Диетичните добавки са наистина толкова полезна Анна; Ябълки

Пазарът на хранителни добавки процъфтява (Statista 2019). Но полезни ли са витамините и минералите в капсулите за здравето? И ако да, кои? Ще ви кажа в тази статия. Изпробвах редица хранителни добавки през последните 5 години.

Когато хранителните добавки са полезни и ако да кои, не може да се каже най-общо. Както и при здравословното хранене като цяло, експертите често не са съгласни по този въпрос. Майката природа всъщност ни дава всички макро и микроелементи, от които се нуждаем, за да живеем здравословно. В повечето случаи обаче днешната диета няма много общо с естествеността. Има и много фактори, които ни пречат да усвоим оптимално всички важни хранителни вещества или храните вече не съдържат достатъчно количество хранителни вещества. Причините за това са например токсичното замърсяване на околната среда, стресът, масовото производство и наркотиците. Прекомерната хигиена в западните страни също го засяга.

Хранителни добавки: полезни или не?

Хранителните добавки са полезни, ако са индивидуално съобразени с вас и начина ви на живот. От друга страна, приемът на хранителни добавки превантивно може действително да увреди тялото.

Търсите ли добавки, защото имате симптоми на дефицит?

Тогава първо вижте как можете да оптимизирате диетата си, за да компенсирате липсващите вещества и да увеличите приема си. В тази статия ви запознах с няколко здравословни топинга, които имат наистина голяма сила и много основни микрофони. Също така е важно да определите дали принадлежите към една от изброените по-долу рискови групи. Следващите групи имат повишена нужда от хранителни вещества и трябва да консумират избрани хранителни добавки в допълнение към здравословното хранене.

Рискови групи, които може да са зависими от определени хранителни добавки (селекция):

Бременни и кърмещи жени
възрастни граждани
Хора в Централна и Северна Европа, които получават малко слънце през зимните месеци
Вегетарианци и вегани
Хора с възпалителни заболявания на червата (IBD) или други храносмилателни разстройства
Хора с високи нива на стрес

Витамин D като полезна хранителна добавка

Витамин D се обсъжда много като хранителна добавка. Слънчевият витамин поддържа костите и имунната ни система стабилни. Тъй като се абсорбира основно от слънцето, много хора изпитват симптоми на дефицит през зимата. Въпреки това е препоръчително да си направите кръвен тест, преди да приемете витамин D като хранителна добавка. Тъй като предозирането може да увреди бъбреците и да причини умора и умора, вместо да противодейства на зимната депресия.

моят опит с витамин D като хранителна добавка

Приемам витамин D под формата на мазни капки през зимните месеци. Това боравене е супер опростено и ми е любимо. Веднъж седмично има безвкусна капка директно върху езика. Определено ми помага да се справя по-добре със сивото време в Берлин.

Витамин D3 се предлага и в комбинация с витамин К2. Витамин К2 подобрява ефективността на D3. К2 се съдържа главно в карантията, месото, яйчните жълтъци и ферментирали продукти като червено зеле и кисело зеле. Най-добрият билков източник е японското натто (ферментирала соя). Освен това нашите чревни бактерии сами произвеждат големи количества витамин К2.

Ако например страдате от остри храносмилателни разстройства или се храните на диета с ниско съдържание на витамин К, има смисъл да приемате комбиниран препарат. В противен случай чистите D3 капки са напълно достатъчни.

Между другото, сам си купих всички споменати тук продукти. Ако съм доволен и мога да ги препоръчам горещо, те ще бъдат свързани за вас!

Ето колко полезен е витамин В12 като хранителна добавка

Веднага щом се обсъди темата за веганското хранене, специалистите по хранене (или тези, които искат да станат такива) застават на опашка, за да предупредят за опасен дефицит на витамин В12. Тъй като витамин В12 е основно хранително вещество, което се образува от микроорганизми. Те се срещат в дебелото черво и в земята. Витамин В12 може да се абсорбира само в тънките черва. Не можем да използваме собствения витамин В12 на организма и трябва да го приемаме с храната. Или чрез животински продукти, или чрез хранителни добавки.

Сега обаче знаем, че животните се хранят и с витамин В12. Отчасти защото ядат много по-малко мръсотия от преди. Ако покриете нуждите си от витамин В12 с хранителна добавка, просто го консумирате директно.

Витамин В12 (както всички витамини от група В) играе важна роля в редица метаболитни процеси. Дефицитът може да доведе до неврологични и психологически проблеми. Умората, промените в настроението, агресията и проблемите с паметта например са резултатът. Но това обикновено става забележимо едва след години. Тъй като витамин В12 е неразтворим във вода и може да се съхранява в тялото за дълго време.

моят опит с витамин В12 като хранителна добавка

Тъй като ям 95% от диетата си чисто на растителна основа, приемам 5 капки течен витамин В12 всеки ден. Както при витамин D3 капки, мисля, че това е най-добрият начин да го приемате. Защото не е нужно да гълтате капсули през цялото време.

Наистина мога да препоръчам тези капки, защото всъщност нямат вкус на нищо. Дори много ми харесва да ги взема 🙂 Определено забелязвам и разлика. През зимата, когато не приемам витамин В12, ъглите на устата ми често се разкъсват. Това също е симптом на недостиг на витамин В.

Ето колко полезна е омега 3 като хранителна добавка

Защо ALA, DHA и EPA Омега 3 мастните киселини са толкова важни и какви положителни ефекти имат върху здравето може да прочетете в тази статия. Общото правило тук е, че няма нужда от хранителни добавки с балансирана диета с ядки, семена, риба, зелени листни зеленчуци и ленено масло. Изглежда различно, ако сте вегетарианец или веган или имате възпалително (пред) заболяване като болестта на Crohn и улцерозен колит например. Тогава омега 3 може да бъде полезна под формата на хранителни добавки, които са възможно най-естествени.

