Диетичният план отслабва за 2 седмици
Метаболизмът, теглото и здравето под контрол
Коледа свърши. „Фестивалът на любовта“ винаги е фестивал на кулинарните изкушения и фестивал на добрата храна. Бисквитки, удар, гъска или патица, това са типичните грехове, които класически са в менюто по Коледа.
Следователно може да се случи да качите няколко килограма през празниците. Дори храната да е била толкова добра, ретроспективно в крайна сметка съжалявате за греха. Паундовете трябва да бъдат изпуснати отново възможно най-бързо и това не трябва да включва липосукция. Ще ви покажем как да си върнете коледния бекон обратно в рамките на 14 дни. В нашата статия „Отслабване за 2 седмици“ ви се представя ефективна и здравословна кратка диета.
Нискокалорични и вкусни - започнете веднага
Кратката диета е много ефективна и ефективна, ако останете мотивирани и силни през 14-те дни. Сервират се предимно нискокалорични ястия. Важно е диетата да може да се използва от всички - така че е предназначена за всички. Друг критерий при съставянето на диетичния план е фактът, че ястията са приятни и лесно смилаеми. Освен това те трябва да бъдат разнообразни и лесни за изчисляване. Освен това спортистите също трябва да получават достатъчно хранителни вещества.
Във всеки случай е много полезно, ако освен здравословна диета, акцентът е и върху спорта. Здравословното количество протеинови продукти за спортисти също е безопасно. Това прави целта за приемане много по-лесна за постигане. По време на диетата „Отслабване за 2 седмици“ няма нужда да броите калории или да обръщате голямо внимание на това, което ядете. Тези, които се придържат към диетичния план, нямат от какво да се страхуват тук.
Ето как изглежда диетичният план
Диетичният план е разработен така, че да могат да се консумират три хранения дневно. Ежедневната консумация на калории от 1400 kcal е подходяща. Това не е много, но все пак трябва да се напълните. Ако случаят не е такъв, е възможна междинна закуска от около 200-300 kcal. Това увеличава дневната консумация на калории до 1600 - 1700 ккал. Но това трябва да е максималната горна граница.
По време на закуска не трябва да надвишавате горната граница от 400 kcal. Идеално ястие е например хляб, покрит с пармска шунка и яйце. Важно е да използвате пълнозърнест хляб, например от ръжен. Чай и кафе (с нискомаслено мляко) или чаша портокалов сок също са възможни. Тези, които предпочитат мюсли, също могат да започнат деня с порция пълнозърнести мюсли. Тук можете да нарежете банан например. Важно е да започнете деня със закуска, чувствайки се пълноценна.
Отслабнете за 2 седмици с оптимално основно хранене
За основните хранения правилото е, че не трябва да се надвишават 500 ккал. Също така, помислете за ядене на вечери с ниско съдържание на въглехидрати. Това оптимизира загубата на мазнини за една нощ. Картофи, тестени изделия, ориз и хляб трябва да присъстват в менюто по време на обяд. Например, потенциално меню за вечеря би било испанска боб яхния, състояща се от салам с ниско съдържание на мазнини, лук, чесън, тиквички, бял боб и домати.
За тези, които го харесват малко по-спартански, спанакът с пържени яйца е правилното нещо. Тъй като има и картофи като гарнитура, това ястие трябва да се яде по обяд. Като цяло рибата, рибните яйца и пуешкото месо също са много подходящи за отслабване за 2 седмици. Много зеленчуци, например ряпа, рукола и домати също са класика.
Избягвайте сладкото между тях - пийте достатъчно
По време на вашата „Отслабване за 2-седмична диета“ трябва да се опитате да избягвате изцяло сладкиши като шоколад и други сладки храни. Разбира се, това важи и за пиенето. Независимо дали кола, лимонада или други сокове, сладки напитки трябва да се избягват. Алкохолът също не е идеален. По-добре е да пиете достатъчно вода през деня. Голяма чаша вода непосредствено преди всяко хранене е идеална. Упражнението, разбира се, е също толкова ефективно убиване на калории, докато. Спортувайте, движете се - независимо дали става въпрос за дълга разходка, спокойна издръжливост през гората или кратко пътуване с колело - всичко е възможно.
Най-важното през двете седмици е: останете упорити, вярвайте в успеха си и останете мотивирани. Може би можете да установите този начин на живот. Както ще видите, лесно е да се отървете от досадния коледен бекон.