Диетите не са успешни при липса на диетични фибри @
Никоя диета не може да бъде успешна, ако не се основава на приема на диетични фибри, особено полезни за здравето на нашето тяло. Диетичните фибри изобщо не са изобретение на съвременните диетолози, но са част от нашата диета, точно както са били част от диетата на нашите предци. Те могат да бъдат намерени в огромно разнообразие от зеленчуци, плодове и зеленчуци и в допълнение към основната си функция да улесняват правилното изхвърляне на преработените отпадъци от тялото, те също могат да играят полезна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания или диабет.
Винаги ще знаем, че не включваме достатъчно диетични фибри в диетата си, ако често имаме запек или винаги имаме проблеми с елиминирането на остатъците от храна, консумирана през деня. Тъй като диетичните фибри обикновено не могат да бъдат усвоени, те стават непокътнати в дебелото черво и по този начин играят добра роля за улесняване на процеса на храносмилане. Когато храната ни е с ниско съдържание на фибри, след месни ястия, барбекюта и т.н. храносмилането се затруднява, включително за елиминиране на хранителните отпадъци.
Съществуват и водоразтворими диетични фибри, които след тяхната обработка образуват вид гел с роля, също полезна за контролиране на нивата на холестерола и кръвната захар. Те могат да бъдат намерени в храни като овесени ядки, грах, моркови, цитрусови плодове или ечемик. Повечето диетични фибри обаче са неразтворими във вода и имат многостранна роля за здравето на нашето тяло. Зърнени култури, хляб, ядки и лешници и почти всички зеленчуци и зеленчуци съдържат такива фибри и е добре да консумираме колкото се може повече такива храни, за да се насладим изцяло на ползите от тях за нашето здраве.
Някои преработени и след това продавани храни като хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци без черупки ще имат ниско съдържание на диетични фибри и се препоръчва, паралелно с тяхната консумация, да се ядат плодове или пълнозърнести храни с по-високо съдържание. високо съдържание на фибри. Има дори хранителни добавки с фибри, добри и те, но предлагат само диетични фибри и нищо повече. Плодовете и зеленчуците също съдържат полезни витамини и минерали, така че винаги е за предпочитане да ги консумирате и само в краен случай да прибягвате до хранителни добавки с фибри.
Нека си спомним, че диетичните фибри са полезни за нашето здраве, но също така, че чрез излишък в консумацията на храни, богати на фибри, можем да страдаме, както в много други ситуации, при които се правят излишъци. Твърде много фибри могат да създадат газове, подуване на корема и дори коремни спазми. При липса на повишена консумация на вода, диетичните фибри могат, парадоксално, да доведат до запек и затова се препоръчва да се пие много вода, само за да се избегне подобна ситуация. Обикновено не трябва да се притесняваме, че не въвеждаме достатъчно фибри в диетата си, защото много естествени продукти ги съдържат, но когато знаем, че ядем преработена храна, трябва да се притесняваме и да започнем да предприемаме необходимите мерки, като започнем с консумацията. на пресни плодове и зеленчуци в кората им и дори посяга към хранителни добавки. Диетите, които не отчитат това, са обречени от самото начало и е добре да ги избягвате от самото начало.