моят опит с омега 3 като хранителна добавка

Консумирам много растителна ALA в диетата си. Тъй като обаче не мога да преценя доколко тялото ми може да се превърне в биоактивни DHA и EPA, приемам горните капсули с водорасли 2 до 3 пъти седмично в допълнение към хранене. Противовъзпалителната диета е от съществено значение за автоимунните заболявания, за да може да се живее здравословно, щастливо и без лекарства в дългосрочен план.

Честно казвам за капсулите с масло от водорасли, те имат отвратителен вкус и имат силна рибна миризма. Казва се, че маслото от чисти водорасли е още по-лошо. Исках и продукт, който да е 100% натурален. За съжаление това са най-малкото хранителни добавки с омега 3. Не забравяйте да обърнете внимание на това, когато купувате! Веднага след като тези капсули се изпразнят, ще тествам капки Омега 3 от Vivolife и ще докладвам тук.

Витамин А, витамин С и витамин Е като хранителни добавки

Трите най-известни витамини и антиоксиданти за защита на клетките, витамини А, С и Е, дори се представят зле при проучвания, особено в случай на предозиране. Както при витамин D3, прекомерните дози могат да увредят черния дроб, бъбреците и костите. Освен това рядко има дефицит при разнообразното хранене. Аз лично не приемам трите витамина като хранителни добавки. Изключение тук е хранителна добавка за косата ми. Това е комбиниран препарат, който съдържа и малко витамин С. Въпреки това, в много малки количества. Повече за това след малко.

Полезни ли са минералите като калций, магнезий, желязо и цинк като хранителни добавки?

Както при витамините, пълноценната диета всъщност се доставя с всички важни минерали. Дали хранителната добавка с минерали има смисъл зависи от индивидуалната конституция и начина на живот. Ако принадлежите към една от рисковите групи, споменати по-горе, може да се наложи да добавите някои минерали.

опитът ми с минералите като хранителни добавки

Досега съм имал опит със селен, цинк, калций, желязо и магнезий като хранителни добавки. Например, желязото като инфузия, когато имах анемия. Другите споменати минерали могат да предотвратят хронично възпаление, както и да намалят съществуващото възпаление.

Например, ако сте склонен към стрес човек, имате по-високи нужди, които може да не успеете да задоволите с ежедневната си диета.

Например, ако имате чревно възпаление, вие сте в омагьосан кръг. Защото важните минерали - от които тялото се нуждае, за да се излекува - трудно могат да бъдат усвоени.

И в двата случая е препоръчително да се добавят избрани минерали като магнезий, калий, селен, цинк или калций. Често сами забелязвате кой недостатък трябва да компенсирате. Например от дете имам дефицит на магнезий. Въпреки че взимам предвид това в диетата си и разчитам на храни, съдържащи магнезий като тиквени семки, какао, овесени люспи и банани: това не е достатъчно. Имам крампи бързо по време на тренировка и обикновено съм склонен към стрес. Ето защо от време на време добавям магнезиеви гранули към протеиновите си шейкове. Това работи много добре за мен.

Кожа, коса, храносмилателни проблеми: хранителни добавки за индивидуални проблеми

Освен отделни микроелементи, на пазара има и безброй комбинирани продукти.

Това са капсули, хапчета или смолисти мечки, които обещават да извикат красива коса, кожа без бръчки и плосък корем. Тези продукти винаги трябва да се консумират с повишено внимание. Защото в него често има повече захар от всичко друго. Тук разбира се не се очакват чудеса. Но те могат да поддържат тялото на правилните места. Имал съм добър опит със следните комбинирани продукти:

Пробиотиците като хранителни добавки

Пробиотиците са хранителни добавки, които се уреждат със специални микроорганизми. Те могат да имат положителен ефект върху чревната ни флора и по този начин върху цялостното ни здраве.

Тези продукти не представляват интерес за всеки, който е здрав и няма никакви проблеми с храносмилането.

Изглежда различно, ако имате доста чувствително храносмилане, антибиотична терапия зад вас или имунната ви система е постоянно слаба. Тогава пробиотиците могат да помогнат за връщането на тялото в равновесие. Но бъдете внимателни, ефектите на пробиотиците са много индивидуални. Има и случаи, когато пробиотиците изобщо не действат или дори са контрапродуктивни и объркват собствения ви микробиом.

Както винаги, ако имате някакви проблеми, диетата ви трябва да е на първо място. Ферментиралите храни са невероятно здравословни за (почти) всички. От кисело мляко и кисело зеле до темпе, натто, кимчи и комбуча. Ферментиралите храни трябва да бъдат на всяка здравословна диета. Ако това не показва никакво подобрение или ако горните храни не могат да бъдат интегрирани във вашата диета, тогава има смисъл да приемате пробиотици.

опитът ми с пробиотиците като хранителни добавки

Приемам редовно пробиотици, но не всеки ден. Включих здраво ферментирали храни в диетата си и също пия комбуча през цялото време. По-горе можете да видите капсулите, които в момента използвам. През първите две седмици получих метеоризъм от него, късметът се нормализира след това. Сега ми правят много добре.

Мутафлор се препоръчва особено за хора с възпалителни заболявания на червата. Този пробиотик сега дори се предписва от гастроентеролози. Той обаче е и много скъп, поради което можете да преминете и към по-евтини пробиотици в безсимптомни фази.