Диетични въпроси и отговори най-добрите леки закуски - магмагът
Що се отнася до закуските преди лягане, има редица заблуди, които могат да замъглят нечия преценка дали тя е от решаващо значение, приемлива или не. За да помогне за изясняването на вековния дебат, нашият екип от диетолози очертава изкуството на закуската преди лягане и обсъжда някои от най-често срещаните въпроси относно закуските преди лягане:
Кои са някои от любимите ви закуски преди лягане и защо?
Треньор Аника: Обикновено отивам за няколко балансирани въглехидрати с малко мазнини или протеини. Моите комбинации често са нещо сладко (защото обичам този вкусов профил), но балансирани, за да не се разпаднат и да развалят кръвната ми захар. Също така искам да се уверя, че това не ви кара да искате повече храна точно преди да си легна. Почти съм на 5 години, така че за да го вкусим преди лягане, ние се опитваме да го планираме и изядем в рамките на 30 минути преди лягане. Някои от любимите ни опции са:
- Замразени плодове с малко тежка сметана
- 1 унция тъмен шоколад с чаена лъжичка. бадемово масло
- Протеинов пудинг или протеинов шейк
- Топка бадемово масло
- Шепа бадеми
Треньор Джули: Обичам декадент протеинови шейкове - помислете за фъстъчено масло, банан и шоколад, но ще намаля порциите наполовина, за да не си лягам с пълен стомах. Една от любимите ми закуски е шейк, който също може да бъде объркан с вкус за „сладолед“, ако го направите достатъчно плътен:
Треньор Пол:
- Солени и пипер шам-фъстъци - те са солени, хрупкави, имат здравословни мазнини и фибри и отнемат малко време за ядене.
- Blueberry Collagen Sorbet - слагам 1-1,5 чаши замразени боровинки в моя блендер, добавям неподсладено бадемово или кашу мляко, докато едва покрие боровинките, което разбърквам с лъжица ванилови колагенови пептиди и разбърквам до получаване на гладка смес. От време на време ще добавя по една супена лъжица от любимото ми масло от органични ядки.
- Lindt 90% тъмен шоколад - понякога ще добавя и ядково масло тук.
Треньор Катрин: Когато закусвам преди лягане, основната ми цел е да популяризирам качествен сън! Харесва ми балансът на протеините с въглехидратите, защото помага да стабилизирам нивата на кръвната захар и да ме заспя и да не се събуждам по едно и също време всяка вечер. Ако търся нещо по-сладко и искам повече въглехидрати, ще добавя малко протеини и мазнини, само за да не пречи на съня ми. Както виждате, обичам съня си! Някои от любимите ми закуски:
- Протеинов шейк
- Шепа ядки + 2 квадратчета черен шоколад
- Ябълково масло + ядки
- Шепа ядки + пръчка мазно сирене
Треньор Ейми: Любимите ми закуски преди лягане обикновено са комбинация от въглехидрати и протеини, така че някои от любимите ми закуски са:
- Ябълково масло + ядки
- Протеинови топчета: овес + протеин на прах + семена от чиа + ядково масло
- Овес + протеин на прах
Треньор Манди: Любимите ми закуски преди лягане винаги включват източник на здравословни протеини, фибри и мазнини, заедно с малка порция сложни въглехидрати, за да поддържат нивата на кръвната захар по-стабилни през цялата нощ за по-добър сън. Мисля за това като за мини хранене! Ако съм в настроение за нещо сладко, ще отида на пудинг от семена от чиа, направен с колагенов протеин. Ако търся солена опция, обичам да увивам зеленчукови пръчки в органично месо и потапяния в хумус или гуакамоле.
Кои са най-често срещаните заблуди относно закуските преди лягане?
Треньор Аника: Че има „твърдо правило“ за всички и че нямат право да хапват преди лягане. Хората са склонни да вярват, че тъй като не се движат много през нощта (или след вечеря), нямат нужда от нищо, ИЛИ им е било казано, че е добре само за определен период от време, който трябва да се прилага за всички. Много клиенти смятат, че не могат да ядат след 6-7 вечерта.