Диетично меню за една седмица отслабване - Eco Slim

Менюто за диета за отслабване, което ще разгледаме подробно, е един от най-ефективните традиционни методи за изгаряне на килограми.

Със сигурност следите статии или видеоклип за това какви продукти и колко трябва да ядете и колко често да го правите.

След като изучихте материалите, които всички бяхте нетърпеливи да тествате, прочетете информацията сами, но по пътя срещнахте значителни трудности: как правилно и подробно да рисувате храната всеки ден?

Ние поехме отговорността да попълним тези пропуски и да сортираме - или по-точно, дните от седмицата - това, което знаехме.

Най-важните разпоредби и принципи на правилното хранене

Баланс - това е най-важният критерий за преценка колко добре се храните.

Всяка диета трябва да бъде внимателно структурирана и да се състои от едни и същи елементи, които се допълват взаимно.

Как е това твърдение за вас?

Вероятно в никакъв смисъл, защото лудият ритъм на живота, това не е нещо, което се храните правилно, дишате свободно, понякога диктува условията.

Сега нека премахнем излишните парченца и обобщим какво е наистина важно за правилното хранене:

Хранене
Енергийна стойност на храната
Прием и качество на течности

Само три условия, спазването на които представя картина на правилното хранене в диетата, постепенно отслабване без излишък.

Това е още един важен момент, който хората често забравят, когато преследват универсални и незабавни начини да се отърват от излишните килограми: колкото по-бързо и повече губите, толкова по-скоро ще спечелите.

Но ако хвърляте килограм на седмица, какъвто е случаят с правилната диета и малко, но редовно упражнение, резултатът ще остане с вас дълго време.

Сега нека разгледаме основните фактори за това как да се храним, за да отслабнем.

Всичко е много просто: фокусът е върху закуската (желателно е да е направена преди 10 часа сутринта), след това на обяд, но на вечеря, ентусиазиран, не си струва да си спомня стария панаир на поговорката.

Тези правила се дължат на особеностите на човешкия метаболизъм и така наречения биологичен часовник.

Второто нещо, което трябва да привлече вниманието ви, е енергийната стойност на храната.

Състои се от количествените показатели на мазнините, протеините и въглехидратите, без които човек просто не може да функционира.

Количеството хранителна енергия (калории) не трябва да надвишава изразходваното количество, в противен случай тя ще остане в тялото и ще натрупа килограми.

И накрая, третият фактор - качеството и количеството на течността.

Без много пиене няма нито загуба на тегло, нито добро здраве. Това е аксиома, която трябва да имате предвид.

През деня трябва да изпиете 1,5-2 литра вода.

Неестествените сокове, кофеиновите напитки, захарите, водата не се броят, въпреки че употребата на някои видове чай може да е във ваша полза.

Примерна диета от експерта

Сравнително нова посока в клиничната медицина се занимава с диагностиката и терапията на кожни заболявания въз основа на патофизиологията на храносмилателната система.

Специалистите, които основават и развиват този клон на медицината и постигат голям успех: съществува връзка между бактериите и рака на стомаха.

Той също така разработи техниката на правилно хранене, която намалява риска от гастрит и обикновено се счита за една от най-полезните и ефективни за хората.

Това е най-популярният вид храна за отслабване от диетолозите, чиито постижения са отличени с Нобелова награда.

След това публикувахме пример за правилно хранене, ясно нарисуван по дни от седмицата. Освен това определихме и най-благоприятното време за всяко хранене.

закуска (7: 00-9: 00). Гответе 200-250 грама натурална овесена каша върху нискомасленото мляко, добавете малко замразени или пресни плодове. Позволено е кафе или чай без мляко и захар.
Втората закуска (11: 00-12: 00). Снек - моркови 2 броя.
Обядвам (14: 00-15: 00). 100 г варена елда. Подходящ като добавка към зеленчуци, салати или яхнии. Като дресинг - само малко количество зехтин.
Следобедна закуска (да, точно като в детството!) (16: 00-17: 00). Малко пресни плодове. Избор: ябълка, киви, круша. Чаша чай без захар.
вечеря (19:00). Сега феновете на супер диетата „не яж след 18:00“ ти липсват, но беше 19:00 като най-доброто време за последното хранене. Яжте салата с пресни зеленчуци, облечени със зехтин и 200 г от всяко зърно.

