Диетичните митове развенчават въглехидратите и протеините под микроскоп!

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате много протеини и да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно. Какво е свързано с тази диетична препоръка? Наистина ли е вярно? KiloCoach-TM е тествал двете хранителни вещества за тяхната „диетичност“.

Автор: Маг. Силвия Нойбауер

Издаден: 15 септември 2015 г. | 14:42

протеин -

Придружител за отслабване - да, ускорител за отслабване - не!

Ако човек вярва на различни хранителни концепции, би могъл да предположи, че протеинът е яйценосното вълнено млечно прасе сред хранителните вещества. Това отчасти е вярно. Протеинът всъщност предлага няколко предимства за отслабване. Но нека ги разгледаме веднага в детайли.

1.) Протеинът насърчава ситостта.

Защо е така? Протеинът не повишава нивото на инсулина, но го поддържа на постоянно ниво. Балансираното ниво на кръвната захар от своя страна предотвратява апетита за храна.

2.) Протеинът се придържа героично към мускулната маса.

Това е важно, доколкото тялото не се връща обратно към запасите, съхранявани в мускулите, когато има достатъчен прием на протеини. Колкото повече скача мускулна маса при отслабване, толкова по-трудно е да отслабнете. Протеинът противодейства на загубата на мускули - както и спортът.

3.) Протеинът ви предпазва (и вашите социални контакти) от промени в настроението.

Най-малките градивни елементи на протеините, така наречените аминокиселини, се използват за създаване на щастливи невротрансмитери. В края на краищата те никога не са на място.

Има ли обратното заключение от това: Протеин с лопата, какви са нещата? Моля те недей! Всеки, който някога се е борил с ниско съдържание на въглехидрати (т.е. диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини), вероятно е стигнал до отрезвяващото осъзнаване, че изолираният протеин всъщност не е толкова голям хит. От една страна, защото в даден момент крайният апетит за въглехидрати ще проговори и ще си вземе своето. От друга страна, защото всички хранителни вещества са важни за дългосрочния успех при отслабване.

Въглехидрати - запълване на фитнес

Въглехидратите нямат особено добра репутация за отслабване. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати се основават на следния принцип: Разпределянето с енергийни източници par excellence поддържа нивото на кръвната захар постоянно и предотвратява отделянето на твърде много инсулин от организма. Това трябва не само да свали килограмите, но и да ускори загубата на мазнини. Звучи логично, логично е! Уловът: Ако на тялото постоянно се отказват въглехидрати, то доста бързо ще хвърли шапката си върху него. И в най-лошия случай се свързва с йо-йо ефекта. Глупаво!
Малко информация: Тялото съхранява въглехидрати под формата на гликоген. Гликогенът от своя страна свързва водата. Повече вода означава и повече килограми. Ако запасите от гликоген се изпразнят, допълнителното тегло също се откъсва. И така цикълът отново се затваря.

Гадни странични ефекти от строго диета с ниско съдържание на въглехидрати

Също така, сред нас, опитвали ли сте се някога да елиминирате храни с високо съдържание на въглехидрати от вашата диета? Как се почувствахте - нека просто кажем - на 30 ден? Все пак ли принадлежахте към категорията „социално приемлива“? Имахте ли някаква степен на лошо настроение, обгърнато от похот за убийство под контрол? И мечтали ли сте цяла нощ за тестени планини, торти и шоколад? Да Тогава вече бихте могли да опознаете типичните „странични ефекти“ на ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидрати - добре подбран е половината от успеха!

Но е важно да използвате "правилните" въглехидрати. Тъй като въглехидратите са едновременно едновременно: И двамата са годни и създават мазнини. Докато „празните“ въглехидрати, съдържащи се главно в захар и бяло брашно, са хит за мастните клетки, сложните въглехидрати, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти, ви поддържат сити за дълго време. Гладът за храна няма шанс. Между другото, нито в лошо настроение

Заключение

Така че обещаващата формула е:
Много сложни въглехидрати + умерени количества протеини + малко (висококачествени) мазнини

Изразено в цифри и като обща енергия, това означава:
55-60% въглехидрати
10-15% протеин
30% мазнини

На практика това означава: Пиле, риба и други подобни - всички източници на протеини - могат да попаднат в чинията при отслабване. "Екипът на хранителните вещества" от групата на въглехидратите, особено картофи, пълнозърнести макаронени изделия и ориз, също трябва да има право да се качва там.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване