Диетично тегло фигура; Менопауза общество
С настъпването на менопаузата възникват редица метаболитни промени поради спадащите нива на естроген. Промяната в телесното тегло и телесния състав към увеличена коремна мазнина, характеризираща се с обиколка на талията от 80 cm или повече, е придружена от повишаване на кръвното налягане, промени в липидния профил и инсулинова резистентност, често под формата на метаболитен синдром. С възрастта, теглото и развитието на централно затлъстяване се увеличава рискът от диабет тип 2, заболявания на сърдечно-съдовата система и многобройни злокачествени новообразувания, включително рак на гърдата, рак на дебелото черво и рак на яйчниците.
С увеличаване на възрастта се наблюдава намаляване на мускулната маса и увеличаване на съхранението на мастна тъкан в коремната област, централното затлъстяване. Това е особено вярно с оглед на спада на физическата активност и във връзка с спада на нивата на естроген. Между 25 и 60-годишна възраст дневните нужди от енергия за жените се намаляват средно с около 400 kcal. Към това се добавя влиянието на стреса, който може да увеличи апетита чрез различни механизми и да насърчи развитието на висцерално затлъстяване. Най-късно от 50-годишна възраст повечето жени имат наднормено тегло и имат централно затлъстяване. Но дори и без наднормено тегло, може да се развие централно затлъстяване, така нареченото нормално затлъстяване. Жените с нормално тегло и централно затлъстяване имат особено висок риск от сърдечно-съдови заболявания, но често не се възприемат като високорискови пациенти по време на консултацията. Нездравословният начин на живот често се свързва със значително намаляване на качеството на живот и работата, дори преди да се появят рисковите фактори.
Пациентите често погрешно преценяват физическата си активност и обхвата и качеството на избора на храна. Поради това е полезно да попълвате дневници за хранене и упражнения с продължителност няколко дни. Снимките на вашите собствени ястия и напитки са полезно допълнение и позволяват лесно и изцяло да документирате консумацията извън дома. Важно е средното за седмицата. Случайните подхлъзвания в хранителното поведение са напълно нормални, но трябва да бъдат компенсирани чрез спестявания другаде или повишена физическа активност. Такова гъвкаво хранително поведение на практика е най-добрата гаранция за установяване на промени в хранителното поведение в дългосрочен план. Контролът на твърдото хранене обаче не е ефективен. Диетичните препоръки по време на менопаузата трябва - като се вземат предвид индивидуалните изисквания - да се стремят към енергийно контролирана диета с висока плътност на микроелементите. На практика това най-добре може да се постигне чрез растителна диета, богата на фибри с по-висок дял зеленчуци, маруля, бобови и пълнозърнести храни, риба вместо червено месо, пресни плодове вместо сладкарски изделия, алкохол само умерено и растителни масла като рапично масло и зехтин.
Последна актуализация на 12 ноември 2019 г.
Професор доктор. oec. трофей. Birgit-Christiane Zyriax
Университетска професура за акушерство, изследвания и превенция на здравните услуги
Институт за изследвания в областта на здравните услуги в дерматологията и сестринските професии (IVDR),
Университетски медицински център Хамбург-Епендорф