Диетите - неразделна част от живота ни Луиза Делерт - Няма планета Б

Ако вярваме, че резултатите от изследването са съгласни, тогава отговорът на това трябва да бъде ясно „да“. Изглежда, че всеки втори човек иска да отслабне. Така че не е изненадващо, че вероятно вече сте имали свой собствен опит с диетите. Ако случаят не е такъв, тогава със сигурност познавате някой от вашия приятелски кръг, който е направил същото. 60-80 процента от германците вече имат нещо общо с диетите. Но как става така, че в такъв просветлен свят милиони хора все още попадат в типичните „диетични капани“ всеки ден?

За някои хора диетата е единственият начин да променят живота си. Единственият изход, лъч надежда. Реалността обаче често изглежда различна. Големите корпорации сега печелят милиони, ако не и милиарди евро годишно, като заблуждават хората. Те продават мечти и обещания, които рядко могат да спазят.

"Отслабнете, без да гладувате."
"В съня си към мечтаната фигура."
"Отслабнете бързо и здравословно."

Вероятно сте запознати с тези и много други обещания за реклама. Едва ли някоя друга област расте толкова бързо, колкото пазара за фитнес и хранене. Какво трябва да ядете как и до каква степен кога? В днешно време много хора се стремят към „Здравословния начин на живот“. След здравословна диета и възможно най-висок фактор на комфорт. На този етап бихме искали да споменем едно нещо предварително: Не е използването на диета, която ни притеснява, а по-скоро това, което обществото и индустрията през 21-ви век са направили от нея.

В много ситуации всички ние сме просто играчка на големи корпорации, които печелят парите си чрез нас. Днес затова се занимаваме с темата „диети“. В този контекст ще се опитаме да хвърлим малко светлина в тъмното и да оценим различни диетични методи по отношение на тяхната осъществимост и опасности. Всичко това, разбира се, „самостоятелно направено“. Защото едно е сигурно: диетите няма да ви помогнат да преминете през живота щастливо и здравословно. По-скоро те ще ви направят нещастни след известно време и ще попречат на нормалното ви хранително поведение. Ако нямате голям късмет, дори няма да разберете какво изгражда нормалното ви хранително поведение след диета. Това може да има опасни ефекти върху тялото и ума ви. Ще се радваме, ако този текст ви хареса и може би станете # antidiätlover.

Почти всички диети, които сега се предлагат в търговската мрежа, се опитват да ни внушат, че всичко просто работи. Индустрията иска да продава и да се възползва от нас/вас. Логично! Картина „преди и след“ с възможно най-голяма разлика, украсена с няколко хубави думи като „Достигнете абсолютната си мечтана тежест само за 4 седмици, без да гладувате“ и тя намалява като масло. Ако търсим думата „диета“ в Интернет, само търсачката на Google доставя над 13 милиона посещения. Наборът от оферти е огромен! На този етап бихме искали да ви запознаем с най-популярните диетични форми/диетични програми по-подробно и да ги украсим с нашето мнение. # antidiätlover

Зелена супа диета

Зеленчукова супа колкото искате! Тъй като зелевата супа съдържа почти никакви калории и мазнини, много вероятно е отслабването при този тип диета. Диетата е лесна за изпълнение, защото голяма тенджера със зеленчукова супа се готви бързо. Разбира се, това е съответно монотонно! Благодарение на ниския прием на калории отслабването е почти сигурно. Диетата със зелевата супа дългосрочно решение ли е? Разбира се, че не! Както при всяка едностранна диета, зелевата супа често зависи от вас след няколко дни. Кухнята, апартаментът и собственото ви тяло миришат на зеле. Освен това много хора страдат от газове, ако ядат много зеле. Зелевата супа също съдържа малко или никакъв протеин. Никоя храна не съдържа всички хранителни вещества в достатъчна форма, поради което монодиетите са нездравословни в дългосрочен план.

Заключение: Може би си заслужава да се разглежда като промяна и „детоксикация“ за една седмица. По отношение на дългосрочно решение обаче абсолютно не се препоръчва. Не се дава здравословна промяна в диетата.

