Диетични заблуди Част 9 - Хранене кога и колко
Но също така е сложно и всеки казва нещо различно! Трябва ли да ядете много малки ястия през целия ден или трябва да ядете само три големи? Или трябва изобщо да пропуснете вечерята, за да отслабнете? Независимо дали е топло или студено, сутрин или вечер - тук можете да разберете кога и какво наистина трябва да ядете и колко ястия оптимално поддържат тялото през дългия ден.
Много малки хранения на ден са по-добри от няколко големи
Съвет за продукта на Femme за хранене: Бестселърът „Gut mit Charme“ предлага хумористична книга за взаимодействието между храненията и храносмилането, която ясно описва как работят телата ни. Можете лесно да поръчате забавната книга за недооценен орган чрез нашия партньорски линк на Amazon.
Яденето вечер ви дебелее
Това твърдение също не може да бъде потвърдено, защото най-важното за тялото е колко калории консумира общо на ден. Времето е относително без значение. Тъй като храносмилането е активно и през нощта, хранителните вещества се използват също толкова добре, колкото и през деня. Всеки, който напълно се въздържа от ядене вечер, също рискува с ненаситни атаки на глад, например прекомерната консумация на чипс, докато гледате телевизия. За да улесните тялото си обаче да отслабва, можете да внимавате какво ядете преди сън. Например, по-добре е да избягвате въглехидратите вечер и да консумирате протеини. Заключение: Цялата диета през деня е от решаващо значение за организма. Ако това е балансирано, се състои от много плодове и зеленчуци и ако не се надвишава нуждата от калории, затлъстяването се предотвратява. Не е времето, което решава дали сте дебели или слаби. Допълнителни полезни съвети по тази тема можете да намерите и в статията „Съвети за отслабване“.
Топло хранене на ден е задължително
Дали храната е топла или студена, няма значение, докато тялото получава правилните хранителни вещества в точното количество. Преди да бъде открит пожарът, хората са се хранили без топла храна. Топлите ястия са създадени главно, защото много храни, като картофи, не са годни за консумация в сурово състояние или, подобно на месото или яйцата, трябва да се нагряват по хигиенни причини. Разнообразната и балансирана диета трудно може да бъде постигната без топла храна. Няма значение обаче дали други храни се консумират загряти или не. В стомаха храната така или иначе се охлажда до телесната температура.
Пропускането на закуска ви прави тънки
Точно обратният е случаят! Калориите, които се спестяват на закуска, често се изяждат два пъти или три пъти в желание. Препоръчваме три хранения на ден с малки, здравословни закуски между тях, защото само редовното хранене предотвратява опасния глад. Изследванията дори са установили, че лека закуска ви прави по-склонни да отслабнете. Тъй като закуската стимулира метаболизма и подготвя тялото за изгаряне на мазнини. Леката закуска с пълнозърнест хляб, мюсли и плодове или вкусен пудинг от чиа биха били идеални за подготовка на тялото за дългия ден. Ето явно по-добрата алтернатива: Вместо предходната закуска, по-скоро трябва да спортувате, за да увеличите консумацията на калории. Заключение: никаква закуска също не е решение!
Тук има и други хранителни заблуди: