Диетичните почивки могат да ви помогнат да отслабнете - Fitness Nation
Когато за първи път стартирате процеса на отслабване, всичко върви математически. Имате калориен дефицит, който сте направили от храна и/или тренировки и в зависимост от дефицита ще отслабнете. С напредването на вашата диета тялото ви вече няма да се съгласи с математиката ви.
Метаболизмът започва бавно, бавно намалява и след това, същият дефицит, който сте имали първоначално, вече няма да работи. Освен това, с напредването на вашата диета започват да се появяват глад, усещането за глад и целият процес става все по-труден.
Изследването, публикувано в Journal of Obesity, има за цел да отговори на въпроса „Има ли начин за нулиране на метаболизма?“.
52 мъже със затлъстяване бяха включени в 16-седмична програма за отслабване. Половината преминаха по класически план, с непрекъснат калориен дефицит, а другата половина имаше етапи от по 2 седмици. 2 седмици те поддържаха калориен дефицит, 2 седмици използваха калориите за поддържане. И в двата случая калориите за периода на дефицит са били 67% от калориите за поддръжка.
Напр. Ако имате нужда от 2500 ккалории, за да поддържате теглото си, в това проучване, по време на периода на калориен дефицит, бихте изяли 1675 ккалории.
В края на проучването групата, която прави почивки, успява да отслабне повече, но и да поддържа метаболизма си по-висок от другата група.
Много важен резултат, който може да промени начина на структуриране на диетите, особено за хората със затлъстяване.
Изследването беше много добре контролирано, участниците получиха ястия и закуски и бяха внимателно наблюдавани.
Най-важният елемент би бил мотивационната част. По-лесно е да преминете през 2 седмици калориен дефицит, знаейки, че има 2 седмици, в които можете да ядете малко повече, отколкото да знаете, че имате 4-5 месеца, в които трябва да сте на диета.
Би било интересно да се повтори експериментът на няколко хора с леко наднормено тегло, защото тогава стратегията се различава малко, особено когато достигнат доста нисък процент мазнини.