Диетичните плодове ви правят слаби Изчистваме 7-те най-големи мита за отслабване!
Ако везните показват голям брой, вие автоматично сте дебели. Плодовете ви правят слаби. Ако спортувате много, можете да ядете каквото искате. За съжаление тези твърдения принадлежат към сферата на легендите. Изчистваме седемте най-често срещани мита за отслабване!
Ако искате да отслабнете, едва ли можете да се спасите от добри съвети. За съжаление много твърдения са неверни. Разкриваме седем мита за вас:
Мит за отслабване №1: Ако тежите много, сте дебели
Мнозина са подведени от цифрата на кантара. Защото теглото не казва нищо за съдържанието на мазнини или мускулната маса на тялото ви. Между другото същото се отнася и за ИТМ. Разбира се, тежите много, когато имате бекон на ребрата. Но с тренировки изграждате мускулна маса и тя тежи почти два пъти повече от мазнините. Ако спортувате редовно, везните може да показват много и вашият ИТМ е съответно висок - но дрехите ви все още са свободни. По-скоро разчитайте на усещането на собственото си тяло, отколкото упорито се подчинявайте на диктата на номер. Защото нека бъдем честни: Бихте ли описали културиста като дебел?
Мит за отслабване №2: ако ядете много плодове, ще отслабнете
Тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят здравословно. А какво по-здравословно от плодовете? Освен това е богата на витамини, минерали и фибри! Само внимавайте: плодовете имат значително повече калории от зеленчуците. Също така съдържа фруктоза, която инхибира изгарянето на мазнините ви. Не е нужно да минете без ябълки, банани и други подобни, но им се наслаждавайте умерено. Между другото същото важи и за плодовия сок - чаша портокалов сок може лесно да се справи с кола.
Мит за отслабване # 3: Въглехидратите са лоши
Ниското или никакво въглехидрати носи бърз успех при отслабване. Но отказването от въглехидрати всъщност не се препоръчва. От една страна, мозъкът ви се нуждае от тях, за да функционира правилно. От друга страна, тялото ви използва въглехидрати за изграждане на мускули. Вместо да ги премахвате от менюто си, уверете се, че ядете „добри“ въглехидрати. Те идват от пълнозърнести продукти, кафяв ориз, боб или леща, например.
Мит за отслабване # 4: Мазнините са лоши
Който яде мазнини, автоматично става дебел? Мазнините отдавна са намръщени. Нищо чудно, че леките продукти са преживели бум. Но тялото ни всъщност се нуждае от мазнини. В противен случай той не може нито да поддържа здравословно ниво на хормона, нито да използва витамините, които е приел с храната. Така че, ако искате да отслабнете и да бъдете здрави едновременно, заложете на полиненаситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в орехите, ленените семена и рапичното масло.
Мит за отслабване №5: упражненията превръщат мазнините в мускулна маса
Това твърдение е приказка. Тъй като мастната клетка е мастна клетка, а мускулът е мускул. Последният се състои от протеини. Мастните клетки не го правят. Така че едното не може да се трансформира в другото. Ефективното упражнение и правилната диета ще доведат до изграждане на мускули и намаляване на мастните клетки. Ако тренирате усилено, но ядете бързо хранене, може да се окажете, че сте мускулен пакет - но поради натрупаните мазнини отгоре никога няма да видите.
Мит за отслабване №6: „Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер“
Независимо дали предпочитате да ядете много сутрин или сте от типа на вечерята - това, което наистина има значение за успеха ви при отслабване, е общият брой калории, които консумирате на ден. Ако обаче тренирате и искате да видите успех с помощта на диетата си, препоръчително е да се откажете от въглехидратите вечер след тренировка и да консумирате повече протеини под формата на постно месо или просто протеинов шейк. Но може да бъде и руло Nutella за закуска!
Мит за отслабване номер 7: Ако спортувате много, губите много
Много ли спорт помага много? Това е само частично правилно. За съжаление митът е широко разпространен и многократно води до недоразумения. Виждаме, че упражненията изгарят допълнителни калории. Но ако не коригирате диетата си и не се храните небалансирано, също няма да отслабнете. Защото принципът на всяка диета е: яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Следователно спортът за съжаление не е безплатен билет, за да можете да ядете каквото искате - по-голямата част от него преминава през вашата диета. Без дисциплина дори упоритата работа върви напразно. Така че следете калорийния си дефицит дори в тренировъчни дни!