Диетите получават изгарящи мазнини! ХРАНА
През януари много се върти около темата „отслабване“ - често за сметка на собственото ви здраве. Ще ви покажем как да постигнете целта си по здравословен и преди всичко ефективен начин и как изгарянето на мазнините ви е в разгара си!
Просто наистина пребройте калориите?
Ние твърдо вярваме, че не е така. Във фразата „ти си това, което ядеш“ има много. Всички сме изградени от кости, мускули, сухожилия, съединителна тъкан, меки тъкани ... Нашето настроение, нашата увереност и цикълът ни се контролират от хормони. Невротрансмитерите предават мисли и движения. Всичко това е направено от нещо. Това не пада от небето ☝️
Докато растем, ние винаги поемаме нещо от нашата среда. Това не са камъни, а храна. ? Изгаряме част от него, за да имаме достатъчно енергия за растеж и движение. Изграждаме друга част. Хранителните вещества стават част от нас и служат като изграждаща материя за всички важни компоненти. Разбира се, тялото не може да изгради сухожилие от мастни киселини. Основните градивни елементи за това са протеините. Но не каква да е, а правилната аминокиселина на точното място. Други структури, от друга страна, изискват различни строителни материали. Ензимите изискват определени витамини и минерали като кофактори, за да функционират пълноценно.
Всичко, от което сме направени, не може да идва от никъде, освен от храна. ?
(Здравословната) диета е много повече от отслабването. Правилното хранене има толкова значителен ефект върху нас, че ни е срам колко често влиянието се блокира.
Краш диети и глад
Много диети се характеризират с много нисък общ енергиен прием. В началото това може да изглежда разумно, защото човек вярва, че по този начин тялото ще намали своите резерви, т.е. излишните мазнини. За съжаление на практика това не е така. Нашето тяло се интересува от оцеляване, има нужда от енергия за всички свои мерки за поддържане на живота и е много, много умно! ?
Ниският прием на мазнини в комбинация с, например, изключително висок прием на фибри изпълва стомаха поради големия обем, но осигурява относително малко енергия. Ако едновременно с това на тялото не се предлага друго енергийно снабдяване, резултатът може да бъде голям калориен дефицит, който стресира тялото и в крайна сметка затруднява отслабването.
Този начин на отслабване обикновено не върви добре за дълго и гладът е неизбежен. ? Защото рано или късно тялото получава това, от което се нуждае.
Поради това е важно да му осигурите „истинска“ храна, така че той да е готов да даде това, от което вече не се нуждае - а именно излишните мазнини. ? Ако го накарате да се почувства, че не получава достатъчно енергия, той трупа това, което има. Затова му се доверете и си дайте малко време да промените диетата си ?
Като цяло тялото ви наистина иска здравословна диета и ще го приеме с благодарност. Той не се интересува от това да е отпуснат и изтощен. Напротив, ще бъдете изненадани колко бързо цялото нещо ще се промъкне и ще се превърне в „сигурен успех“, ако сте добър екип, вие (или вашата глава) и вашето тяло ?
Как отслабвате ефективно сега?
? Избягвайте захарта!
Да, бла, чуто сто пъти. Бързо напред веднъж, моля. ?
Не сериозно, това е важно. ?
Захарта влошава кръвните Ви стойности и насърчава затлъстяването. Той насърчава възпалението и ви поставя в лошо настроение. Като цяло захарта наистина е неохладена! ? Медът и сиропът от агаве също съдържат големи количества фруктоза и следователно не са по-добри от класическата трапезна захар.
Опознайте правилно чувството си за вкус и се направете независими от апетита. Наистина си заслужава! ?
Най-добрият начин да се противодейства на постоянното желание за сладко е пълното отнемане на захар. Избягвайте всички подсладени храни и плодови сокове в продължение на 30 дни. Освен това не използвайте леки напитки или заместители на захарта. Това е единственият начин да преквалифицирате вкусовите си рецептори и да научите отново колко добра и ароматна може да бъде естествената храна. След първите 30 дни препоръчваме ксилитол (брезова захар) или еритритол като най-добрата алтернатива на захарта, като и двете имат положителен ефект върху метаболизма. Всичко останало - аспартам, ацесулфам-К и т.н., и така нататък - трябва да бъде голям взрив. ☝️ # пиши зад лъжицата
Подробна статия за захарта можете да намерите тук.
? Подхранвайте мазнините си горелки!
Забавно, мислиш ли сега? ? То е. Защото, за да загреете изгарянето на мазнини, трябва да дадете на тялото възможност или наистина да го изритате в A ****, за да отидете до запасите си от мазнини. Ако винаги има на разположение тонове въглехидрати, които са най-бързият, най-познат и "най-лесният" източник на енергия за него, тогава добрият човек е много мързелив и си мисли "pfff ... съхраняваме мазнините, винаги имаме достатъчно въглехидрати." ?
За да се развият нещата, трябва ли да консумирате много висококачествени мазнини в комбинация с малко количество въглехидрати? така че тялото ви се сблъсква с това да се научи да използва мазнините като източник на енергия. След известно време той може да направи това наистина добре и вие сте свободни от колебания на захар и глад.
Протеинът не е много добър лост за отслабване. Не ни разбирайте погрешно, получаването на достатъчно протеин е много, много важно, но има и излишък от него. Следователно препоръчителното количество протеин за вас е относително фиксирано. По-скоро регулирайте приема на мазнини и въглехидрати, така че да можете да направите повече .
? Намалете количеството въглехидрати на ден
Въглехидратите не са създадени равни. „Лошите“ са тези, които бързо катапултират кръвната ни захар във въздуха - те са тези, които трябва да се избягват приоритетно. Сложните въглехидрати, от друга страна - като тези от зеленчуци - също могат да бъдат намерени в света с ниско съдържание на въглехидрати. Те са предпочитаните източници за получаване на някакво ниво на макронутриентните въглехидрати (и достатъчно хранителни вещества). Има няколко форми на диета, които имат общата основна цел да намалят количеството въглехидрати. Скоро ще разберете какво представляват. Следното се отнася за всички:
? Консумирайте непреработени храни
Зеленчуци във всякакви форми и цветове, месо и риба от подходящо за видовете животновъдство, висококачествени мазнини (напр. Зехтин, кокосово масло), ядки и семена, яйца и плодове (особено варианти с ниско съдържание на въглехидрати като плодове) са всичко, от което се нуждаете? и от него можете да създадете безброй и ужасно вкусни комбинации .
За повечето хора пропускането на млечни продукти също насърчава загубата на тегло. Ако все пак искате да ги консумирате, препоръчваме пълномаслената версия.
Трябва да избягвате сладки храни (напр. Сладкиши), сладки напитки (напр. Сода), нишестени храни (напр. Тестени изделия, хляб, сладкиши) и плодове с високо съдържание на фруктоза.
? Яжте палео, кетогенно или с ниско съдържание на въглехидрати
Както вече беше посочено, има различни форми на здравословно хранене, за които можете да научите много тук. В обобщение те се различават, както следва:
- Ниско съдържание на въглехидрати: по-малко от 100 g въглехидрати на ден. Цел: Увеличете изгарянето на мазнини.
- Палео: няма определен прием на въглехидрати. Цел: Само натурални, непреработени храни; без зърно и млечни продукти.
- Кетогенна диета: