Диетично изчисляване на калории за начинаещи диета и фитнес

Как да започнете?

Първата стъпка в преброяването на калории е да определите метаболизма си. Сигурно сте срещали тази концепция тук, защото тя е ключът към изготвянето на правилната диета. Тази стойност показва колко калории се нуждае от тялото ви за минимум един ден, само за да остане жив и да поддържа всичките ви органи да функционират добре в покой.
Между другото, калории е дума, която често се използва във фитнес и хранителната индустрия, но малцина знаят какво всъщност означава. Всъщност, единица енергия: 1 калория може да повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий.
Така че метаболизмът е стойността, под която е строго забранено да отидете, ако искате да сте здрави.
Ако нямате измервателен уред, който изчислява тази стойност вместо вас, можете лесно да го направите с формулата на Харис-Бенедикт.

Формулата на Харис-Бенедикт:

Жени: 655 + (9,6 × kg телесно тегло) + (1,9 × височина) - (4,7 × възраст)
Мъже: 65,5 + (13,8 × kg телесно тегло) + (5 × височина) - (6,8 × възраст)

Разбира се, това също не е писание, тъй като много отделни фактори играят роля, като например съотношението мускули и телесни мазнини. Колкото по-мускулести, толкова по-висок е метаболизмът ви, тъй като са необходими мускулите, за да поддържат повече енергия в тялото си. Ето защо е препоръчително да правите тренировки с тежести.

За да разберете ежедневните си енергийни нужди, трябва да умножите метаболитната стойност, получена по формулата, по стойността, която е най-типична за вашия начин на живот:

Ако нямате реална физическа активност (офис начин на живот без спорт): × 1.2
До 3 пъти седмично физическа активност: × 1.4
3-5 пъти седмично физическа активност: × 1,5
5 физически активности на седмица: × 1,55
7 тренировки на седмица: × 1,64
7 тренировки на седмица и умерено активно занимание (сервитьор, товарач): × 1.7
Значителен и продължителен спорт и/или тежка физическа работа всеки ден (зидар, градинар, бояджия и др.): × 1.9