Диетичните алтернативи са затворени - Stack Exchange
Аз съм 24-годишен мъж, 173 см, 86 кг, в момента се опитвам да губя мазнини и да не губя мускули
/ означава ИЛИ
- Овесени ядки/извара/яйца
- някои плодове (ябълки/круши/мандарини)
- Месо/пиле + ориз/елда/картофи/тестени изделия, понякога + зеленчукова салата
- варира (зеленчукова салата + ядки + черен хляб/нещо като обяд, но по-малко количество)
Пия 2-3 литра вода на ден.
Упражненията включват набирания (10 х 10)/лицеви опори (12 х 10) + някои упражнения за корем, упражнения за крака веднъж седмично.
Отслабвам, но предполагам (визуално) губя малко мускули.
Означава ли това, че не приемам достатъчно протеини?
Какви са някои съвети относно диетата ми и какви добри алтернативи има при хранене?
отговор
Както забелязахте, не консумирате достатъчно протеини. Имате само един реален източник на ден, а именно месото за обяд, като малки количества идват от ядките на вечеря или млечните продукти на закуска.
Като се има предвид това, наличието на големи количества протеин не е достатъчно за изграждане или поддържане на мускулите. за това имате нужда от калории. И когато се подложите на диета, оставате без калории, за да спестите.
Казано по-просто, мускулите се нуждаят от калории, за да се изграждат и поддържат. Когато се подлагате на диета, принуждавате тялото си да се канибализира (мастни резерви, мускули), за да компенсира липсата на калории, които е получило. Следователно, обичайно е да имате малка до умерена загуба на мускули при тежка диета.
Препоръчвам да прочетете този отговор за повече информация относно загубата на мазнини, докато изграждате или поддържате мускули.