Диетите могат да повлияят на вашето здраве! Диета; Хранене

Вие ли сте от хората на постоянна диета? Ако е така, установете, че този навик не е точно здравословен, предупреждават специалистите.

Диетите увеличават риска от страдания от заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак, пише DailyMail. Специалисти от университетите в Калифорния и Минесота са установили, че в случай на хора, които контролират приема на калории, нивото на кортизола, хормона на стреса, се увеличава. Изследователите твърдят също, че излагането на този хормон също може да доведе до наддаване на тегло, което обяснява защо някои хора не успяват да отслабнат, въпреки че ядат по-малко.

Строгите диети могат да създадат проблеми с психичното здраве

В много случаи при хора, които броят калории или които обръщат твърде много внимание на диетата, нивото на психологически стрес се повишава.

Ако бъдещите проучвания покажат, че диетите за отслабване увеличават стреса и нивата на кортизол, независимо от резултатите от диетите върху телесното тегло, лекарите трябва да помислят два пъти, преди да препоръчат строга диета, смятат изследователите. . "Хроничният стрес е свързан със сърдечни заболявания, хипертония, диабет и рак. Диетите за отслабване могат да увеличат нивата на стрес и последствията не трябва да се пренебрегват. "

Диетите за отслабване могат да увеличат нивата на стрес

Резултатите показват значително увеличение на нивата на кортизол след трите седмици на проучването. Възможна причина за това увеличение е, че този хормон се използва в организма за повишаване на енергийните нива. Ако човек не консумира достатъчно калории, за да осигури на тялото необходимата енергия, хормонът на стреса започва да се отделя.

Диетолозите смятат, че диетите само с 1200 калории са твърде тежки и препоръчва броят на калориите да е 1500 - 1800 на ден и диетата да се комбинира с упражнения.

Съвети за отслабване без диета

Само в Румъния около 30% от населението страда от затлъстяване, според данни, предоставени от СЗО. Най-засегнати са хората на възраст между 15 и 40 години, в момента регистрирани над 3,5 милиона затлъстели и само 10% от тях търсят помощта на лекар.

Затлъстяването е не само проблем с изображението, но и здравословен проблем, тъй като е отговорен за много заболявания, засягащи всички устройства и системи на тялото.

Проучванията показват, че малките промени в диетата са по-ефективни от драстичните диети и броенето на калории. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете:

Ограничете консумацията на сол;
Намалете количеството захар в чая или кафето;
Избягвайте хидрогенираните мазнини;
Откажете се от сладките напитки и изберете по-висока консумация на вода;
Не се опитвайте да се отървете от скуката, като ядете;
Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб;
Намалете консумацията на алкохол. Някои алкохолни напитки са истински калорични бомби;
Обърнете внимание на зърнените култури! Тези, които променят цвета на млякото, съдържат голямо количество химически добавки;
Не бързайте, когато ядете! Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка глътка. Този съвет ще ви помогне за храносмилането, но също така ще ядете по-малко;
Методите за приготвяне на храна, препоръчани от специалистите, са: пресни (сурови), на скара, печени, варени или на пара или без масло в незалепващ тиган (тефлон);
Препоръчват се 3 основни хранения и 2 леки закуски, а количеството, консумирано при всяко хранене, трябва да бъде избрано според нивото на физическа активност и времето за почивка.