Диетичното бъркотие стана лесно

Кратко резюме на всички диети ...

Докато превъртате интернет, можете бързо да намерите повече диети, отколкото можете да разчитате на две ръце. Но дали наистина всички те са толкова различни? И още по-важно: кой ви подхожда.

Вместо отговор, нека се загреем с пример: Какво е общото между диетите Keto, Carnivore, Low Carb и Atkins? Правилно! Във всички тях мазнините и протеините представляват голяма част от консумираните калории.

Разбира се, това вероятно е много опростено - Аткинс и Кето напр. се различават в съотношението между мазнини и протеини, а с Carnivore почти само дъвчете месо - но тук просто искаме да ви покажем, че въпреки че има много диети, повечето от тях следват една и съща основна идея. Именно с тези основни идеи искаме да се справим по-отблизо тук. Ако опростим това още повече, можем да разделим всички диети на три категории. Въз основа на предимствата и недостатъците, можете да претеглите на първата стъпка коя от тях е най-разумна за вас - ако искате да поемете контрола върху диетата си още повече, имате само една среща с вашия треньор.

Тук има точно един фокус и това са числата! Вярно с мотото калориите са всичко, този тип диета се занимава с проследяване на всички храни и тяхната енергия. Най-известният вариант се е доказал във времето. Предимствата и недостатъците са:

Вие сте много гъвкави с това, което можете да ядете, тъй като няма критерии за изключване.
Автоматично се справяте повече с това, което ядете (добродетел, която за съжаление е загубена малко в наши дни)

Контра

Особено в началото трябва да инвестирате малко време и усилия, дори и да не се разхождате с калкулатор в ръка по цял ден
Тъй като няма критерии за изключване, това може да доведе до поглъщането на твърде много „лошо“. Мнозина забравят, че с калориен дефицит или излишък можете да шофирате относително безопасно, когато става въпрос за напълняване и отслабване. Има обаче и други фактори като здраве, съотношението на мускулна и мастна маса и хормоналния ви баланс, които са малко по-сложни за контрол.
Трудно за изпълнение, когато ядете често навън.

Под този момент имаме предвид цялостна хранителна система или философия. Характеристиките на това обикновено са силна декларация за мисията (или точна цел) и ясни правила. Класическата диета с високо съдържание на въглехидрати за културист например има за цел да увеличи максимално освобождаването на различни хормони на растежа през целия ден и да гарантира, че възможно най-много хранителни вещества влизат в мускулните клетки.

Някои положителни ефекти са косвени. При някои диети автоматично се въвеждате в определен модел на поведение. Ето няколко примера. На кето диетата обикновено ядете по-малко, тъй като многото мазнини, които консумирате, са силно засищащи. Освен това изборът на храна е по-малък и следователно малко „скучен“, което също е причина подсъзнателно да се яде по-малко. Веганите, от друга страна, автоматично консумират огромни количества фибри поради богатата на растения диета, която едва ли осигурява никакви калории, но въпреки това ви държи сити.
Мотивирани от ясни правила. Кой знае какво прави е по-решителен, точка.
Трекингът е излишен в много случаи.

Контра

Някои диети или правила се дължат повече на идеологиите, отколкото на действителната употреба. Докато млякото е най-чистата отрова за вегана, кето ученик ще ви види на смъртното си легло, ако пиете кафето си със захар.
По отношение на предишната точка: Много диети изпускат от поглед цялото или здравословното средно положение. Така че, ако не знаете какво да правите и следвате само гуглени правила, бързо ще стигнете до недохранване.

Кой не го познава - независимо дали е в храненето или тренировките - „инстинктивният човек“. Той няма ясни правила или източници, но знае, че това, което прави, „работи“. И казано по-просто, може и да работи. Но не бива да правите грешката да копирате, без да мислите. Ето общия преглед:

Много лесно изпълнение
Без ограничения, ако искате да се храните навън

Контра

Това е просто: Ако попадате в тази категория, е много малко вероятно да прочетете тази статия. Ако звездите са добри за вас и начинът, по който сте естествен, ви води до целите ви ... чудесно. Във всички останали случаи се нуждаете от структура, за да постигнете това.

Независимо коя форма на хранене сте избрали, важно е да търсите форма, която ви подхожда и най-вече, която може да бъде приложена в дългосрочен план. Затова хвърлете перфекционизма зад борда и си поставете за цел да не гладувате в продължение на две седмици и след това да изпаднете отново в стари модели. Стремете се да оптимизирате диетата си в дългосрочен план и най-вече последователно.