Бърза помощ за лятна форма, извадете максимума си след месец! 1

Ако сте „забравили“ да се подготвите за лятото и все още нямате форма, съвместима с плажа, имате късмет да бъдете малко по-готин в момента в сравнение със сезона. Дадоха ви малко почивка, за да се уловите възможно най-бързо. Следващият план за тренировка и предложения за диета могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини за рекордно кратко време и значително да подобрите външния вид на вашия бански за около 4-5 седмици!

бърза

Сега забравете за кардиото за час и половина в дебелия нагревател и бецелофан, ако наистина търсите решения. Планът няма да е лесен. Хората ще се опитват, както по отношение на повишено обучение, така и на намален прием на калории. Трябва обаче да се накарате да тренирате шест дни в седмицата навреме. Готови сте за опцията „в последния момент“ да загубите колкото се може повече мазнини за 1 месец?

Тренировки с тежести:

Разделението за тренировка следва една от любимите ми методологии: т.е. два дни в долната част на тялото и два дни в горната част на тялото, включително ден на доминиране на бедрото и бедрото, редуващи се с един хоризонтален и един вертикален доминиращ ден.

Може да е и класическо разделение за силова тренировка, но тук, както виждате, правим повикване всеки път. 4 дни в седмицата круиз! Тоест между упражненията няма почивка, но в края на целия кръг имате възможност да почивате 2-3 минути. Периодът на почивка обаче не трябва да надвишава три минути!