Диетично меню 2200 калории

Когато избирате диета за отслабване, не забравяйте да изберете диета, която предлага балансирана и пълноценна диета. Също така трябва да си поставите реалистични цели, цели за отслабване, които можете да постигнете. Започнете, като следвате съветите по-долу:

диетично

  • Яжте 4-6 малки хранения и леки закуски на ден
  • За да успеете, трябва да приготвите храната си на следващия ден предварително. Пригответе ястия за следващия ден вечер; уверете се, че по всяко време в къщата има прясна храна с ниско съдържание на мазнини.
  • Не усложнявайте ненужно нещата. Не позволявайте на детайлите по диета да ви завладеят. Започнете с просто преброяване на калории.
  • Яжте по-бавно.
  • Изберете здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба без кожа и пиле.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и калории.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, бонбони, пайове и сладкиши.
  • Комбинирайте различни плодове и зеленчуци. Започнете с яденето на 5 порции зеленчуци и плодове на ден.

    Примерно диетично меню 2200 калории (диетата продължава 7 дни)

    Закуска
    350 мл кафе без кофеин
    1 чаша 1% маслено краве сирене
    1 чаена лъжичка заквасена сметана или мляко
    ½ чаша плодов коктейл

    Сутрешна закуска
    1 средно мар
    1 среден банан

    Обяд
    1 средно мар
    2 филийки пълнозърнест хляб
    2 кубчета извара
    0,15 чаша майонеза

    Следобедна закуска
    2 филийки ръжен хляб
    4 чаени лъжички сладко
    2 чаени лъжички фъстъчено масло

    Вечеря
    100гр пилешки гърди
    1 ½ смачкана бяла кошница
    4 чаени лъжички остров Крафт Хиляда
    ¼ чаша крутони
    1 малък сос без домати и лук