Палео диета

Диетата от каменната ера разчита на храни, които нашите предци са яли. Месо, риба, зеленчуци, плодове и ядки. Изисквания към храните, които могат да се консумират: Те трябва да бъдат непреработени и естествени. Забранени са храни, получени от зърнени храни, като хляб, млечни продукти, захар и алкохол. Привържениците виждат първичната диета като ефективна защита срещу цивилизационни заболявания като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Някои положителни аспекти на палео диетата са широко признати. Например отхвърлянето на промишлено преработени храни и предпочитанието към пресни плодове, зеленчуци и ядки. Тази форма на промяна на диетата обаче не е подходяща за всички. Диетата изисква много високо ниво на дисциплина. Почти всички продукти, които консумирате често, не са разрешени. Честотата на отпадане през първите няколко дни е висока! Повечето храни имат ограничен срок на годност при диетата от каменната ера. Рибата, месото и зеленчуците се развалят относително бързо и трябва да бъдат прясно приготвени.

Заключение: Палео диетата има напълно разумен подход. Много е под въпрос дали тази форма на диета може да бъде приложена от мнозинството в дългосрочен план и най-вече със забавление. Според нас палео диетата е твърде радикална и неподходяща за дългосрочен здравословен живот и положително усещане за храната.

FdH (яжте наполовина) диета

Това е съобщение: Яжте половината (FdH). С тази диета продължаваш да се храниш както преди. Единствената разлика: всяка порция разрязвате наполовина. Или напълвате наполовина чинията си или отменяте едно хранене на ден, без да го замествате. Не може да бъде по-лесно: без преброяване на калории, без претегляне на храна, без диетични планове или други ограничения, без харчене на пари. Невероятно е, че толкова много хора все още се опитват усилено да отслабнат с този метод. Принципът е много прост, но също толкова случаен.

Проблемът с тази диета е съвсем очевиден. Ако изядете само половината храна през нощта, тялото ви няма да бъде щастливо, особено в началото. Вашето тяло просто е свикнало с повече „принос“. Гладът е голям, настроението потъва.

Заключение: Повече от съмнително е дали можете да се придържате към такава диета за дълго време. И без това не е подходящо като постоянно хранене. В крайна сметка, не само че ядете половината мазнини и калории, приемът на витамини и минерали също е наполовина. Недостиг на хранителни вещества olé. Здравословните хранителни навици, за да можете след това да поддържате теглото си, не могат да се научат с този метод. След диетата кантарът бързо показва отново обичайните килограми - или дори повече. Йо-йо ефектът е предварително програмиран!

Наблюдатели на тегло

Бройте точките си и отслабвайте, без да се налага да се отказвате от любимата си храна. Звучи добре. Но все пак не е толкова просто. Принципът на наблюдателите на тегло е лесен за разбиране. Всеки хранителен артикул има определен брой точки, определени според специална формула, така наречената Pro Points стойност. Планът за професионални точки изброява всички резултати. Не се присъждат точки за повечето видове плодове и зеленчуци. Два примера за изчисление: Вместо парче салам, хората могат да ядат например четири филийки шунка от сьомга, а вместо кифла с боровинки могат да изядат две понички. Няма забрани, стига да не надвишите дневната си сметка. Седмичните групови срещи са типични за наблюдателите на тежести. Съмишленици говорят с техния треньор за наблюдатели на тегло за техните успехи и неуспехи в отслабването.

Заключение: Концепцията на диетата цели балансирано снабдяване с хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Тъй като всеки сам решава за коя храна „харчи” точките си, доставката не е гарантирана и изключително произволна. Програмата просто дава на потребителите рамка и груби правила. Освен това програмата не е евтина и изпълнението отнема доста време. Ефектът на обучение е нисък и не се предават знания. Дори ако пицата може да има повече точки от друго ястие, това не обяснява защо е така. Така потребителите са постоянно зависими от програмата. Това създава зависимост. Точно това трябва да имате предвид, когато става въпрос за устойчивост! Тъй като храната и ястията са на точки, това улеснява засега. Въпросът дали искате да броите точки всеки ден от днес до края на живота си зависи от вас. Но, моля, помислете: Това ще ви запази ли за цял живот? И искате ли да живеете с тази зависимост?