закуска (Времената за хранене, всички дни остават същите, защото тогава няма да се покажат). 200 г нискомаслена кварка, половин банан, чай или кафе без захар - изборът е ваш.
Втората закуска. Някои цитрусови плодове (портокал, грейпфрут), два настъргани моркови с капка зехтин.
Обядвам. 100-150 грама кафяв ориз. Можете да добавите малко риба и морски дарове. Също така трябва да изядете 300 г варени зеленчуци, подправени с чаена лъжичка растително масло.
Следобедна закуска. Сандвич, направен от малко парче ръжен хляб (или друг подобен по състав), 50 грама извара, няколко филийки домат и щипка сол и черен пипер.
вечеря. 200 г зеленчуков омлет, същата зеленчукова салата, подправена с няколко капки зехтин.

В крайна сметка се казва, че вторник е малко по-богат на калории от понеделник.

закуска. 200 г варени овесени ядки в нискомаслено мляко с щипка канела и малка ябълка. Чай и кафе.
Втората закуска. Половин грейпфрут и 15 г орехи.
Обядвам. Всяка зеленчукова супа.
Следобедна закуска. Смути с горски плодове, на базата на нискомаслено мляко и сирене.
вечеря. 200 г гювеч със сирене с канелена захар. Измийте всичко с чаша нискомаслено кисело мляко. Непосредствено преди лягане изпийте чаша билков чай или топъл ябълков сайдер.

закуска. 150-200 g мюсли с нискомаслено мляко и горски плодове, чай от грейпфрут или ябълка/кафе без мляко и захар.
Втората закуска. Два малки моркова, прекарани през ренде, подправени с чаена лъжичка зехтин.
Обядвам. Зеленчукова супа.
Следобедна закуска. Още един сандвич с ръжен хляб, сирене и домати.
вечеря. Варени зеленчуци, 50 г твърдо сирене-200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Преди лягане с билков чай.

закуска. Варено яйце, краставица, звънец, парче ръжен хляб. Кафе или чай - по желание.
Втората закуска. Моркови със зехтин.
Обядвам. Зеленчукова супа.
Следобедна закуска. Тъмен шоколад. Ето един обрат, който вероятно никога не сте очаквали! Но това бяха две филийки висококачествен тъмен шоколад, а чаша портокалов сок е най-добрият начин за пиене на следобеден чай в петък.
вечеря. - Зеленчукова яхния, няколко парчета сирене.

закуска. Овесена каша с канела, нискомаслено мляко, малка ябълка.
Втората закуска. 200 г натурално нискомаслено кисело мляко.
Обядвам. 200 грама варена елда, маруля, тиквички и чери домати, облечени с малко количество зехтин.
Следобедна закуска. Смути с горски плодове, на базата на нискомаслено мляко и сирене.
вечеря. Задушени зеленчуци на пара, две филийки сирене, чаша доматен сок и парче ръжен хляб.

закуска. 200 г мюсли с нискомаслено мляко, плодове и плодове. Ако искате, можете да изядете половината грейпфрут. Кафе или чай без мляко и захар.
Втората закуска. Втората половина на грейпфрута и 15 г орехи.
Обядвам. 150 грама варен кафяв ориз и 250 грама топли зеленчуци, приготвени на пара.
Следобедна закуска. Половин чаша нарязани плодове и 100 г нискомаслено извара.
вечеря. Бъркани зеленчуци, 200 грама салата от всеки зеленчук, облечени с малко количество зехтин.

Някои полезни съвети

На практика няма противопоказания за диетата, описана по-горе, но преди да започнете диета, трябва да се консултирате със специалист.

Може да сте алергични към тези продукти.

И накрая, нека дадем няколко полезни съвета, за да направим процеса на отслабване по-лесен и приятен:

Яжте редовно и по едно и също време.
Поставете и постигнете реалистични цели. Отслабнете 2 килограма за седмица - да, изпълним и безвреден за сваляне, около 4-5 кг - не това, от което се нуждаете.
Наградете се за успех. Всяка, дори и най-малката, значима награда също отразява психическото състояние и подкрепя пътя към целта.
Ако нещо се провали, изядохте прекалено много или сте изчерпали - няма проблем. Не бягай. Подгответе се, помнете защо имате нужда от всички тези неща и се бийте отново!
Има голямо разнообразие от рецепти, които могат да се използват в хранителна програма с диети за отслабване. Ако елемент от менюто е особено скучен, намерете заместител.
Упражнение. Малко по малко, макар и къдрене, поне два пъти седмично - но го правете!