничена степен, но и могат да застрашат здравето ни. Освен това има неконтролируеми изблици на емоции и съмнения в себе си дали ще упорстваме или чувство за вина, ако прекъснем.
Ръката на сърцето: наистина ли си заслужава? Не. И тъй като чувстваме, че вътре, често се отказваме от всичко и се отказваме.
3. Диетите променят метаболизма ни
След дни на отказ ние се радваме на греха и се чувстваме като по-гладни от всякога. Това чувство не е измамно. Защото по време на диетата нивата на хормоните ни се промениха.
По-конкретно, това означава, че тези Хормоните, които трябва да ограничат апетита ни, намаляха а тези, които стимулират апетита, са се увеличили. Това се доказва и от проучването за диета „Най-големият губещ“. Тя разгледа развитието на участниците в американския сериал „Най-големият губещ“. Според проучването е базалната скорост на метаболизма на участниците е с 500kcal по-ниска отколкото в началото на диетата (прочетете проучването тук в огледалото).
Резултатът: Дори ако диетата ни приключи и отново се чувстваме напълно нормално хранене, мозъкът все още изпраща сигнали за глад. По този начин ние ядем повече отколкото наистина трябва и да напълнеем отново за кратко време.
И не само това: нивото на хормона все още може да се променя до 6 години след диетата. Нашият метаболизъм е напълно дисбалансиран поради плана за отслабване. Не на последно място, този факт означава, че след диета често претегляме повече, отколкото преди. Да не говорим за емоционалния хаос, който създава у нас. Ние сме ядосани и сега наистина стачкуваме от неподчинение. И така какво да правя?
Бонус съвет: Няма повече йо-йо игри
Диетите не работят, защото изискват твърде много от нас за кратък период от време. Трябва да се противопоставим на стимула на забранените и за една нощ да прекъснем навиците, които носим в себе си от години. Това ни кара да се чувстваме стресирани и дисбалансира целия ни организъм: хормоните на стреса заливат телата ни и ни правят по-податливи на заболявания, спим по-лошо и се храним по-нередовно.
И сякаш това не е достатъчно, диетата може да промени метаболизма ни в дългосрочен план. В резултат на това ядем извън нашите граници и отново напълняваме. И така какво да правя?
Това, което работи много добре, сте вие самите поставете реалистични цели а също и да обмислим какви мерки можем да предприемем, за да постигнем това. По този начин можем да се откажем от добре изпитани навици стъпка по стъпка, без да се връщаме прекалено набързо в стари модели и с дългосрочен ефект.
Някой, който никога не упражнява преди и трябва да правите спортове за издръжливост три пъти седмично, тъй като част от диетата вероятно ще се провали много рано. Остава единствено разочарованието. Тук би било по-реалистично да се помисли как редовно упражнение, интегрирано в ежедневието може да се окаже, че не е претоварено в началото и също е забавно. Например слезте на автобусна спирка и изминете останалата част от пътя към дома.
Същото важи и за храната. Който в миналото не е искал да мине без мазна храна и сладкиши, не може да спре за една нощ. Жаждата е неизбежна. Но Преобразуването на храната може да стане бавно, напр. Заменете чипсовете с клечки за гевреци, шоколадови пръчици с целувки от пяна или шоколадов сладолед с шоколадово кисело мляко. Няколко калории също могат да бъдат спестени, ако содата и соковете се заменят с вода.
Ако смятате, че все още ви е трудно да се справите без сладолед, барове или чипс, тогава бих искал да ви направя вълнуващо предложение.
Важното е: Всеки в свое темпо. Разбира се, по-малко калории и повече упражнения ви помагат да постигнете мечтаната фигура. Но е много по-важно да си поставим цели, които можем да постигнем и тези, които ни мотивират и са забавни да продължим по пътя. Защото Неуспехът разочарова и бързо се превръща в обратното наоколо. Всеки, който планира целите си по такъв начин, че да се впишат в тяхната среда на живот, няма да се провали на първо място и постепенно може да добави лопата.
Изпробвайте и ни кажете за вашите успехи.