Диета със сурова храна

Диетата със сурова храна е фестивал за здравословни „не готвачи“. Естествените плодове и зеленчуци, салати и ядки са в чинията. Зърното, от друга страна, играе само подчинена роля. В сурово състояние съдържанието на витамини в растителните храни е най-високо. Освен това диетата спестява време, защото няма готвене. Консумацията на сурова храна обаче ограничава предлагането на храни. Картофите, например, не са годни за консумация сурови. Бобовите растения съдържат суровини, които инхибират храносмилането на протеини в организма. За много зърнените култури са по-смилаеми, когато са печени или печени, например като пълнозърнести люспи или хляб. Използваемостта на млечния протеин също се подобрява, ако той се промени от киселини (кисело мляко, кварк) или чрез нагряване. Консумирането само на сурови храни в началото може да звучи изобретателно. Според нас обаче той има повече недостатъци, отколкото предимства.

Заключение: Тъй като цялото снабдяване с хранителни вещества идва почти изключително от плодове и зеленчуци, адекватното снабдяване с жизненоважни мазнини, включително омега-3 мастни киселини и протеини, не е гарантирано. В дългосрочен план този недостиг на хранителни вещества може да причини сериозни метаболитни промени и да увреди здравето. Високото количество фибри често води до диария и газове. Преждевременното прекратяване на диетата е практически гарантирано. По наше мнение не е препоръчително!

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Повече месо и зеленчуци, почти никакви тестени изделия и никакъв хляб: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава избягване на въглехидрати. Тъй като тестените изделия, картофите и оризът трябва да насърчават апетита и мастните натрупвания. Резултатите от загубата на тегло при тази диета са значителни, но и логични. Въглехидратите често са силно намалени, особено вечер. „По-малкото“ във въглехидратите трябва да компенсира „повече“ в протеините и мазнините. Следователно класическият тактик с ниско съдържание на въглехидрати яде много месо, риба и зеленчуци.

Добрата новина за ниско съдържание на въглехидрати е: Първоначалният успех е много голям през първите няколко месеца. Протеинът, който е основната част от диетата в тази диета, е отличен производител на ситост. По този начин в началото могат да се свалят един до три килограма на седмица. Високото съдържание на протеини също е отговорно за факта, че за разлика от много други форми на диета, нисковъглехидратната диета поддържа голяма част от мускулната маса.

Най-голямата критика към диетата обаче е високият дял на протеини и мазнини. Стриктната диета с ниско съдържание на въглехидрати, с висок дял на протеини и мазнини, се подозира, че уврежда сърцето, черния дроб и кръвоносните съдове. Освен това тялото ни зависи от захарта в някои моменти през деня. Освен това, тъй като има разлики във въглехидратите, погрешно е да се казва „въглехидратите са лоши“. Ключова дума проста захар, двойна захар, множество захари и множество захари. По-логично би било да се подразделят въглехидратите според тяхното качество и да се хранят предимно със сложните въглехидрати.

Заключение: Някои проучвания показват, че тестваните се връщат към старите си килограми една или две години след диета с ниско съдържание на въглехидрати: Йо-йо ефектът засяга и феновете с ниско съдържание на въглехидрати. Липсата на въглехидрати ви прави недоволни. Ниското съдържание на въглехидрати предизвиква желание за кроасан, хрупкави ролки или голяма чиния с тестени изделия между тях. Ако дадена храна е забранена, тя е още по-привлекателна. И както често в живота. Хората винаги искат това, което всъщност не могат да получат в момента.

