Диетичните коремни мазнини забавят отслабването - Ето съвети, които все още обещават отслабване - лечебна практика
Bierwampe обикновено се развива при мъжете, тъй като те съхраняват мазнини главно в корема. (Изображение: PeJo/fotolia.com)
Чревната диета премахва дори най-упоритите проблемни зони в и около корема
Ако коремът е дебел и дебел, мазнината седи между бримките на червата. Това може да се наблюдава особено при мъжете. Повишената консумация на бира, висококалоричната храна и увеличаването на възрастта карат стомаха да расте стабилно. Диетите са предимно безполезни, тъй като не премахват мазнините в бримките на червата. Австралийският учен Кристи Къртис публикува каталог с мерки за целенасочено лечение на коремни мазнини. Така че можете да отслабнете и на стомаха.
Уверете се, че продължавате да се движите
Всеки вид упражнения, които увеличават сърдечната честота, като джогинг, колоездене или плуване, ще помогнат за намаляване на мазнините в корема. Всички форми на структурирано обучение през деня определено са от полза, но експертът препоръчва балансиран подход. Твърде много сесии на конкретно упражнение могат да доведат до прекомерна употреба и свързани с тях наранявания, като възпаление в сухожилията и ставите и изтеглени мускули. Планът за обучение трябва да съдържа така наречената тренировка за съпротива поне два до три пъти седмично. Когато тялото е изградило мускули, то поддържа костите, което предотвратява остеопорозата и сърдечните заболявания и намалява теглото.
Следете приема на калории
Ако искате да отслабнете, има лесен начин да се уверите, че не ядете повече от нуждите на тялото си. Загубата на тегло се основава на принципа на калориен дефицит, което означава, че трябва да се изгори повече енергия, отколкото се използва. Общият калориен дефицит от 7 700 калории е свързан със загуба на тегло от един килограм, казва експертът. Това прави ясно колко храна трябва да се спестява в ежедневието, за да отслабнете.
Намалете приема на захар и рафинирани въглехидрати
Захарта и рафинираните въглехидрати нямат абсолютно никакви хранителни ползи и са като празни калории. Захарта има разрушителен ефект върху кръвната захар и инсулина в кръвта, което води до рязко покачване и след известно време рязко спадане. Инсулинът е хормон, който насърчава съхранението на мазнини и инхибира способността за изгаряне на мазнини. Когато нивата на инсулин се поддържат ниски, тялото може правилно да изгаря мазнините.
Използвайте всяка допълнителна възможност за упражнения
Докато тренировъчната програма е от съществено значение, винаги има начини за изгаряне на излишни калории. Физическата активност или неактивната термогенеза (N.E.A.T) е лесен начин за добавяне към броя на изгорените калории в рамките на един ден. Например използването на стълбите вместо асансьора може да помогне за изгарянето на допълнителни калории.
Придържайте се към високо протеинова диета
Диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите. Мускулите са тъканта, която все още изгаря калории, докато си почива. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече храна можете да ядете. Протеините могат да идват от месни източници като червено или бяло месо или морски дарове, но могат да бъдат получени и от млечни продукти и яйца, сирене и кисело мляко.
Вегетарианските източници на протеини включват соеви продукти, бобови растения, боб, листни зелени зеленчуци, едамаме боб и темпе. Трябва да консумирате от 0,8 до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Ако правите силови тренировки редовно, определено трябва да консумирате повече протеини. Друго предимство е, че протеините се усвояват бавно, което води до по-дълго ситост.
Яжте правилно след тренировка
Когато се поизпотим след тренировка, можем да развием истински глад, което често води до консумация на нездравословни храни. Тя трябва да закуси или яде в рамките на един час след тренировка, съветва експертът. Клетките в тялото са готови да получат богата на хранителни вещества храна след тренировка, която трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, така че всички жизненоважни макронутриенти да бъдат покрити.
Внимавайте за консумацията на алкохол
Купоните и пиенето на алкохол през почивните дни могат да бъдат невероятно примамливи, особено ако сте се хранили здравословно и сте спортували през седмицата. Калориите от алкохол нямат хранителна стойност и допринасят за излишните мазнини в коремната област или за коремните мазнини, обяснява експертът. Консумацията на алкохол трябва да се управлява внимателно, така че да не саботира вашия трудно постигнат напредък от понеделник до петък. Алкохолът може да бъде катастрофален за вашето тегло, тъй като алкохолът е направен от захар или нишесте. Алкохолът е с високо съдържание на калории, седем калории на грам, почти колкото чистите мазнини.
Прост трик: мирише по-дълго на храната!
Учените от университета в Южна Флорида установиха в настоящото си проучване, че две минути вдишване и миришене на мазни храни са достатъчни, за да обезкуражат хората да ядат толкова висококалорична храна. Медицинските специалисти публикуваха резултатите от своето проучване в англоезичното списание "Journal of Marketing Research". (като)