Диетите работят ... или не
Кой не иска стройно тяло и плосък корем? Разбира се, всички ... и дори вие!
За да ги получим, сме готови да направим доста жертви и по-специално да вземем драстични лекове. Всички тези жертви, за да може да се възхищаваме в огледалото на така желания образ. Сега имаме избор коя диета да вземем, палитрата става по-богата и сме засипани с такава информация. Има класически диети, диети с бързи резултати, ниско съдържание на мазнини, специални и т.н.
Но се случва поне едно странно нещо: повечето дългосрочни диети се провалят. Най-известният случай на неуспешни диети е този на телевизионната водеща Опра Уинфри. Теглото, от което тя започва, е 55 кг, след което напълнява, достигайки 63 килограма, след което решава да вземе драстично лечение. За един месец той отново достигна първоначалното си тегло от 55 килограма. След известно време обаче, постепенно отказвайки се от диетите, той достига 95 килограма. Опра взе решение да продължи лечението си и в продължение на четири месеца се отказа от твърда храна. Следвайки тази диета, той достигна 65 килограма. След още няколко години тя отново наддаде, повече от всякога, с тегло 107 килограма. Достигайки това тегло, телевизионната водеща нае личен треньор и готвач, който да се грижи за физическите и хранителни тренировки. Резултатът от тази нова диета, считана за успех, е тегло от 70 килограма. За да обобщим, тя започна с тегло 55 килограма и след много лечения с течение на времето, тя достигна 70 килограма. Това явление сега е известно като феноменът на Опра.
Диетата работи само веднъж и би било добре да помислите, когато искате да използвате този шанс. Може би искате да го запазите за ситуации, в които вашето здраве и оцеляване ще зависят от способността ви да отслабнете.
Това не означава, че борбата с калориите е загубена, а че са необходими само други стратегии.
Започнете, като се откажете от идеята за бързо и много отслабване и възприемете идеята за постепенни промени, с по-дългосрочни ефекти.
Първата стъпка е да си поставите реалистична цел. Повечето хора си поставят нереални цели и се стремят да отслабнат с 15-20 килограма. Реалистичната цел означава 5% -10% от теглото ви.
Преди да преминете към прилагането на някои стратегии, е добре да сте наясно с няколко клопки. Може би най-опасният капан е ефектът "какво, по дяволите". Това се случва в ситуации, в които поради контекстуални събития - ден на приятел, семейни ястия, вечеря с приятели, надхвърляме броя на калориите, които сме имали за цел този ден, и смятаме, че ако денят все пак е пропуснат по отношение на от консумираните калории, точно толкова добре, тогава можем да се отдадем и да задоволим всички желания. По този начин в крайна сметка ядем много повече, отколкото би ни трябвало, или бихме яли в обикновен ден. Обилното пиршество включва много повече калории от малкото, които първоначално бях надвишил.
Дори ако сте яли тази вкусна торта и смятате деня за компрометиран, продължете да броите какво ядете и да сте наясно колко ядете.
Друг капан е ефект "горещо-студено". Това се отнася до невъзможността да се предскаже как точно ще се държим във времена на изкушение. Ако предложа, когато съм в селото, да се откажа от сладкото след определено време, ще бъда убеден, че ще мога да спазвам това правило. За съжаление същото не се случва вечер, когато съм гладен и пред филийка торта. Правилото в крайна сметка няма да е толкова важно и аз няма да бъда така определен. За да се преодолее ефектът "горещо-студено" е добре да имате боен план и някои добре разработени стратегии.
Ако все още не сте обезсърчени, ще се радвате да знаете, че съществува стратегии, които ни защитават от апетита.
Първият е стратегия за забавено удоволствие. Ако си кажем „ще ям този десерт по-късно“, вместо „никога няма да го ям“, се случва нещо неочаквано. На първо място, тази стратегия ни поглъща по-малко от крайната воля, която имаме и по този начин ще се противопоставим по-добре. И второ, казвайки „не сега, по-късно“, че огромната шоколадова торта няма да изглежда толкова примамлива. Ако напълно откажете желаната храна, надявайки се, че апетитът ви ще намалее, грешите, при следващото изкушение със сигурност ще се откажете.
Отлагането на момента на удоволствието осигурява време да се насладите на чакането. Чрез това предварително получено удоволствие, когато се насладите на тортата, ще се храните умерено и няма да можете да се отдадете.
Друга ефективна стратегия в борбата с наддаването на тегло е preangajamentul. Ако искате да устоите на вкусни, но висококалорични храни, най-добре би било да ги държите далеч от себе си или да спрете да ги купувате или да останете около тях. Ако вечер се чувствате като нещо сладко, но нямате нищо сладко в къщата, най-големият шанс е да не ходите да пазарувате. Вместо това, ако държите изкушенията под ръка и в полезрението си, въпрос на време е да се откажете.
Друг ангажимент е да си миете зъбите по-рано. Това е навик преди лягане, който е толкова добре запечатан в съзнанието ви, че ще ви даде сигнал да спрете да ядете.
мониторинг това е друга стратегия, която не може да липсва в арсенала на този, който иска да отслабне. Честото наблюдение подобрява контрола. На въпроса: „по-добре ли съм да се претеглям ежедневно или по-добре да се претеглям по-малко“ е първият верен вариант. Ако се претегляте всеки ден, ще държите теглото си на разстояние. А мониторингът на храните води до по-добър контрол. Внимание, има ситуации, в които наблюдението ни изважда от контрол, като: ядене пред телевизора, хранене със семейството, вечери с приятели, ситуации, в които храната се сервира на големи чинии и т.н. Важно е да се научите да наблюдавате дори такива ситуации и можете да им противодействате. Например, у дома можете да започнете да използвате малки чинии и чаши. Също така апетитът е най-обезсърчен, когато се храните пред огледалото.
Така че, не забравяйте това Диетата работи само веднъж и най-добре е да се откажете от идеята за бързо отслабване. Научете се да прибягвате до стратегии с дълготраен ефект и да прилагате постоянно, като например: поставяне на реалистична цел, отлагане на удоволствието, избягване на пълни откази, използване на предварително ангажиране и наблюдение. И не забравяйте да избягвате ефекта „какво по дяволите“ и „студено-горещо“.