Не на последно място, ниското съдържание на въглехидрати също е въпрос на цена. Купуването на зеленчуци, риба и месо е сравнително по-скъпо от поставянето на половин килограм паста в пазарската количка. Според нас тази диета не се препоръчва. Изкушава ви да отслабнете радикално и да загубите усещането за балансирана диета. Бързо губите връзка с реалността и се радвате на бързи успехи. Мнозина са обсебени. Започвате да се чувствате отвратени от въглехидратите и ги поставяте в списъка със забранени храни.

Нашето заключение - нашата гледна точка

Както можете да видите, всички диетични методи не могат да бъдат обединени. Несъмнено има програми, които със сигурност имат своето „право да присъстват“ и вече са успели да помогнат на някои хора под наблюдението на лекари или диетолози. Ние приемаме това. Но това в никакъв случай не е вярно за всички програми. Степента на отпадане в почти всички диетични програми е много висока. Някои програми дори са много опасни за здравето и не се препоръчват при никакви обстоятелства!

Проблемът с всички диетични програми се крие в тяхната продължителна употреба. 99% от диетичните програми не дават никакви знания. Те създават зависимост и са подходящи само за кратко време. Като потребители, ние винаги сме зависими от помощта на програмите. Така работи концепцията, така се правят пари. Докато зелевата супа е на вкус и докато можете да живеете без въглехидрати ... добре. Но какво, ако решите, че това не може да бъде всичко. Ами ако предимно монотонните ястия и строгите ограничения ви дразнят? Тогава възниква проблем. И точно в този момент осъзнавате, че сте стояли там през цялото време. Научихте ли нещо Защо определени продукти са по-препоръчителни от други? След първоначалния успех все още ли бяхте щастливи и пълни с енергия? Отговорът вероятно е "не".

Ние абсолютно го подкрепяме, когато хората искат да започнат да живеят по-здравословно. Всички имаме само един живот и всички имаме точно една-единствена възможност да извлечем максимума от този живот. Легитимно е да се каже „Искам да отслабна и възможно най-бързо“. Но моля, направете ни услуга и го направете разумно. Забележка: Вие също ще „трябва” да се занимавате с темата за храненето през целия си живот - неизбежно! И точно ПО ТАЗИ причина е от съществено значение да се справите с темата „хранене“ и да намерите правилния път за вас. За момента някои (за съжаление) минават по този път с диета, други го правят без диета. И двете са законни. Ако обаче не искате да губите време по пътя си, съветваме ви да спазвате основните принципи на балансираното хранене и да не попадате в „диетичния капан“. За съжаление случаят е така, че диетите рядко допринасят за успеха им в един устойчив, здравословен живот. Поради предимно строгите указания, ние поемаме лична отговорност и поемаме точно това, от което всъщност се нуждаем. Контрол над начина ни на живот и над себе си.

Аз самият знам кога съм гладен. Аз самият знам кога и колко трябва да ям. Сам знам дали 3 или 5 хранения са по-доброто решение за мен. След като сме загубили това чувство, често се чувстваме объркани и изоставени. Често пъти хората, които са запознати с това състояние, бързат от една диета към друга. Търсят подкрепа. Някаква програма ще работи в даден момент. Не е добре. Това е напълно грешен подход. На този етап горещо препоръчваме книгата „Интуитивно отслабване“.

пийте достатъчно вода
малко готови продукти
Някои плодове и особено зеленчуци всеки ден
особено натурални продукти
хранете се балансирано
слушайте чувството за ситост
спрете, когато сте сити
дъвчете преди да погълнете храната

Тези прости основни правила могат да ви помогнат да живеете без диети - и това често води до успех. Спрете да хабите парите си за безсмислено скъпи диетични програми. Докажете силата си и поемете отговорност за живота си и решенията си. Всички имаме само един живот. Бихме искали да направим много ясно, че не можем да препоръчаме нито една от диетите, споменати по-горе. Не рядко понятията за диета водят до хранително разстройство. Да твърдим, че програмата никога не е виновна, ако младо момиче изпадне в хранително разстройство, е глупост според нас. Ние като ролеви модели имаме задачата да ви образоваме. Важно е да знаете за последиците. Можете ли да се идентифицирате с текста? Добре дошли в екипа на Anti-Diet Lover!